Olkkari pyörähtelyä

Olkkaripyörähtelyä puolisen tuntia.
Eli rivitanssien suunnittelua keskiviikkoa varten, kun huomena olen tanssimassa kirjastolla.
Eli en välttämättä ehdi kunnolla huomena tuntien suunnitteluun.

Ihana NC2 mielessä, jonka opettaisin. Upea biisi ja ihana tanssi!

Kuntosali

 Tuntu, että oon aivan voimaton. Inspiraatiota salille lähtöön ei ollut ja olisin voinut vaikka löydä vetoa, että tulokset huononee. Niin oli narut lötkön tuntuset  =)
Mutta kaikki meni vanhaan malliin ja hauikseen tuli parin noston parannus. Kun viimeksi oli 10+10+6, niin nyt oli 10+10+8. Kahdeksannen jälkeen laskin vaan tangon, kun kädet oli aivan loppu. Sitten alko ottaan päähän, kun en edes yrittänyt!!! Jussi koitti lohdutella mua, ettei haittaa kun meni edellis kertaa paremmin  =)

150 Kcal kuntopyörällä 
Kyykky 45kg 3x10 
Hyvää päivää tangolla 45kg 15x 
Penkki 32½kg 3x10 
Hauis tankolla 32½kg 10+10+8 
Kulmasoutu tangolla 32½ kg 15x 
Pystypunnerrus istuen tangolla 32½kg 2x10 
Ojentajapunnerrus maaten 12kg kahvakuulalla 3x15 
Vatsa rutistus vatsapenkillä 
ja jalkonen nostot vatsapenkillä 50 + 50 
Kyljet lattialla istuen kahvakuulalla 16kg puolelta toiselle 30+30 
150 Kcal kuntopyörällä

Kuula kaarti karttuu

Olin taas kahvakuula ostoksilla, kun Tokman ilmoitteli kuulatarjouksista. Niillä oli 12 kg kuula 23,90€ ja 8 kg 16€. Päätin sitten ostaa pari kasi kiloista, yhden 12 kg ja yhden 10 kg. Sitten ostin myös sellasen 88l lujaa tekoa olevan muovilaatikon kuulilleni. Siinä aion kuulia kuljetella kesällä takakontissa.
Kyllä nyt kelpaa kuulailut aloitella, kun kuulattomille oppilaille multa löytyy:
2 x 4 kg
2x 6 kg
3 x 8 kg
1 x 10 kg
2 x 12 kg
1 x 16 kg

Ja sitten mulle mun oma pinkki  =)

Loppurutistus raportti VII

Tämä kuukausikin loppui.
Paino on seilannut edes-sun-taas.
Eilen oli mässäpäivä; kuukauden kuudes sellainen.
Tietysti se näyttää heti kuukaudelle plussaakin 600 grammaa.
Mutta en ole siitä niinkään huolissani, sillä alin lukema on jopa kaksi kiloa pienempi.

Eilen vedettiin isot soppalautaselliset herkkua Bella Italia ravintolan tyyliin Godfather annoksen tapaan. Eli suklaajäätelöä, kermavaahtoa, suklaahippu muffinssi, suklaa keksiä, suklaakastiketta.
Napa naukui, mutta kyllä oli hyvää. Niin taivaallinen setti, että suunniteltiin Jussin kanssa ottavamme sellainen joka kuukausi mässypäivän herkuksi.

Mutta loppurutistus ei ollut rutistusta.
Paljon tiukempi pitää olla huhtikuussa ja sinne asettelenkin itselleni haasteet ja niissä on taisteltava.

Tälläistä eleltiin tässä kuussa.
Erittäin tyytyväinen saan olla kyllä liikkumisiini!!
Tällä on hyvä jatkaa <3

pv / kg / liikkumiset

1.3.2014	72,5	1h muokkaus, 6km juoksu
2.3.2014	72,9	1h DanceMix MÄSSYPÄIVÄ
3.3.2014	74,1	MÄSSYPÄIVÄ
4.3.2014	75,6	1h havaihilainen MÄSSYPÄIVÄ
5.3.2014	75,3	2½h rivitanssi
6.3.2014	74,3	1h venyttely
7.3.2014	73,3	koulu
8.3.2014	73,3	koulu
9.3.2014	73,5	10,12km juoksu
10.3.2014	73,8	LEPO
11.3.2014	73,7	1h kahvakuula, 1h reisi-vatsa-pakara, 1h Havaijilainen tanssi
12.3.2014	73,3	2½h rivitanssi
13.3.2014	73,1	2h jumpan valmistelua
14.3.2014	72,3	1h Kuntojumppa ohjaus,  5,52km juoksu
15.3.2014	72,2	½k kuntosali
16.3.2014	72,6	8,9km juoksulenkki
17.3.2014	72,7	LEPO
18.3.2014	74,1	1h kuntosali, 1h Havaijilainen tanssi
19.3.2014	72,4	2½h rivitanssi
20.3.2014	72,8	MÄSSYPÄIVÄ
21.3.2014	73,5	koulu, 1½h Jazztanssi
22.3.2014	72,4	koulu, 4h Jazztanssi
23.3.2014	72,4	1h rivitanssi, 1½h kuntosali
24.3.2014	72,5	8,9km juoksulenkki
25.3.2014	71,8	1h niska-hartia jumppa, 4h TammerTukku talkoot, 1h rivitanssi
26.3.2014	71,6	2½h rivitanssi
27.3.2014	71,6	1h käsipainojumppa
28.3.2014	71,3	1½h kuntosali
29.3.2014	72,2	koulu 5h jumppaa MÄSSYPÄIVÄ
30.3.2014	72,8	LEPO   MÄSSYPÄIVÄ
31.3.2014	73,3	Kuntosali

Convention

Tänään olin päivän Tampereella Varalan Urheiluopistolla.

Siellä oli Suomen Voimisteluliiton järjestämä Convention, eli

Kevään Convention - kaikille aikuisten ja nuorten ryhmäliikunnan ohjaajille

Ideoita, oivalluksia, uutuuksia, iloa, opetusta - tule. 

Olemme koonneet ohjaajille kattavan kokonaisuuden kotimaisten tähtikouluttajien avulla.

Tää oli mun eka Convention ja oli muuten aivan huippua!! Innokasta väkeä salit väärällään, mahtavia opettajia, erittäin hyvä vihkonen kaikista tunneista ohjelmineen ja kassillinen kaikenlaista (jumppakuminauha, meikkejä, eväitä...)

Kolmessa salissa oli viiden tunnin aikana ohjelmaa ja niistä sai valita mieleisensä.

Mä valitsin seuraavat:

Lihaskuntoa ja kehonhallintaa:

Toiminnallinen tunti Vain elämää -tahtiin  (Intervalli, lihaskunto, vartalon hallinta) / Piia Taurula

Sykettä ja energiaa:

Suomijumppa - iloista askellusta  / Anna-Kaisa Heikell-Kujala

Voimaa ja tasapainoa! - kesätreeni / Hanna Kiviharju

Flirty Ladies (naisellinen tanssitunti - sopii kaiken tasoisille) / Elina Ahokas

Harmoniaa ja kehonhuoltoa:

Lempeästi liikkuvuutta - kehonhuoltotunti ja rentoutus / Minni Suni 

Vain Elämää tunti oli erittäin mukava hyvällä musiikilla höystetty tunti. Ohjaaja oli pirteä ja selkeä. Tunti oli helposti opetettavissa ja muokattavissa hyvin monenlaiselle väellä. Tästä varmasti saa jotain omiin kesäjuttuihinsa!

Suomijumppaa tunnin ajattelin olevan enemmän iskelmää, mutta se oli aikalailla pop/rock genreä. Olisin toivonut iskelmää, jotta olisin saanut setistä jotain kivaa +50 ryhmille. Ohjaaja oli iloinen ja reipas, mutta häiritsi aikalailla hänen laulaminen ohjaamisen seassa  =) Taidan olla itse aika rajoitteinen ;)

Voima-tasapaino kesätreeni oli ihana! Siinä oli pilatesta ja balettiakin. Liikuttiin rauhallisesti mutta erittäin tehokkaasti. Tunti on helposti muokattavissa ja sopii ihan kenelle vaan. Ihastuin!

Flirty Ladies tunnin vetäjä Elina oli  mieletön ilopilleri. Mahtava persoona!!! Hän jo teki vaikutuksen. Ja tunti oli erittäin kiva. Tehtiin vaiheittain pitkä koreografia valmiiksi, joka oli monipuolinen. Elinan hauskat jutut rentouttivat tunnelmaa.

Viimeinen kehonhuoltotunti tuli tarpeeseen. Rauhallista venyttelyä ja rentoutusta päivän uuvuttamille jäsenille. Tuntui todella, että jumpattu on!

Ruokapaussin aikana kävin ulkona kävelemässä

ihanassa keväisessä aurinkoisessa säässä.

Tyytyväisenä

Oikasin töiden jälkeen Jussin viereen. Aurinko paiston sisään makkarin ikkunasta ja päiväuni maistui makealta. Herätessä en meinanut päästä hereille ollenkaan. Suunnitelmissa salitus ja voimat oli aivan kadoksissa. Mutta itsepakotuksella siirryin autotalliin....... JA SUJUI!

150 Kcal kuntopyörällä 
Kyykky 45kg 3x10 
Hyvää päivää tangolla 45kg 15x 
Penkki 32½kg 3x10 
Hauis tankolla 32½kg 10+10+6 
Kulmasoutu tangolla 32½ kg 15x 
Pystypunnerrus istuen tangolla 32½kg 2x10 
Ojentajapunnerrus maaten 10kg levypainolla 3x15 
Vatsa rutistus vatsapenkillä 
ja jalkonen nostot vatsapenkillä 50 + 50 
Kyljet lattialla istuen kahvakuulalla 16kg puolelta toiselle 30+30 
150 Kcal kuntopyörällä

Haukkari oli viimeksi samalla painolla 5+7+5 ja nyt 10+10+6. Aika huima petraus, vaikka ajattelin unenpöpperössäni olevani aivan kehno. Muut meni samaan malliin kuin viimeksi.

Tyytyväisyys pursuaa  ;)

Loppurutistus raportti VI

Kolmastoista viikko tätä vuotta meneillään.
Tarkkaa syömissyyniä ja aktiivista liikkumista.

Painoa tämän aamun vaakalukemilla on pudonnut 11,1kg.
Se on kyllä ihan mukava määrä!!
Nyt ollaan enään 1,1 kilon päässä siitä, mitä olin viime kesällä pienimmilläni.
Eli painoi siis tänään 71,3kg.

Viime vuoden tammikuusta painoa on pudonnut -21,5kg.
Ei sitä oikein pysty itsekkään käsittämään.
Mutta kyllähän tuon valokuvat kertoo, että muutosta on tapahtunut huomattavasti.

Ensin haaveilin äärettömän tiukalla tavoitteella, että painaisin 70kg tai alle jo helmikuun loppuun mennessä.
Ei onnistunut.
Sitten ajattelin, että tämän kuun loppuun mennessä oltaisiin tuossa....
Koska olisi kolme päivää aikaa pudottaa tuo reilu kilo, niin eihän se voi onnistua.
Mutta ei se oikeastaan haittaa mua  =)

Karjuhaasteen tsekkaustilausiis on Vappuna ja siihen on kuukausi.
Siihen tarvittavissa lukemissa ollaan jo ja oikeastaan 1,2kg allekkin.
Sen suhteen ei ole mitään hätää.

Nyt pitää vaan malttaa ja tiputella vaikka parisataa grammaa viikossa ja viilata kroppa siihen lukemaan, että on tyytyväinen ja hyvä olla. Uskon, että sinne Vapuksi olen valmis.

BMI on nyt 22,25.
Kirpsukka, tuohon voit olla tyytyväinen  =)

Käsipaino jumppa

Työpäivän päätteeksi pääsi taas jumppaamaan työpaikan alasaliin.
Ohjelmassa oli käsipaino jumppa. En ottanut omia painoja mukaan, mutta onneksi salin painoista riitti mulle. Otin kaksikiloiset käyttööni, mutta aivan hyvin olisin voinut ottaa kolmoset.
Jumppa oli kevyt, mutta ihan mukava.
Kiva liikuntapiristys muuten kiireiseen päivään, kun muuten ei varmaan ehtisi liikkumaan.
Illalla kun menemme teatteriin <3

Kinesiologian essee

Nyt se on valmis....... tanssin kinesiologian oppimistehtävä.
Kun annettiin kolme viikkoa aikaa tehdä 1-2 sivun essee, niin aika tuntui pitkältä.
Kun kalenteri täyttyi ja aika kului, niin yllätyksenä huomasinkin vain viikon olevan jäljellä.
Ja siinäkin viikossa oli opistotanssit, teatteri ilta, ryhmäohjaajien ideapäivät....

Heti tehtävän annon jälkeen tuntui, että en pääsisi jutuun helposti käsiksi. Pitkään mietin aihetta, mutta onneksi kohteen löydyttyä ja Wordin avattuani pääsin aika kivuttomasti vauhtiin.

Kun olin laittanut otsakkeet, fontit, rivinvälit parin lauseen kanssa liitteelle, lähti ajatus kehittymään.
1½ sivua sain naputettua ihan spontaanisti omista tuntemuksistani.
Sitten kun avasin kinesiologiaan liittyvän kirjan: Selän rakenne, toiminta ja kuntoutus / Juha Koistinen ja sieltä  luvun "Selkäpotilaan kliininen tutkiminen" aloin saada kirjoitukseeni tieteellistä puoltakin ja lainauksia.

Kun 1-2 sivua määritelty esseen pituudelle, niin minulla tekstiä tuli tasan 2 sivua. Jos olisin parikin sanaa enemmän kirjoittanut, niin oltaisiin oltu kolmannella sivulla  =)
Ja mikä ihaninta, tämänkään kanssa ei tullut paniikki, niinkuin vähän pelkäsin.
Tämään on 27.3. ja vasta ylihuomena oli viimeinen palautuspäivä.

Toivottavasti nuo kaksi sivua on sitä, mitä opettaja odottaa!

Tanssin kinesiologian kurssilla saimme oppimistehtäväksi kirjoittaa huomioita kurssin aikana joko itsestä ja opiskelijatovereista. Tuli valita yksi kehittämisalue ja kertoa, miten vaikuttaisin siihen. Kehittämisalueekseni valitsin selkäni....

Tanssin täyteinen ilta

Seniro ryhmän kanssa tanssittiin: 

Cupid Shuffle

Koreografi: Bernard Bryson

Musiikki: Cupid Shuffle by Cupid

Turengin jatkoryhmän kanssa tanssittiin:

Fault Line

Koreografi: Joey Warren

Musiikki: Fault Line by Katherine McPhee

Tarkoitus oli tanssia myös Spotlight, mutta sitä ei ehditty.

Essee motivaatioton

Ompa ollut ilmassa kiireistä kevättä.....
Kolme viikkoa on huidellut ohi siitä, kun koulussa oli Tanssin kinosiologiaa lähiviikonlopussa.
Kolme viikkoa ja juuri se aika, joka annettiin tehtävän palauttamiselle aikaa.
En ole avannutkaan kirjoja.
En ole avannut edes Word ohjelmaa, jotta alustelisin essee pohjan valmiiksi.
No, ajatuksia sentään olen luonut tehtävälle. Varsinkin viime viikonloppuna, kun oltiin tanssimassa Jazz tanssia lähiviikonlopussa. Monet oli tehtävän jo tehneet!! No, oli usea samassa tilanteessa minun kanssa.

Alku viikko on ollut kiirestä ja tänäänkin illan tanssin opistolla.
Huomena olisi työpaikan jumppaa ja teatteri iltaa.
Lauantain vietän Tampereella, kun on viimoinen palautuspäivä.....

Tämä siis tarkoittaa sitä, että huomena teatterin jälkeen aivan oikeasti alan naputtaa ihmiskehoon liittyvää tekstiä. Hypätään alueelle, joka on todella haastavaa. Sitten perjantai pitää panostaa esseelle täysin.
Josko vetäisisi juoksulenkin töiden jälkeen; tuulettaisi pään....
Enkä sitten teksti luistaisi.

Talkoita ja tansseja

Töiden ja jumpan jälkeen Jussi oli mua vastassa työpaikan ovella eväsleipien kanssa.
Pikaisesti murua rinnan alle ja sitten kohti tukkua. Meillä oli taas kuopuksen luokkalaisten vanhempien kanssa sovittu talkooilta, joten rankaa raatamista edessä.
Neljä tuntia kasattiin pahvisia ständejä ja täytettiin niitä hiekkaleluilla kauppoihin vietäväksi.
Huh, ihan jumpasta kävi tuokin!!

Kun lopulta yhdeksän aikaan olin kotona oli otettava esiin iPod ja tanssilakanat, eli alettava valmistelemaan huomisia tunteja. Onneksi toinen jatkoryhmälle ajattelemani tanssi oli hyvin muistissa, vaikken sitä ole aikoihin tanssinutkaan. Se on ollut kisavetona, niin moneen kertaan tanssittuna se on hyvin iskostunut pään tietojärjestelmään. Toiseksi tanssiksi sitten valitsin NightClubin, joka on minullekkin aivan uusi. Onneksi niiden rauhalliset tahdit on helppo omaksua ja tässä oli vain 32 askelta. Tosin restartteja oli kolme ja yksi tag. Eli ei ihan haasteetta tälläkään tanssilla päästä.
Mutta yllättävän hyvin sain tän jäämään muistiin. On muuten ihana tanssi!!!
Voi kumpa oppilaani tykkäisivät siitä!!!
Sain jo noottia siitä, että liian yksipuolisesti olen valinnut tanssit kahdelle viime kerralle. Itte en tätä edes tajunnut.... Erittäin hyvä, että kommentoivat, niin pystyn tekemään parannuksen. Ollaan tanssittu aika nopeita tansseja, niin nytten sitten luvassa Westin ja NC:n parissa rauhallisempaa menoa  =)
Toivottavasti tämä poistaa pettymyksen! Toivottavasti tämä on sitä toivottua vaihtelua, enkä aiheuta tanssijoille motivaation hyytymistä.
Kaikki eivät tykkää kaikista tansseista tai edes musiikeista, mutta kultaista keskitietä täällä tavoitellaan, jotta voin kaikille tarjota mielekkäät tanssit <3

NiskaSelkä

Tänään alkoi Niska-Selkä ryhmä meillä töissä.

Heti ensiksi tehtiin alkulämmittely, joka oli kevyt ja mukava.
Sitten lähdettiin kuntotestin pariin.
Paperiin kirjattiin ikä, paino, pituus ja kaikenlaisten suoritteiden tuloksia.

Vatsalihas liikkeitä tehtiin niin, että kaveri piti nilkoista kiinni. Liike piti tehdä jalat koukussa ja jokaisella kerralla pään piti käydä lattiassa. Eka viidesti noustiin niin, että ranteet tuli polviin, sitten viidesti kädet rinnalla ristissä niin että kyynerpäät tuli polviin ja sitten viidesti kädet korvilla niin että kyynerpäät tuli polviin. Sen jälkeen tätä viimeistä liikettä piti jatkaa niin monta kuin sai, mutta viisikymmentä oli maximi.
Mun tulos oli 5-5-5-50.

Käden puristusvoima mitattiin laitteella ja kummallekin kädelle otettiin kaksi kertaa.
Mulla taisi oikean parempi olla 40 ja vasemman 36.

Sitten punnerrusmittaus suoritettiin 30 minuutissa.
Lähtö oli päinmakuullaan jumppapatjalla ja piti koskettaa käsillä yhteen selän takana, siirtyä punnertamaan ja ylhäällä koskea toisella kädellä toisen käden kämmenselkää...... ja uudelleen.
TOSI RANKKA!!
Mulle ei koskaan ole olleet punnerrukset helppoja ja varsinkin nyt, kun tätä ei tehty polvet maassa.
Jotain kehitystä kuitenkin on salitus Kirpsukalle tehnyt, sillä sain 14 kpl.
Murisin ja puhkuin matkalla! Taisin olla aika huvittava =)

Hartialiikkuvuutta mitattiin niin, että mentiin seisomaan seinää vastaan ja laitettiin jalat viistosti vierekkäin 1½ jalkapohjapituuden päähän seinästä. Ristiselkä piti olla seinää vasten ja sitten nostettiin kädet suoraksi ylös. Fyssari arvio sitten asennosta 1-10 asteikolla liikkuvuuden.
Mun tulos oli 10.

Selkälihas testissä oltiin steppilaudella päinmakuullaan niin, että suoliluut oli just laudan päällä. Kaveri piti voimakkaasti pohkeista kiinni. Yläkroppa nostettiin täysin vaakatasoon ja kädet oli niskan takana.
Tässä piti sitten pysyä ja aikaa otettiin sekkarilla. Neljä minsaa oli maksimi aika.
IHAN KITULIIKE!! KAMALA!
Jaksoin olla asennossa 2,43min ja lopussa punotin ja tärisin. Reisiä, pakaroita ja selkää kramppasi ja hikihän siinä tuli.

Olikohan tuossa ne kaikki testin.....

Lopuksi vielä venyteltiin, IHANAA!!

Hyvä fiilis jäi jumpasta. Mahtavaa, kun pääsin mukaan!

Rips

Vietin illan HurlyBurlyn pehmoisella tuolilla rentoutuen, kun Marjo ehosti ripsiä.
Lenkin ja tyttöjen isälleen siirtymisen vuoksi en edes kerennyt kitaratunnille....
Mutta silti tuli hyvä mieli, kun sai naamarinsa taas kuntoon ja pienen rauhallisen paussin päivänsä huipentumaksi.

Kiitos taas Marjo <3

Aurinko juoksu

Ihana aurinkoinen sää.
Työpäivän uupumus jäsenissä, mutta kevään tunnelma imaisi kuitenkin meidät lenkille.
Heti kotiin päästyämme vetäistiin lenkkitossut jalkaan ja lähdettiin Jussin kanssa liikkeelle.
8,94 km
Keskinopeus oli vain 6,7 km/h.
Muutaman kilsan jälkeen jo aloin suunnitella kotiin paluuta, mutta sinnikkäästi aina vaan jatkoin. Hirsimäen perukoilla tuntui aika voittajaololta, kun sieltä pysty lähtemään kotiin päin. En ollut antanut väsymykselle periksi ja koukannut aikasemmin himppeen   =)

Painojen nostoa

Kuntosalilla

150 Kcal kuntopyörällä 
Kyykky 45kg 3x10 
Hyvää päivää tangolla 45kg 15x 
Penkki 32½kg 3x10 
Hauis tankolla 32½kg 5+7+5 
Kulmasoutu tangolla 32½ kg 15x 
Pystypunnerrus istuen tangolla 32½kg 2x10 
Ojentajapunnerrus maaten 10kg levypainolla 3x15 
Vatsa rutistus vatsapenkillä 
ja jalkonen nostot vatsapenkillä 50 + 50 
Kyljet lattialla istuen kahvakuulalla 16kg puolelta toiselle 30+30 
150 Kcal kuntopyörällä

Ja nyt sitten nostettiin kilomääriä tankoon ja puhkuttiin.
Viimeksi kyykky ja hyvää päivää oli 40kg ja se oli kuulemma liian leppoisen näköistä. Kyykkyyn Jussi joskus sanoi, että 40kg enempään ei tulla nostamaan. Huijasi!! Nyt nostettiin 45 kiloon ja sillä sitten pistin syyhkimään.
Viime kerralla penkki, hauis, kulmasoutu ja pystypunnerrus meni läpi 30 kilolla ja nyt painona tangossa oli 32½kg.
Penkki oli tosi haastava; ihan järkyttävän painava!! Mutta sain kuitenkin kaikki kolme kertaa 10 nostoa läpi. Tein samalla tekniikalla kuin viimeksi, koska se tuntui toimivan ja toimi nyttenkin.
Kulmasoutu kuulemma näytti liian iisiltä, mutta sitä se ei ollut. Läpi kuitenkin.
Hauis oli haastavin. Sain 5+7+5. Eli rutkasti jäi parantamisen varaa.
Pystypunnerrus oli kanssa tosi haastava. Selässä tuntui aika reilusti, mutta läpi sain.
Näillä painoilla tullaan nostelemaan kaksi seuraavaakin kertaa ja niiksi suunniteltiin torstaita ja sunnuntaita.

Jengi koolla

Ihanaa!!
Tänään DancALot Gangin tytöistä Nippi, Nuppu, Päivi ja Mirka tuli meille palveeraamaan ja treenaamaan.
Meillä on syyskuussa tulossa isompi keikka, niin suunnitelmat oli laitettava aluille.
Ihana nähdä tyttöjä pitkästä aikaa! Melkoinen  puheensorina ja kuulumisten vaihto, hihkaisut ja halailut. VOi luoja kuinka mulla oli ollut ikävä näitä tyttösiä <3

Suunnitelmissa edettiin erinomaisesti, mutta en mä muuta odottanutkaan. Tyttöset on niin mutkattomia. Saatiin sovittua kaksi seuraavaa treenikertaa, saatiin päätettyä koko esityssetti ja sovittiin keikan majoituspuolsetakin. Eli nyt vaan pitää työstää setit kohdilleen syksyä varten.

Tunnin verran ehdittiin tuolla olkkarin peilien edessä tanssimaankin ja treenaamaan setistä neljäsosa.
Helppohan mun on näitä tyttöjä opettaa, kun ovat niin hyviä. Ei siinä monia kertaamisia tarvittu, kun likat oli tanssinpyörteissä.

Eri tanssimuotojen perusteet, Jazz tanssi II

Ja tämään uudelleen auton rattiin ja kohti Tamperetta ja siellä tanssilaituria.

Tampereen Kesäyliopisto: 
Eri tanssimuotojen perusteet, Jazz tanssi (2op) 
Opettajana Terhi Kuokkanen

Meidän lauantai opintopäivillähän on mittaa kahdeksan tuntia, josta yksi on ruokapaussi.
Yhteensä varmaan nelisen tuntia tanssittiin,  harjoiteltiin ja liikuttiin.
Meillä oli ryhmätöitä, itsenäistä harjoittelua, tanssitunti ja opeteltiin koreografiakokonaisuus.
Ajoittain tuntui kroppa jo väsyvän, mutta väli venyttelyillä sain sen pidettyä menossa mukana.

Yhdessä ryhmätyössä jokainen ryhmä sai jonkun liikkeen tehtäväkseen. Liikettä piti miettiä niin, että kuinka sen voisi opettaa eri ikäisille, esimerkiksi lapsille jonkun tarinan keinoin. Piti myös miettiä, miksi liikettä tehdään, mihin se valmistelee kehoa. Meille tuli Battement tando, eli harjausliike.
Liikkeellä piti myös tehdä kahden tai neljän kasin koreografia ja se piti opettaa kaikille muille. Jotenkin se ohjaus napsahti mulle. Siinä ryhmätehtävää tehdessämme liikkeiden ollessa järjestyksessä koreen alon laskea ja sanoa liikkeitä, että pystyttiin kaikki sujuvasti setti menemään läpi. Sehän sitten aikaan sai kommentit, että "Kirsi sitten ohjaa tämän".
Ohjasin ja meni ihan ok. Terhi ope kysyi meidän oltua ensimmäinen ryhmä, että miltä musta tuntui ohjaaminen. Vastasin että ihan tuntui hyvältä. Toki olen ohjannut niitä rivitansseja niin kauan, että en jännittänyt tilannetta. Moni varmasti jännitti, jotka eivät ole koskaan ohjanneet.

Aivan mielettömän ihana viikonloppu.
Kovin olin Hetalle paluumatkalla kurjaa seuraa kun vaitonaisena vaan itsekseni kelasin ja hehkutin kaikkee koettua. Onneksi tämä ei ole tässä. Kolmen viikon päästä Jazz tanssilla jatketaan!! Ihan huippua.
Nyt mulle virisi voimakkaasti halu osallistua jazz tanssi tunneille ensi syksynä opistoillakin. Olen suunnitellut siirtäväni rivitanssitunnit keskiviikosta maanantaihin tai tiistaihin (uusien opinto suunnitelmien vuoksi) ja tämähän mahdollistaisi mulle pääsyn ainoille Hämeenlinnan jazz tanssi tunneille. Tosin suunnitelmista johtuen olisin kerran kuussa pois, mutta pääsisinhän kuitenkin neljä kertaa kuussa tanssimaan....
Tätä pitää ihan oikeasti harkita!!

Niin, ja sitten vielä ruokaraportti  =)
Kävin Hetan kanssa Tullintorin Arnol´silla syömässä ruokapaussilla ja herkuttelin ChikenBacon Bagelilla ja kahvilla. Sitten tein mittavan herkkuostoksen. Olin luvannut kuopukselle, sen oltua todella kiltti koko viikon, Arnold´s tuomisia.

Koska kotosalla oli enemmänkin lapsia paikalla....

Osta 9 saat 12.

3 x Hassel, 3 x Maitosuklaa, 2 x Lime

Mansikka, Kinuski, Appelsiini, Bomada

Kyllä herkut kelpasivat  =)

Eri tanssimuotojen perusteet, Jazz tanssi I

Kouluviikonloppu edessä ja todella innolla odotin mitä on edessä.

Nyt alkaa varsinainen tanssiminen ja taas olisi tutustuminen uuteen opettajaan.

Tampereen Kesäyliopisto: 
Eri tanssimuotojen perusteet, Jazz tanssi (2op) 
Opettajana Terhi Kuokkanen

Ilta hurahti todella nopeasti. Opettaja oli ihana ja siitä olen erittäin tyytyväinen. Tämä Terhi tulee opettamaan meille myös nykytanssin, baletin ja tanssin historian. Olisi ollut kurjaa, jos heti olisi joutunut toteamaan opettajan olevan ei-mieluisa. Onneksi kaikki tähän asti olleet opettajat ovat aivan ihania ja saavat omalla panoksellaan meidät viihtymään opiskelun parissa.

Jazz tanssi
Voi luoja kuinka olin innoissani. Jotenkin tuntui, että palasin takaisin sinne teinivuosilleni. Jazz tanssi oli se tanssimuoto, joka mut aikoinaan Tanssistudio Carpelanilla innoitti tanssin pariin. Verkatehtaalle kuljin bussilla kahdesti viikossa tanssimaan ja nautin suunnattomasti. Opena mulla silloin oli tämän hetkinen pomoni Vanajaveden Opistolta, Tuija Telen.
Noiden Jazz tanssi aikojen jälkeen olen kokeillut kaikenlaisia tanssimuotoja, mutta kyllä nyt tuli vahvasti tunne, että palasi alkulähteilleen.

Terhi piti mielle 90min tanssitunnin ja se oli juuri sitä, mitä odotinkin Jazz tunnilta. Ei se ollut kolmeenkymmeneen vuoteen muuttunut mihinkään, vaikka Tuija antoi niin ymmärtää.

Työviikko takana rankkoine muutoksineen ja ihan fyysisine muuttoineen....
Silti neljän tunnin opinnot tuntuivat perjantai illassa ihanan vapauttavilta.
Olenhan mä todella väsynyt, että nyt heti pitää mennä nukkumaan ja keräämään voimia huomista kokopäivän opintorupeamaa varten.... Mutta kun tämän on ihanaa, niin kyllä tähän virtaa riittää tämänkin ikäiseltä  =)

Soveltuva henkilö

Tässäkö pitäisi vielä pysyä nahoissaan?!!??
Sain kutsun haastatteluun, mutta se on vasta 14.5.2014 klo 17:00
Mun pitää odottaa kahdeksan viikkoa!!!!!

.....Olet hakemuksesi perusteella koulutukseen oikein hyvin soveltuva henkilö. Teemme kevään aikana ensimmäiset opiskelijavalinnat syyskuussa 2014 alkavaan koulutukseen.....

Tämä olisi niiiiiiiiiiiiiiin mun juttu.
Peukut pystyyn!
Jäitä hattuun!
Tuskin uskallan hengittää..... kun niin toivon ja odotan.

Tässä se olisi edessäni.
Mahdollisuus.
Täydellinen suunnanmuutos työelämässä.
Haave, jonka aina luulin olevan tavoittamaton.

Tämä hullun innostunut ilme taitaa paistaa naamaltani aika kauas :)

Loppurutistus raportti V

Eilen mut valtasi totaali väsymys.
Vein kuopusta Tuulokseen Heppaleirille ja parituntisen ajaksi lähdin Tuuloseen kaupoille. Jo matkalla ajellessa uni hiipi silmäkulmaan ja haukotusten määrällä ei ollut mitään rajaa. Tuulosessa jo leikin ajatuksella, että menisin vuodeliikkeen sänkyjä testaamaan. Jos sen olisin tehnyt, niin olisin takuuvarmasti sipannut sinne ison kauppakeskuksen myymälään ihmisten ihmeteltäväksi.

Iskiköhän nyt ylikunto?
Mistä ihmeestä tälläinen totaali väsymys?
Kroppa tuntui aivan voimattomalta. Leukapieliä revitytti....

Päätin pitää Mässypäivän.
Heivasin myös ajatuksistani suunnittelemani juoksulenkin. Mullahan siis oli aikomus juosta tunti sillä aikaa, kun tyttö heppailee. Olin pukenut juoksuvaatteetkin ihan päälle.
Mutta en todellakaan jaksanut juosta.
Pidin itseäni hereillä kierrellen kaupoilla. Ostin karkkia ja nautiskelin. Siihen saakka, kunnes tuli öklö olo. Toivottavasti taas sain tarpeekseni sokeri-hiilari-sonnasta  =)
Viimeisen puolituntisen istuin vaan autossa tallin pihassa ja taistelin, etten nukahtaisi.

Kotiin päästyä tehtiin lapsille ruokaa.
Vetäsin itsekkin lautasellisen ranskalaisia ja pari nakkia, OHO!!
Mun olisi pitänyt siivota, mutta pötköttelin ruuan päälle.
Tunnin jälkeen sain korjattua luuni ylös ja tein osuuteni viikkosiivouksesta. Tytön kokeisiin harjoittelu apu annettiin vaakatasossa vuoteessa. Sujuihan ne jakolaskut sielläkin.

Sinnittelin...... Pidä Kirsi silmät auki!!!! Kohta pääsee nukkumaan!
Yhdeksän aikoihin puin jo itseni yöpukuun ja avasin sängyn. Ajattelin, että ihan pikkaisen vaan oikasen itseäni peiton alle. Peitto kutsui niin houkuttelevasti...... Nukahdin.
Sen verran havahduin, että tajusin tyttöjen käyvän sanomassa hyvää yötä <3
Jussi hoiti väen yöpuulle. Minä jo vipelsin unimaailmassa.

Ihme juttu! Täydellinen välikuolema!
Oli sitten ylikuntoa tai ihan mitä vaan, niin sain rutkasti energiaa ja hiilareita ja UNTA!

Tänään paino oli pompsahtanut 700g ylemmäksi. Mutta alkaa se edelleen 73 alkuisena, joten enköhän tule pääni kanssa toimeen. Aika hankala maaliskuu ollut sahatessa, mutta josko tämä tästä lähtisi käyntiin.

Nyt jaksaa tänään lähteä opiskelemaan. Ehkä sain itseeni virtaa tanssia koko perjantai illan ja lauantain läpi.

HeiaHeia ohjelmaan on ilmestynyt mustia lepopilkkuja.

Niitä ei juurikaan ennen ollut. Mutta ehkä pilkut on ihan terveellisiä.

Itseäni tsempatakseni laitoin treeniohjelmaa tulevaisuuteenkin, jotta pysyisin kurissa.

Kahvakuulakoulu

Kahvakuulakoulu saapui postiin <3

Tämä vaikuttaa erittäin hyvältä!!

Kuulailu - 

kyllä lähtee!

Tuomo Kilpeläinen

Kahvakuulakoulu

Kirja & DVD

Naisenergiaa

Ihanaa, Rivitanssi päivä <3
Senioreiden kanssa tanssittiin Rio -tanssi ja tämä tanssittiin myös jatkolaisten kanssa Turengissa.
Sitten heille lisäksi opetin Power Dance tanssin. Se on tehty ihanaan Cheerin kappaleeseen Woman´s World.

Tässä video tanssiin:
Girl Power

Ihanat tanssit taas!! Kiitos oppilaani <3

15. varasija

Ikävää sähköpostia.
Olin niin toiveikas pääsystäni kuntotestiin, koska vastasin haettujen koehenkilöiden metsästysmeiliin liki heti, kun meili tuli.
Mutta eipä se sittenkään ollut itsestäänselvyys.
Olen 15. varasijalla ja Jussi 16.
Tuskin tässä edes kannattaa toivoa testiin pääsyä.
Ehkä pitänee hankkiutua testattavaksi johonkin maksavana asiakkaana.
Mua kiinnostaisi kovasti selvittää kaikki oman kropan kuntoon liittyvät selvitettävissä olevat arvot.
Tässä LinnanKlinikan testissähän mitataan tarkasti mm. lepoaineenvaihdunta sekä maksimaalinen hapenottokyky. Lisäksi testissä mitataan aineenvaihdunta rasituksessa (kalorikulutus, rasvanpoltto, rasva-aineenvaihdunta, hiilihydraattien poltto ja hiilihydraattiaineenvaihdunta).

Kalākaua

Havaiji ilta.
Paljon lantion pyöritystä ja selkä sai taas notkeutusta.
Sitten treenattiin tansseja, joita tullaan esittämään kevään juhlissa.
Havaijin kuninkaalle Kalākaualle tehty tanssi on musta tosi ihana.
Sekin tullaan esittämään opiston kevätjuhlassa.

Enään olisi neljä kertaa opistotansseja ja sitten jäädäänkin kesälomalle.
Kevätkausi humahti ohi pikavauhdilla....

Haukkarienkka

Kiiruspäivä, mutta pakko ehtiä salille tänään. 
Viikonloppuna olen taas koulussa, niin perjantaina eikä lauantaina kerkiä salille. Huominenhan on rivitanssipäivä ja torstai menee muissa kuvioissa. Seuraavaksi sitten salitetaan sunnuntaina...
Koska huomista varten oli valmisteltava tanssit, niin lämpäksi tanssin olkkarissa. Ja loppulämppä meneekin sitten Verkatehtaalla Havaijilaisen parissa.

30 min tanssi 
Kyykky 40kg 3x10 
Hyvää päivää tangolla 40kg 15x 
Penkki 30kg 3x10 
Hauis tankolla 30kg 3x10 
Kulmasoutu tangolla 30 kg 15x 
Pystypunnerrus istuen tangolla 30kg 2x10 
Ojentajapunnerrus maaten 10kg levypainolla 3x15 
Vatsa rutistus vatsapenkillä 
ja jalkonen nostot vatsapenkillä 50 + 50 
Kyljet lattialla istuen kahvakuulalla 16kg puolelta toiselle 30+30

Penkki meni todella paljon paremmin kuin viime kerralla. Tuntuma ja tekniikka oli nyt aivan toinen ja johan suju. Sain kaikki 3 kertaa 10 läpi. Olihan se 30 kg tosi painava, mutta yllättävän hyvin läks. Seuraavalla kerralla kuulemma nostetaan paino sinne, missä se ollut korkeimmilaan: 32½kg.
Hauikseen Jussi nosti painon 30 kiloon. Siinä se on ollut viimeksi elokuussa ja silloin en saanut sarjaa läpi. 19.8.2013 oli 4+3+1  ja 22.8.2013 oli 6+2+3. Nyt omaksi ja Jussin yllätykseksi vetäsin puhtaasti 3x10. Temmoin raivolla ja viiminen kymppi oli haastava, mutta yllättävän hyvin se meni. Ens kerralla kuulemma paino nousee, jos päästään sunnuntaina salille.
Ja tämän myötä tietty pystypunnerruskin nostettiin kolmeenkymppiin ja se nousi läpi 2x10.

Hiton hyvä fiilis!!
Ihmeellistä, sillä sellaista ei juurikaan mun salitusten jälkeen koeta  =)

Juoksulla

Päivän liikunnaksi tuli heitettyä juoksulenkki.

Lunta on tullut maahan, vaikka näytti jo tosi keväiseltä.

Ei liukasteltu, mutta varuillaan sai olla, ettei mene nurin.

Keskinopeudeksi tuli 6,54km/h.

Juostiin 8,94 km.

Sujui erittäin hyvin. Ja oon erittäin tyytyväinen.

Nyt pitää ihan oikeesti suunnitella menevänsä kesällä NiceRun juoksuun mukaan!!

Juoksun päälle tehtiin pikku venyttelyt.

Kirppistelemässä

Pitkästä aikaa kirppari visiitillä ja vaikka ei käyty kuin kahdella kirpparilla, 

niin tehtiin hyviä löytöjä.

Käytiin Kirppis Q:ssa ja Kammarilla.

Sannalle farkkutakki ja Janetelle sininen t-paita.

Mulle pitkähihanen H&M:n ohkanen neulepaita ja 

valkoinen sekä pinkki pitkähihainen t-paita.

Mulle neljä tuubitoppia: kaksi valkoista (Only ja Pierce), pilkullinen ja vaalean sininen (Seppälä).

Mulle musta paljetti biletoppi.

Mulle EdHardy toppi ja leopardi toppi sekä pinkki kassi.

VeroModan valkoinen jakku ja Lindexin pitkä musta mekko.

Taika kuviollinen suodatinpapru telinen.

Paussin jälkeen pakertamaan

Kaksi viikkoa edellisestä salikerrasta. En edes itte tajunnut sitä, että niin paljon on aikaa kulunut. Olis pitänyt katsoa treenikansiota jo ennen salille lähtöä. Olis ehkä pystynyt asennoitumaan, että mahdollisesti tulee takapakkia.
No, sotkin täpöllä kuntopyörällä ihan innoissani. Kyykyt ja hyvätpäivät meni normaalin tapaan helposti.
Sitten olikin penkin vuoro. Jussi ei nostanutkaan painoa, vaikka viime kerralla puhu. Mä jäin sitä ihmettelemään ja motivaatiokäyrä lähti laskeen huippunopeudella. Aloitustilanne siinä penkillä pötköttäessä päässäni oli, "tästä ei tuu yhtään mitään, painoakaan ei nostettu, en oo käynyt pitkään aikaan, tulee ihan paska suoritus...." Hei haloo, pitäskö saada mun kuntosalipää kuntoon  =)
No, niinhän siinä kävi, että tanko tuntui aivan jumalattoman painavalta. Yritin epätoivosesti stekata, että liike tulee tarpeeksi alas ja vielä epätoivosemmin saada suoritettua kymmenen nostoa. Eihän siitä tullut yhtään mitään! Eka yrittämällä kuusi ja Paskafiilis kasvoi. Sitten murisin kahdeksan. Voimat alko olla jo ihan hiipunut ja jäitä hattuun ei löytynyt, niin kolmannella sain vain 3. Hemmetti ja mähän en tähän jätä!!!! Vielä neljännen kerran koitin ja sain kymmenen, mutta ne ei tainneet olla tarpeeksi alas. Sitten Jussi huusi pelin poikki. Ei kuulemma yhtään enempää tätä liikettä. PASKA!!!!  Oon mä hassu  =)
Hauis meni läpi. Se vähän hiveli motivaationta mielialaa. Muutkin meni entiseen tapaan.
Kun tein kylkiä kahvakuulalla lattialla, niin jotenkin menin sekaisin siitä, miten ollaan aikasemmin laskettu määrä. Katsoin ihan treenikansiotakin, mutta niin harhaan mentiin ja tein tuplat  =)
Tavoitteena on ollut tehdä kahdessa osassa 30+30, ja yksi on aina kuulan siirto jalkojen yli. Olen tätä laskenyt niin, että siirto edestakaisin 15 kertaa ja paussi. No, nyt tein samalla systeemillä, mutta 30 kertaa.
Heh, siirtoja siis 120.
Kuntopyöräily meni taas hyvin. Ihanaa, että enään siinä ei joudu ihan jumiin tai hapoille, niinkuin ennen. Aerobinen on tehnyt tässä kyllä paljon kehitystä.

150 Kcal kuntopyörällä 
Kyykky 40kg 3x10 
Hyvää päivää tangolla 40kg 15x 
Penkki 30kg 6+8+3+10 
Hauis tankolla 27½kg 3x10 
Kulmasoutu tangolla 30 kg 15x 
Pystypunnerrus istuen tangolla 27½kg 2x10 
Ojentajapunnerrus maaten 10kg levypainolla 3x15 
Vatsa rutistus vatsapenkillä 
ja jalkonen nostot vatsapenkillä 50 + 50 
Kyljet lattialla istuen kahvakuulalla 16kg puolelta toiselle 60+60 
150 Kcal Kuntopyörällä

Lenkkari ostoksilla

Tein lenkkarioston naamakirjan kirpparilla ja tänään paketti tuli. Kengät saapuivat uuteen kotiin.

Glagla

Nettisivuilta katsoin, että näiden hinta normaalisti on 49,90€ ja nyt maksoin 20€ postikuluineen.

Glagla Tutti Frutti

Monipuolinen ja värikäs Classic Tutti Frutti!
HUOM! Valitse koko normaalikengän mukaan.

Herkullisen väriset Tuttu Frutti Classic-kengät ovat hengittävät, Drytech®-materiaalista valmistetut ja painavat ainoastaan 198 g! Unisex-tuote sopii sekä miehille että naisille.

Kengän Neotech®-pohja vähentää jalkojen hikoilua sekä ehkäisee kosteuden imeytymistä jalkineeseen. Pohjallinen koostuu kolmesta kerroksesta; imukykyisestä Drytech®-kuidusta, antibakteerisesta Odour-menetelmästä ja muotoilusta EVA-välipohjasta. Kevyen neopreeni-rakenteen ansiosta pohja vaimentaa liikkeen aiheuttamia tärähdyksiä. Kenkä kestää 30 asteen konepesun.

Voit käyttää kenkiä sukkien kanssa tai ilman, jalkineet säilyvät tuoksuttomina vaikka käyttäisit niitä ilman sukkia! GlaGla® Classic soveltuu mm. fitness-urheiluun, työkengiksi, pyöräilyyn, rannalle, veneilyyn, kalastukseen ja vesiurheiluun.

Juoksutossuissa

Kun tulin jumppaa vetämästä mulla tuntu olevan vielä virtaa jäljellä. Ja kun Jussi oli jumpan aikana tehnyt kävelylenkin, niin lähdin sitten yksin juoksemaan. Mulla oli 1½ tuntia aikaa ennen sauna aikaamme, mutta en kuitenkaan lähtenyt tähtäämään kymmeneen kilsaan, joka olisi ottanut tuon ajan.

Lähdin Loimalahden tietä Sammolle ja sieltä Hirsimäen kautta kotiin. Matkaa tuli 5,52km ja aikaa kului 44 min. Juoksu sujui tosi hyvin ja tunne joustessa oli, että menin kovaa. Vasta ihan kodin lähellä polvi antoi pikkuisen merkkejä, mutta ei mitenkään pahasti kipuillut.

Heart Ratesta näkyy, että syke on ollut koko matkan tasaisesti 155 hujakoilla. Loppu vaiheilla oli yhdessä kohdassa 161 korkeimmillaan.

Keskinopeus enkka tuli tehtyä, 7,39 km/h.

Hyvä juoksulenkki!! 

Lenkin päälle pikkuset jalkavenytykset.

Nyt on kiva mennäsaunaan <3

Eka jumppa veto

Nyt se on takana ja selvisin hengissä.
Ja niin selvisivät kaikki tunnilla jumpanneet naisetkin.

Sali oli erittäin viihtyisä, siisti ja kaunis. Jumppasalikin oli erittäin toimiva. Malliltaan se oli pitkänomainen, toisella pitkällä seinällä oli peili, soittevehkeet oli hyvät ja ilmastointi toimiva.
Olin Kuntokeskuksella ajoissa paikalla; jo puoli viideltä.
Jumppaajia paikalle saapui viisi ja ikähaitari taisi olla 25 vuotiaasta ylöspäin. Kaikki kuitenkin työikäisiä.

Mulla oli vähän sellainen pelko, että kun tunti on kuitenkin pitkä aika, niin jäädyn jossain vaiheessa täysin. Niin vahvalle epävarmuusalueelle nyt astuttiin.
Ihmeekseni en kuitenkaan juurikaan jänittänyt. Lehmänhermoni eivät sittenkään pettäneet =)
Lehmänhermoiseksi DancALot Gangin tytöt on mua moneen kertaan kisareissuilla kutsuneet ja sehän on hyvä, jos sellaiset olen itselleni saanut. Nyt näissä hommissa niitä tullaan tarvitsemaan.

Jumppa mielestäni meni mukavasti. Kuntoni ja äänenikin kesti hyvin. Mikin päätin jättää pöydälle. Ajattelin, että kun en ole sellaista tottunut käyttämään, niin en halua näin ekalle kerralle mitään lisähaasteita.
Ainoa ontuva tekiä jumpassa oli musiikki. Nyt on ehdottomasti hankittava jumppalevyjä. Sellaisia ihan jumppia varten miksattuja CD:itä. Nyt kun vaihdoin biisiä tiimellyksessä ja normi biiseissä oli välikkeitä, niin pientä ontumista oli. Mutta ei kuitenkaan mitään pahasti häiritsevää ja onneksi ei mitään emämokaa, että olisi pitänyt kiiruhtaa salilta häpeissään pois.

Minut paikalle kutsunut Marjut sanoi tunnin päätteeksi tunnistani, että se oli juuri Kuntojumppaa, niinkuin pitikin olla, musiikki oli hyvää, mutta kannattaisi yrittää ottaa enemmän tukea musiikista. Mutta hän totesi vielä päälle, että sen oppii vain kokemuksen kautta.
Eli ihan hyvää palautetta!
Keskustelimme mahdollisesti tarjolla olevista muista tuurauksista ja kesäkalenterista.
Nyt siis jään odottelemaan, että saisinko uuden yhteydenoton.

Minulla ainakin oli mukavaa!! Toivottavasti myös kaikilla tunnillani jumpanneilla!
Kiitos MyLine <3
Tämä oli minulle korvaamatonta kokemuksen kartutusta!

Loppurutistus raportti IV

Tänään vaaka näytti tämän vuoden alinta lukemaa, 72,3kg. BMI 22,56.
200g vähemmän edellisestä alimmasta. Se tarkoittaa sitä, että tämän vuoden aikana olen tiputtanut painoa 10,1kg. Vuoden 2013 alusta on lähtenyt 20,5kg.
Se on kyllä aikasmoinen määrä!! Ehkä kannattaisi suoda itselleen runsaita tyytyväisyyden tunteita.

Karjuhaasteen saavutuspaino on siis saavutettu uudelleen ja ylitettykkin. Muut tahkoavat vielä Vappuun saakka. Minä jatkan tällä samalla omalla linjallani. Parisen kiloa jos nipistäisi vielä.
Pari kiloa ei ole paljon.... Enköhän mä senkin saa pois vielä tämän kuukauden aikana. Puolessa kuussa mennään, joten kahteen kiloon aikaa kaksi viikkoa. Se ei edes ole ylihaastavaa. Asettamaani tavoitteeseen nähden olen nyt 1,1kg edellä  =)

Tulikoe

Nyt on jännät paikat!!
Pari viikkoa sitten huomasin My Line Kuntokeskuksen Facebook sivuilla ilmoituksen, että he hakevat ryhmäliikunnan ohjaajia. Kirjoitin heille meiliä ja sain seilville heidän tarvitsevan aika ajoin ohjaajia kuntojumppatunneille ja Zumba/Sh´Bam tunneille tuuraamaan.
Huomena olisi sitten ensimmäinen tulitesti!!
Viideltä minun pitäisi ohjata ensimmäinen kokonainen jumppatunti - kuntojumppa.
Normaalisti tunti on Felxibar tunti, mutta minä pidän tunnin perus kuntojumppana. Tunnista kerrottiin, että se voi olla helpohko tunti alkulämmittelyineen, lihaskunto-osuuksineen ja venyttelyineen.
JÄNNÄÄ!!
En ole koskaan käynyt tällä Turengissa sijaitsevalla salilla, mutta nettisivuja olen tutkinut. Vaikuttaa siistiltä, kauniilta ja viihtyisältä. Ja ryhmän koosta, tasosta, ikähaarukasta tai mistään ei ole mitään hajua.
Kun menen paikalle, on siellä henkilö näyttämässä musiikkilaitteiden toiminnan.

Koko illan tänään kirjoitin paperille suunnitelmaa.
Ajattelin, että tunnissa ei saa olla liikaa koreografiaa, koska on kuntotunti. Sykkeen noston aion toteuttaa hölkkä-hyppylyllä. Ohjelman näin ekaan kertaan pyrin tekemään tosi simppelin, että pystyn kaiken sujuvasti muistamaan jännityksessä ja tiimellyksessä.

Aikaisemmin kun on ohjannut vain rivitanssia (jos ei Svolin 7 minuutin ohjaustehtävää lasketa), jossa koreografia rauhallisesti opetetaan ilman musiikkia ja sitten aletaan vasta liikkumaan musiikkiin, tuo tämä "heti asiaan hyppääminen" todella haastetta.
Ennakointi!!
Sujuvuus!!
Musiikin sopivuus!!
Aika isot saappaan on nyt Kirpsukalla  =)

Isoon vihkoon tuli aukeamallinen koukeroita.
Parin tunnin ajan liikuin ja hyppelin olkkarin peilien edessä.
Kuuntelin musiikkeja ja koitin valita ohjelmaan sopivia.
Lopulta tein kahden sivun Word tiedoston, jonka huomena töissä printtaan luttilapuksi.

Toivon, että salilla olisi valmiita jumppalevyjä, jotka palvelisivat tätä hommaa paremmin.
Jos ei ole, niin varmuudeksi otan nipun omia levyjäkin mukaan.

Ihan askeltarkkudella tehtyä ohjelmaa en valmistanut. Jospa väli improvisoinnilla selviäisin koitoksesta...?

Nyt nukkumaan ja keräämään voimia huomiseen!

Kuntotestausta

Meidän työterveys klinikalle on tulossa esittelijä uuden kuntotestauslaitteen kanssa ja he kyselivät kummentä testihenkilöä mukaan.
Minä ja Jussi tietenkin innostuttiin asiasta ja laitettiin hakemus.
Nyt peukkuja, että pääsisin. Tää on juuri sitä, mihin olen toivonut pääseväni!

Testissä mitataan tarkasti mm. lepoaineenvaihdunta sekä maksimaalinen hapenottokyky. Lisäksi testissä mitataan aineenvaihdunta rasituksessa (kalorikulutus, rasvanpoltto, rasva-aineenvaihdunta, hiilihydraattien poltto ja hiilihydraattiaineenvaihdunta).
Testi kestää vain 10 minuuttia. Harjoittelu tehdään cardio-laitteella (kuntopyörä) keskeisellä fyysisellä rasituksella. Harjoittelun aikana hengitetään joitakin kertoja pienen suukappaleen kautta. Tämän kautta analysoidut hengityskaasut näyttävät testaajalle mm. ne harjoitusalueet, joissa keho polttaa eniten rasvaa.
Kukin testattava tulee saamaan selkeän, henkilökohtaisen palautteen testistä. Ajankohta testille tullaan sopimaan kevään aikana.

VOI KUMPA PÄÄSISIN TOHON PORUKKAAN MUKAAN !

Keskiviikko tanssit

Se olisi työilta-tanssi-ilta Opistolla.
Rivitanssia, ihanaa <3

Senioreiden kanssa tanssittiin uutena Tom Mickersin tekemä tanssi Conga Gloria Estefanin musiikkiin. Todella nopea biisi ja lantio sai liikkua, mutta hienosti seniorit oppivat tanssin. Ja musiikkikin oli mieluinen.

Jatkoryhmällä oli kertauspäivä, joten vähällä askeleiden opiskelulla tanssittiin ahkerasti.

Ulkona aurinko paistaa ja päälle vyöryi haikeus. Enään viisi viikkoa, niin opistolta jäädään kesälomalle. Kauheaa, kuinka tämä aika kiitää!!

Niska-Selkäryhmä

Tänään sain ilmoituksen, että pääsen niska-hartia ryhmään täällä työpaikalla.
Ihan huippua!!
Ensimmäinen kerta on viikolla 13 tiistaina.
Näin saan päivitettyä tietoja-taitoja pitääkseni selkäni kunnossa!

Tanssinpäivä harjoitukset

Tänään kesken työpäivän ruokiksella ajelin Sibelius Opistolle tunniksi tanssimaan.
Siellä ryhmä ilmoisia tanssijoita harjoittelivat koreografian, joka esitetään yhteistanssina Hämeenlinnan torilla Tanssinpäivänä 29.4.2014.

Koreografia oli hauska. Mutta kovin erilainen, kuin minun kotoinen rivitanssini.
Saas nähdä, saanko esimerkiksi opistolaisia innostumaan mukaan lähdöstä.

Loppurutistus raportti III

Paino junnaa.
Laskusuhdanne on päällä, mutta alimpaan lukemaan en mässyjen jälkeen ole päässyt.
Nyt alin lukema on 800g päässä. Kauhea on herkkujen halu, mutta koitan sinnitellä.
Vaaka näytti tänään 73,3kg.
Maaliskuuta on jäljellä kolme viikkoa, joten tavoitteena on edelleen pudottaa paino sinne seitsemäänkymmeneen.
JA MINÄHÄN PYSTYN SIIHEN!!

Tämän vuoden alusta -9,1 kg
Viime vuoden alusta - 19,5 kg

KLIK

Olen pörrännyt netissä.

Tutkinut kaikenlaisia koulutuksia, kursseja ja tutkintoja sillä silmällä, että löytäsin sieltä omani.

Nyt sain kiinnostavaa sähköpostia. Olin laittanut Studentum.fi -hakupalveluun kiinnostukseni moneen Urheiluopistoon.

Taisin löytää mun jutun!!

Tein alkuselvityksiä opistolle, että pystyttäisiinkö mun tanssitunteja siirtämään toiselle viikonpäivälle: maanantaille tai tiistaille. Tämä onnistuisi pienien mutkien jälkeen.

Tutkin päivämääriä kalenterin kanssa ja lasten elämäänkään tämä löytö ei vaikuttaisi huomattavasti.

Päivätyötäkin pähkäsin....

Täällä on niin tuulista, että tätä puolta varmistelen vähiten. Mutta jos hommat täällä jatkuu, niin ehköhän tämänkin puolen saa järjestymään liukumilla ja huippu esimiehen avulla.....

Täytin hakumuksen nettikaavakkeelle.

KLIK

Havaiji

Havaijilaista Verkatehtaalla opiston tunnilla.
IHANAAAAA!!!

Kunnon kuntotunti rääkkien päälle kevyttä ihanaa tanssia ja sielu lepäsi.
Suuri kiitos taas Tytti ohjaajalle <3

Sekuntikellolla muokaten

Kun Aulangontielle (Piukat Paikat) saakka olin ajellut, niin jäin kuulailun jälkeen jatkamaan Kristiinan toisellekkin tunnille. Se oli Reisi-Vatsa-Pakara jumppa ja tämäkin oli aivan erilaista, kuin muilla tunneilla. Me tehtiin liikkeitä patterina sekunttikellon kanssa. Tunti oli erittäin tehokas ja mukavaa vaihtelua.
Tosin taas välineet oli aika kortilla. Kristiina keräsi steppilautoja ja tankoja pitkin salia, jotta kaikki saivat välineet ja ahdastakin oli! Ilmastointi puhalsi täysillä ja silti meinasi happi loppua. Ulkona oli sen verran viileä, että ikkunoita ei voinut avata, kun sisällä oli liuta hikisiä naisia. Ikkunat oli aivan huurussa  =)

Todellista meininkiä siis =)

Tehokasta!

Kahvomassa

Olin tänään Piukat Paikat salilla Kristiinan Kahvakuula tunnilla.
Se oli erilainen kuin muut kuula tunnit, joilla olen ollut, mutta tykkäsin kovasti.
Tästä Kristiinan tunnista sain taas toisenlaisia ideoita itselle tulevaisuuteen.

Kurjana puolena oli, että kuulia oli niukanlaisesti. Liikkeet oli sen verran haastavia, että olisi pitänyt olla käytössä kevyempiäkin kuulia ja mulle riitti vain 12kg ja 10kg mötikät. Niillä sai tosissaan kammeta ja liikkeitä ei pystynyt tekemään niin puhtaasti kuin olisi halunnut.

Mutta erittäin tyytyväinen muuten olen tuntiin.

Kympillä

Tänään oli ihana keväinen sää. 

Asfaltti oli kuiva ja lakastu eli juuri sopiva juoksulenkille.

Olin suunnitellut Tanssi- ja Liikuntakeskukselle menoa ja siellä Kaisan 1½ tunnin jumppaa..... mutta sään ansiosta 1½ tunnin juoksulenkki voitti.

Juostiin Jussin kanssa Ratasniittyä kohti ja niin pitkälle kun asfaltoitua kävelytietä riitti. Sitten kotiinpäin tultaessa piti tehdä pikkuinen mutka, että kymppi tuli täyteen.

Se olisi niinkun tämän vuoden eka juostu kymppi. Olen tosi tyyvyväinen.

Juoksu sujui erittäin hyvin. Juteltiin koko matka ja puhuminen oli helppoa. Reilun puolen välin jälkeen jalat kyllä alkoivat väsyä, mutta ehkä se kuuluu asiaan. Pakaralihaksissa ja nilkoissa tuntui eniten väsymystä. Ja sitten pientä pistoa tuli vasempaan polveen. Siihen, joka on aikaisemminkin kiukutellut.

Kilsoja tuli tarkalleen 10,12km ja TomTom näytti kulutukseksi 721Kcal.

Hölkötyksemme kesi 1h 31 min. Eli keskinopeus oli 6,67km/h.

Tanssin Kinesiologia II

Lauantai valkeni loskaisena. Lunta on ollut todella niukasti koko talven, mutta tänä aamuna maa oli valkoisena. Moottoritiellä rapa lensi ja migreenillä jatkettuani sai olla tosi skarppina auton ratissa.

Liikelaiturilla Kalle ja tanssipeilit ottivat meidät vastaan.

Tämä jakso taitaa tulla olemaan mulle kaikkein haastavin. Kaikki latinankieliset nimitykset ihmiskehossa, suunnat ja liikkeet, likahset ja luusto, koko oppi liikkeestä....

Tämän kuukauden aikana pitäisi saada väännettyä essee siitä, mitä huomioita olen tehnyt tämän kurssin aikana joko itsestäni tai muista. Pitää valita yksi kehittämisalue ja kertoa miten siihen vaikuttaisin. HUH!!

Itse lähijakson aikana ei tullut mitään kultaistalankaa mieleen, josta alkaisi kirjoittamaan. Ens viikonlopun aikana pitää ottaa urakaksi lukea kirjastosta lainattuja kirjoja sillä silmällä, että niistä löytyisi aihe, josta osaisin kirjoittaa jotain....

Kurssi oli erittäin mielenkiintoinen. Antti oli erittäin hyvä opettaja. Hän kuulemma tanssii kahdessa tanssiryhmässä, on harrastanut paljon tanssia (ulkomaillakin) , on ammatiltaan fysioterapeutti ja kouluttaa kinesiologiaa. Pätevä kaveri!

Tosin lähijakso oli erittäin tiivistetty.  Paljon jää itse luettavaksi, opiskeltavaksi ja omaksuttavaksi.

Mutta sitähän se opiskelu on.

Päivän lounastauolla käytiin tyttöjen kanssa Thaimaalaisessa ravintolassa 

syömässä. Oli erittäin hyvä, tulinen ja kevyt annos, nam!