Tiistaista on pakotettu salipäivä. Maanantaisin aion juosta Lailan kanssa ja keskiviikkoisin & torstaisin on kahvakuulailua. Viikonloppua olen nyt pyhittänyt viikonlopulle.
Kovaa on salitus, jestamandeera kuin vaikeeta. Tai kai se jotenkin sujuu, mutta en meinaa pärjätä päänuppini kanssa. Ei huvittaisi ollenkaan ja takapakista poispyrkimistä en vaan siedä.
Kuntopyörä lämmittelyn rullailin rauhallisesti.
Kyykyt viidelläkympillä on haastavat, mutta kyllä mä ne suht sujuvasti teen. Polvikin kestää ihmeen hyvin. Kai mä osaan pitää sitä nykyään paremmassa asennossa. Hyvää-päivää menee samaan tahtiin kyykyn kanssa.
Penkki neljälläkytä on tosi haastava! En saanut niin alhaalta nostoja, kuin pitäisi, mutta Jussin mukaan meni paremmin kuin viimeksi. Jospa sitten ens kerralla olis nappisuoritus. Kulmasoudun viimiset kolme pistää murisemaan!
Hauis..... Hemmetin hauis, niin HAASTAVA!
Jussi nosti nyt painon 32½ kiloon, kun viimeksi oli 30kg. Kolmesta kympin setistä viimesellä jäi kolme nostoa tekemättä. Ottaa päähän! Kuulemma silti ens kerralla nostetaan 35 kiloon ja sitten nostokertoja on 3 x 8. Pystypunnerrus tuntuu helpolta.
Jussi halusi hauisharjoitetta myös käsipainoilla, että hauikselle saadaan kiertoliike. Kummassakin kädessä oli 10kg paino ja tein vuorotellen seisten nostoja. Kokeillaan enkkaa ja nyt sain yhteensä 26 nostoa.
Muut systeemit meno normi tyyliin.
Lopun fillaroinnissa taas otin aikaa ja nyt tuli enkka: 150 Kcal = 6:48 min. Edellinen paras aika oli 7:03.
Onneksi ens viikon tiistaihin on pitkä aika =)
150 Kcal kuntopyörällä
Kyykky 50kg 3x10
Hyvää päivää tangolla 50kg 15x
Penkki 40kg 3x8
Kulmasoutu tangolla 40kg 15x
Hauis tankolla 32½kg 10+10+7
Pystypunnerrus istuen tangolla 32½kg 2 x 10
10kg käsipainohauis 26x
Ojentajapunnerrus maaten 15kg levypainolla 45x
Vatsa rutistus vatsapenkillä
ja jalkonen nostot vatsapenkillä 50 + 50
Kyljet lattialla istuen kahvakuulalla 16kg puolelta toiselle 30+30
150 Kcal kuntopyörällä / aika 6,48min
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti