| Oho, helmikuu mennyt kolmella lepopäivällä...... n. 3h jumppa koulussa |
| 7,9km kävely, 1h rivitanssi |
| 1½h kuntosali |
| 3,3kn juoksulenkki, 1h Havaijilainentanssi |
| 2½h rivitanssi |
| LEPO |
| 1h tanssia koulussa |
| 4h tanssia koulussa |
| 30 min uinti, 1½h muokkausjumppa, 1h Aktiivivenytys |
| 5h TammerTukku talkoita |
| 1h Havaijilainen tanssi |
| 1h Rivitanssi ohjaus, 1h Supermuokkaus, 4,1km juoksu, 15 min venyttely |
| 1h käsipainojumppa, 1h ohjausharjoituksen suunnittelu |
| 2½ h ohjausharjoituksen suunnittelu |
| 2h jumppaa koulussa |
| LEPO |
| 1h Sh´Bam, 1h Bodypump |
| 1h rivitanssi, 1h kuntosali, 30 min rivitanssi, 1h Havaijilainen tanssi |
| 2½h rivitanssi |
| 1h Pump |
| 1½h kuntosali |
| 1h Salsa Show, 1h Salsa Cabaret, 1h Reggeton |
| 1h Pump, 1½h muokkaus, vatsa-selkä, 1h Aktiivivenytys |
| 1h Sh´Bam, 1h Bodypump, vatsalihaksia, uintia |
| 1h kahvakuula, 2h zumba, 1h Pump |
| LEPO |
| 45 min Bootcamp, 4h TammerTukku talkoot |
| 1h kahvakuula, 1½h kuntosali |
perjantai 28. helmikuuta 2014
Helmikuun viipellykset
Voitin itseni!
Voitin itseni!!!!
Menin salille!!!
Enkä vaan kuntopyöräilemään vaan vetämään ihan kunnon setin.
Tai no Smithit jätin pois lopusta, mutta muuten vedin koko hiton sarjan ja läpi!!
Oon niin tyytyväinen itseeni.
Jussille vasta treenin loppuvaiheilla kerroin aikaisemminsta aatoksistani, että jättäisin treenin väliin =)
Sama sarja kuin viimeksi ja samoilla painoilla läpi.
Eli ens kerralle Jussin nostaa painot siihen, missä ne oli korkeimmillaan.... eli joita en todellakaan ole vielä saanut läpi.
150 Kcal kuntopyörällä
Kyykky 40kg 3x10
Hyvää päivää tangolla 40kg 15x
Penkki 30kg 3x10
Hauis tankolla 27½kg 3x10
Kulmasoutu tangolla 30 kg 15x
Pystypunnerrus istuen tangolla 27½kg 2x10
Ojentajapunnerrus maaten 10kg levypainolla 3x15
Vatsa rutistus vatsapenkillä
ja jalkonen nostot vatsapenkillä 50 + 50
Kyljet lattialla istuen kahvakuulalla 16kg puolelta toiselle 30+30
150 Kcal Kuntopyörällä
Muuten, olin aika ihmeissäni eka penkin kanssa. Mietin "Hemmetti kun on painava!! Oonko mä oikeesti näin puhki??!?! Enhän mä saa tätä ollenkaan ylös!!!"
Kolme nostin ja sitten alko epäilyttään! Jussi oli sitten unohtanut vaihtaa kyykyn jälkeen painoit, eli tangossa oli 40kg. Ihme ettei noussut =))))
Menin salille!!!
Enkä vaan kuntopyöräilemään vaan vetämään ihan kunnon setin.
Tai no Smithit jätin pois lopusta, mutta muuten vedin koko hiton sarjan ja läpi!!
Oon niin tyytyväinen itseeni.
Jussille vasta treenin loppuvaiheilla kerroin aikaisemminsta aatoksistani, että jättäisin treenin väliin =)
Sama sarja kuin viimeksi ja samoilla painoilla läpi.
Eli ens kerralle Jussin nostaa painot siihen, missä ne oli korkeimmillaan.... eli joita en todellakaan ole vielä saanut läpi.
150 Kcal kuntopyörällä
Kyykky 40kg 3x10
Hyvää päivää tangolla 40kg 15x
Penkki 30kg 3x10
Hauis tankolla 27½kg 3x10
Kulmasoutu tangolla 30 kg 15x
Pystypunnerrus istuen tangolla 27½kg 2x10
Ojentajapunnerrus maaten 10kg levypainolla 3x15
Vatsa rutistus vatsapenkillä
ja jalkonen nostot vatsapenkillä 50 + 50
Kyljet lattialla istuen kahvakuulalla 16kg puolelta toiselle 30+30
150 Kcal Kuntopyörällä
Muuten, olin aika ihmeissäni eka penkin kanssa. Mietin "Hemmetti kun on painava!! Oonko mä oikeesti näin puhki??!?! Enhän mä saa tätä ollenkaan ylös!!!"
Kolme nostin ja sitten alko epäilyttään! Jussi oli sitten unohtanut vaihtaa kyykyn jälkeen painoit, eli tangossa oli 40kg. Ihme ettei noussut =))))
Kuula
Se olisi viimeinen virallinen talvilomapäivä.
Aamusta lähdettiin kuopuksen kanssa liikkeelle. Meillä oli äiti-tytär päivä. Käytiin kahvilassa ja sitten shoppailemassa. Oli IHANAA!!
Sen jälkeen piti lähteä vielä Jussin kanssa viikonlopun safkaostoille, niin niinkös sitä jäi taas kaikki liikkumiset iltaan.
Viideltä menin sitten Piukat Paikat salille testaamaan jonkun Nooran Kahvakuulatunnin.
Se oli ihan tehokas. Hän näytti aina kaksi liikettä ja me katsottiin, sitten toista liikkeistä tehtiin minsa ja toista kummallekkin puolelle puoli minsaa, sitten hetki huilia ja uudelleen. Sen jälkeen uudet kaksi liikettä.
Tunti oli kyllä ihan tehokas, tai sitten mun kroppa oli aika väsy. Ainakin reidet tuntuu siltä, että jotain on tehty....
Noora ei esitellyt itseensä tunnin alussa, mutta nimen bongasin netistä.
Aika totinen torvensoittaja oli.... vaikkakaan ei mikään ilkee.
Menettelee, mutta luulempa hakeutuvani toisille kahvakuula tunneille. Vetäähän se ihana Kristiina kuulailua tuolla Piukoissa Paikoissa myös.
Oonko hei vähän ronkeli =))))
Mutta saa olla, koska siitä maksaa ja tietää paremmasta. Eikö vaan?
Treenin aikana mulle tuli mieleen, että taidankin perua Jussin kanssa salille menon....
Tai että korkeintään kuntopyöräilen sen salittaessa. Aika uuvahtanut olin.
Aamusta lähdettiin kuopuksen kanssa liikkeelle. Meillä oli äiti-tytär päivä. Käytiin kahvilassa ja sitten shoppailemassa. Oli IHANAA!!
Sen jälkeen piti lähteä vielä Jussin kanssa viikonlopun safkaostoille, niin niinkös sitä jäi taas kaikki liikkumiset iltaan.
Viideltä menin sitten Piukat Paikat salille testaamaan jonkun Nooran Kahvakuulatunnin.
Se oli ihan tehokas. Hän näytti aina kaksi liikettä ja me katsottiin, sitten toista liikkeistä tehtiin minsa ja toista kummallekkin puolelle puoli minsaa, sitten hetki huilia ja uudelleen. Sen jälkeen uudet kaksi liikettä.
Tunti oli kyllä ihan tehokas, tai sitten mun kroppa oli aika väsy. Ainakin reidet tuntuu siltä, että jotain on tehty....
Noora ei esitellyt itseensä tunnin alussa, mutta nimen bongasin netistä.
Aika totinen torvensoittaja oli.... vaikkakaan ei mikään ilkee.
Menettelee, mutta luulempa hakeutuvani toisille kahvakuula tunneille. Vetäähän se ihana Kristiina kuulailua tuolla Piukoissa Paikoissa myös.
Oonko hei vähän ronkeli =))))
Mutta saa olla, koska siitä maksaa ja tietää paremmasta. Eikö vaan?
Treenin aikana mulle tuli mieleen, että taidankin perua Jussin kanssa salille menon....
Tai että korkeintään kuntopyöräilen sen salittaessa. Aika uuvahtanut olin.
59.päivä TEHOSTART
72,6 kg
• BMI 22,69
• eiliseen +100g ja tammikuun ekasta päivästä -9,7kg
• 1h Nooran Kahvakuula Piukat Paikat salilla
• 1½h kuntosalitreeni
59. päivä meneillään....ELI TEHOSTART OLI TÄSSÄ!
Tammikuun 2013 alusta -20,1kg
• BMI 22,69
• eiliseen +100g ja tammikuun ekasta päivästä -9,7kg
• 1h Nooran Kahvakuula Piukat Paikat salilla
• 1½h kuntosalitreeni
59. päivä meneillään....ELI TEHOSTART OLI TÄSSÄ!
Tammikuun 2013 alusta -20,1kg
torstai 27. helmikuuta 2014
Bootcamp
Puoli kaksitoista astelin taas Evatarelle, mutta nyt olin siellä vain 45 minuuttia.
Setti oli kyllä sitäkin kovempaa menoa!
Elämäni ensimmäinen Bootcamp ja setti oli juuri sitä mitä odotin.
Välineenä oli kahvakuula ja lepohetkiä ei 45 minuutin aikana tullut ollenkaan.
30 sekkaa vedettiin aina jotain kahvakuulaliikettä ja sen jälkeen nostettiin sykettä vielä enemmän hölkällä, haaraperushyppelyllä, punnerruksella tms.
Poistuessani Evataresta tunsi liikkuneensa :)
Ihan hyvä, sillä muuta liikuntaa en ehdi tänään harrastamaan. Illalla menen Tammer Tukkuun kuopuksen luokkakavereiden ja heidän vanhempien kanssa kartuttamaan luokkaretkikassaa.
Mutta kyllä se neljän tunnin talkootyökin käy ihan treenistä.
Setti oli kyllä sitäkin kovempaa menoa!
Elämäni ensimmäinen Bootcamp ja setti oli juuri sitä mitä odotin.
Välineenä oli kahvakuula ja lepohetkiä ei 45 minuutin aikana tullut ollenkaan.
30 sekkaa vedettiin aina jotain kahvakuulaliikettä ja sen jälkeen nostettiin sykettä vielä enemmän hölkällä, haaraperushyppelyllä, punnerruksella tms.
Poistuessani Evataresta tunsi liikkuneensa :)
Ihan hyvä, sillä muuta liikuntaa en ehdi tänään harrastamaan. Illalla menen Tammer Tukkuun kuopuksen luokkakavereiden ja heidän vanhempien kanssa kartuttamaan luokkaretkikassaa.
Mutta kyllä se neljän tunnin talkootyökin käy ihan treenistä.
58. päivä TEHOSTART
72,6kg
• BMI 22,66
• eiliseen -100g ja tammikuun ekasta päivästä -9,8kg
• 45 min Evan Bootcamp Evataressa
• 4h TammerTukku talkoissa
58. päivä meneillään.... vielä 1 päivää jäljellä!
• BMI 22,66
• eiliseen -100g ja tammikuun ekasta päivästä -9,8kg
• 45 min Evan Bootcamp Evataressa
• 4h TammerTukku talkoissa
58. päivä meneillään.... vielä 1 päivää jäljellä!
keskiviikko 26. helmikuuta 2014
Kuopukseni 11v.
Kuopukseni täytti eilen 11v. ja tänään on juhlittu sukulaisten ja kummin kanssa.
Täytekaukku hävisi parempiin suihin....
Mä herkuttelin rahkalla ja ananaksella, OmmNomNom
Hyvää Syntymäpäivää muruseni
Täytekaukku hävisi parempiin suihin....
Mä herkuttelin rahkalla ja ananaksella, OmmNomNom
Hyvää Syntymäpäivää muruseni
TEHOSTART viikko VIII
Kahdeksas viikko tarvottu.
Vielä vajaa viikko.... kaksi päivää siis oikeastaan, niin ollaan maaliskuun puolella ja tämä "tehoiluni" loppuu.
Kolme viikkoa paino junnas aivan täysin paikoillaan, mutta nyt siihen on tullut alaspäin liikettä. Viikossa pudonnut huimat 2½kg. Nyt on todella hyvä mieli, vaikka tuo samainen päärä näyttää helmikuunkin pudotusta.
Oon miettinyt, mikä oli jumitukseen syynä vai oliko sille syytä ollenkaan. Sellasia syitä olen löytänyt, että olen nyt juonut vieläkin enemmän vettä. Olen joka ilta syönyt hedelmärahkaa, eli saanut proteeiinia. Ja olen aloittanut kalanmaksaöljykapseli kuurin, jos kyse olikin öljyn puutteesta.
Pääasia, että suunnan vaihto on tapahtunut!
Viikolla HeiaHeia hienosti onnitteli 20 eri liikuntalajista, jota on jo tämän vuoden aikana ehditty suorittamaan.
Karjuhaaste saavutus oli viime kesäkuun alussa 72,5kg. Ja nythän meillä on haasteena päästä sinne 1.5. mennessä. Mulla tuohon tavoitteeseen on matkaa enään 200g. Eli tässä hyvin ehtii napata niitä muutamia muitakin grammoja, joilla olin viime kesänä pienimmilläni.
Vielä vajaa viikko.... kaksi päivää siis oikeastaan, niin ollaan maaliskuun puolella ja tämä "tehoiluni" loppuu.
Kolme viikkoa paino junnas aivan täysin paikoillaan, mutta nyt siihen on tullut alaspäin liikettä. Viikossa pudonnut huimat 2½kg. Nyt on todella hyvä mieli, vaikka tuo samainen päärä näyttää helmikuunkin pudotusta.
Oon miettinyt, mikä oli jumitukseen syynä vai oliko sille syytä ollenkaan. Sellasia syitä olen löytänyt, että olen nyt juonut vieläkin enemmän vettä. Olen joka ilta syönyt hedelmärahkaa, eli saanut proteeiinia. Ja olen aloittanut kalanmaksaöljykapseli kuurin, jos kyse olikin öljyn puutteesta.
Pääasia, että suunnan vaihto on tapahtunut!
Viikolla HeiaHeia hienosti onnitteli 20 eri liikuntalajista, jota on jo tämän vuoden aikana ehditty suorittamaan.
Liikunta viikon sisään meni aivan levotta. Edellis sunnuntaina podin vatsatautia ja lepäilin, mutta sen jälkeen oonkin päivittäin ollut todella paljon liikkeellä. Eilen esim. neljä tuntia ja sunnuntaina kolme. No, lepopäiviäkin pitää pitää, niin tänään sellainen on. Koko päivän meillä tulee olemaan kuopuksen synttärivieraita, niin täällä pitää olla kestitsemässä ja kahvia keittelemässä.
Leivoin kakun. EN SYÖ! Mä aion syödä hedelmärahkaa kehvittelijoiden seassa :)
| 2½h rivitanssi |
| 1h Pump |
| 1½h kuntosali |
| 1h Salsa Show, 1h Salsa Cabaret, 1h Reggeton |
| 1h Pump, 1½h muokkaus, vatsa-selkä, 1h Aktiivivenytys |
| 1h Sh´Bam, 1h Bodypump, vatsalihaksia, uintia |
| 1h kahvakuula, 2h zumba, 1h Pump |
Karjuhaaste saavutus oli viime kesäkuun alussa 72,5kg. Ja nythän meillä on haasteena päästä sinne 1.5. mennessä. Mulla tuohon tavoitteeseen on matkaa enään 200g. Eli tässä hyvin ehtii napata niitä muutamia muitakin grammoja, joilla olin viime kesänä pienimmilläni.
Ehkä hivenen harmittaa, että olen kaksi kiloa asettamastani Tehostart tavoitteesta jäljessä. Tarkalleen 2,02kg. Mut onhan tämä 9,7kg kahdessa kuukaudessa ihan huikee poisto. Ehkä mun pitää ajatella vaan sitä ja olla tyytyväinen :)
Senttejä mittailin tuossa jo viikolla ja tyytyväisyyttähän se nauha aiheutti. Nyt tänään vielä maltan olla mittaamatta ja sitten 1.3. teen taas tarkan syynin sekä uudella vaaálla, että mittanauhalla.
Hei mutta tässä vielä tarkemmin ajattelen tätä..... Viime kesäkuussa pienimmilläni painoin 70,2kg, eli siihen on enään matkaa vain 2½kg!!!! Eihän se ole mitään!!!
Ihan huippua <3
Senttejä mittailin tuossa jo viikolla ja tyytyväisyyttähän se nauha aiheutti. Nyt tänään vielä maltan olla mittaamatta ja sitten 1.3. teen taas tarkan syynin sekä uudella vaaálla, että mittanauhalla.
Hei mutta tässä vielä tarkemmin ajattelen tätä..... Viime kesäkuussa pienimmilläni painoin 70,2kg, eli siihen on enään matkaa vain 2½kg!!!! Eihän se ole mitään!!!
Ihan huippua <3
57. päivä TEHOSTART
72,7 kg
• BMI 22,69
• eiliseen -700g ja tammikuun ekasta päivästä -9,7kg
• LEPOPÄIVÄ
57. päivä meneillään.... vielä 2 päivää jäljellä!
• BMI 22,69
• eiliseen -700g ja tammikuun ekasta päivästä -9,7kg
• LEPOPÄIVÄ
57. päivä meneillään.... vielä 2 päivää jäljellä!
tiistai 25. helmikuuta 2014
Evan Pump
Kolme tuntia Evataressa oli vierähtänyt.
Talsin salista ulos ja marssin tiskille hakemaan vielä sen neljännen ruksin korttiini.
Ja takaisin saliin.
Nyt vuorossa oli Evan Pump.
Siellä olikin erilaiset painot, mihin olin muilla saleilla tottunut.
Systeemi niissä oli sama, kuin mun omissa pinkeissä pumppivehkeissäni.
Tunti oli hyvä. Mun mielestä "Anne tasoa"! Eli ei pausseja ja mini sarjoja, niinkuin LesMilss tunneilla Piukoissa Paikoissa olen kokenut. Onhan nekin tehokkaita, mutta tämän tehokkuusluokka on ihan omiaan.
TYKKÄSIN!!
Ja tämän neljä tuntisen jälkeen mulla oli niiiiiiiiiiiiiiiiin VOITTAJAOLO <3
Talsin salista ulos ja marssin tiskille hakemaan vielä sen neljännen ruksin korttiini.
Ja takaisin saliin.
Nyt vuorossa oli Evan Pump.
Siellä olikin erilaiset painot, mihin olin muilla saleilla tottunut.
Systeemi niissä oli sama, kuin mun omissa pinkeissä pumppivehkeissäni.
Tunti oli hyvä. Mun mielestä "Anne tasoa"! Eli ei pausseja ja mini sarjoja, niinkuin LesMilss tunneilla Piukoissa Paikoissa olen kokenut. Onhan nekin tehokkaita, mutta tämän tehokkuusluokka on ihan omiaan.
TYKKÄSIN!!
Ja tämän neljä tuntisen jälkeen mulla oli niiiiiiiiiiiiiiiiin VOITTAJAOLO <3
Zumbatusta
Kun Evataressa oli kuula tunti kuulailtu jäin saliin odottamaan Zumbaa.
Eva itse piti kaksi tuntia tanssia ja on se vaan hyvä Zumba ohjaaja.
Tykkään tosi kovasti!
Ja siihen päälle vielä positiivisuus, niin mikäs siellä on tanssia!
Evan zumbat on kyllä sellasia, että nillä voisi alkaa ihan vakkariinkin käydä!
Syke pyöri aika reiluissa lukemissa, mutta kummasti sitä jaksoi. Kroppa oli jonkin verran uupunut eiliseltä, mutta kun sen sai liikkeelle, niin kyllähän se liikkeessä pysyi.
Eva itse piti kaksi tuntia tanssia ja on se vaan hyvä Zumba ohjaaja.
Tykkään tosi kovasti!
Ja siihen päälle vielä positiivisuus, niin mikäs siellä on tanssia!
Evan zumbat on kyllä sellasia, että nillä voisi alkaa ihan vakkariinkin käydä!
Syke pyöri aika reiluissa lukemissa, mutta kummasti sitä jaksoi. Kroppa oli jonkin verran uupunut eiliseltä, mutta kun sen sai liikkeelle, niin kyllähän se liikkeessä pysyi.
Kuula
Lomailua ja ei hiihtosäätä ollenkaan.
Evatar kutsui tänään mua oikein kunnola, kun itse Eva piti neljä kiinnostavaa tuntia peräjälkeen.
Tosin aluksi otin korttiini vain kolme ruksia....
Päätin käydä hakemassa sen neljännen sitten, jos jaksan vielä kolmen tunnin päästä jatkaa.
Mutta siis setti aloitettiin Kahvakuulalla.
Evamainen tehokas tunti. Ei mitään väli sykken laskuja, vaan minuutti tehtiin kulaliikettä ja sitten heti perään minuutti marssia, hyppyjä, punnerruksia tms.
Keräsin mieleni muistiin liikejärjestystä, jotta voisin sitä tulevaisuudessa hydyntää.
HYVÄ TUNTI!!
Evatar kutsui tänään mua oikein kunnola, kun itse Eva piti neljä kiinnostavaa tuntia peräjälkeen.
Tosin aluksi otin korttiini vain kolme ruksia....
Päätin käydä hakemassa sen neljännen sitten, jos jaksan vielä kolmen tunnin päästä jatkaa.
Mutta siis setti aloitettiin Kahvakuulalla.
Evamainen tehokas tunti. Ei mitään väli sykken laskuja, vaan minuutti tehtiin kulaliikettä ja sitten heti perään minuutti marssia, hyppyjä, punnerruksia tms.
Keräsin mieleni muistiin liikejärjestystä, jotta voisin sitä tulevaisuudessa hydyntää.
HYVÄ TUNTI!!
Kirja pino
Pino kirjoja noudettu kirjastosta.
Kaikkee seuraavan lähijakson oheiskirjallisuutta en kirjastoistamme löytänyt, mutta eihöhän näillä viidellä kirjalla päästä jo alkuun. Listassa oli monta englannin kielistäkin kirjaa, mutta siinä olisi mulle aivan liiaksi haastetta!
Vajaan kahden viikon kuluttua pitäisi olla taas Tampereella lähijaksolla ja kuukausi meneekin sitten Tanssin kinesiologian parissa. Koulua on kahtena viikonloppuna pe/la 7.-8.3. ja pe/la 21.-22.3.
Aika haastava aihepiiri. joten ihan pakko alkaa jo nyt tutustumaan näihin kirjoihin, vaikka aikaa on kuukausi.
Opintojaksolla käsiteltävät aihealueet
- Ihmisen rakenteen analyysi.
- Liikkeen mekaniikan ja kontrolloinnin analyysi.
56. päivä TEHOSTART
73,4 kg
• BMI 22,91
• eiliseen -400g ja tammikuun ekasta päivästä -9 kg
• 1h Evan kahvakuula Evataressa
• 2h Evan Zumba Evataressa
• 1h Evan Pump Evataressa
56. päivä meneillään.... vielä 3 päivää jäljellä!
• BMI 22,91
• eiliseen -400g ja tammikuun ekasta päivästä -9 kg
• 1h Evan kahvakuula Evataressa
• 2h Evan Zumba Evataressa
• 1h Evan Pump Evataressa
56. päivä meneillään.... vielä 3 päivää jäljellä!
maanantai 24. helmikuuta 2014
Vatsoja
Mittanauha kertoi sen verran karua kieltä, että nyt alko masun poltto!!
Neljä senttiä saatava pois navan seudulta!
50 istimaan nousua
50 rutistusta
30 jalkojen nostoa
38 sek lankku
Neljä senttiä saatava pois navan seudulta!
50 istimaan nousua
50 rutistusta
30 jalkojen nostoa
38 sek lankku
Eden
Talviloman ensimmäinen virallinen päivä ja penskoilla hiihtoloman. Pakattiin kolme nuorinta autoon aamusella ja ajeltiin Nokialle. Siellä Rantasipi ja kylpylä Eden odotti meitä liukumäkineen, aaltoineen ja saunoineen.
Mulittiin ja saunottiin kolme tuntia.
Oli tosi mukavaa ja rentouttavaa.
Kävin kaikissa kolmessa saunassa: Trooppisessa saunassa, normaali saunassa ja tuoksu saunassa
Sitten uskaltauduin laskemaan kahdesta isosta liukumäestä jopa kahteen kertaan.
Ihan Luxus päivä!!
Välisaunomisen jälkeen oli kova jano ja mentiin visiitille allasravintolaan. Lapset sai limpparit ja me Jussin kanssa tehtiin iso poikkeus ruokavalioomme. Tilattiin tummat Keisari oluset, NAM!!
Uinnin päälle nälkä kurni ja tieto kylpyläravintolan kalliista hinnoista sai meidän kuitenkin jäämään sinne paikanpäälle syömään. Lapset söivät hampurilaisateriat ja me Jussin kanssa lohisalaatit. Siinäkin mä tein poikkeuksen, että söin pienen palan vaaleaa leipää. Oli muuten hyvä annos.
Mulittiin ja saunottiin kolme tuntia.
Oli tosi mukavaa ja rentouttavaa.
Kävin kaikissa kolmessa saunassa: Trooppisessa saunassa, normaali saunassa ja tuoksu saunassa
Sitten uskaltauduin laskemaan kahdesta isosta liukumäestä jopa kahteen kertaan.
Ihan Luxus päivä!!
Välisaunomisen jälkeen oli kova jano ja mentiin visiitille allasravintolaan. Lapset sai limpparit ja me Jussin kanssa tehtiin iso poikkeus ruokavalioomme. Tilattiin tummat Keisari oluset, NAM!!
Uinnin päälle nälkä kurni ja tieto kylpyläravintolan kalliista hinnoista sai meidän kuitenkin jäämään sinne paikanpäälle syömään. Lapset söivät hampurilaisateriat ja me Jussin kanssa lohisalaatit. Siinäkin mä tein poikkeuksen, että söin pienen palan vaaleaa leipää. Oli muuten hyvä annos.
BodyPump
Kun tunti oli tanssittu Sh´Bamin viemänä ja muut naiset poistuivat salista, minä aloin hakea painoja ja steppilautaa. Jäin Merin BodyPump tunnille. Se oli taas hyvä ja tehokas. Mietiskelin, että onkohan mun voimat ja kunto nousseet, vai oliko ne Annen tunnit oikeesti haastavampia....?
Eilen Uimahallilla Anun tunti oli samaa tasoa kuin tämä.
Eilen Uimahallilla Anun tunti oli samaa tasoa kuin tämä.
Harmi, että Anne on edelleen saikulla, eikä pääse testaamaan tätä =)
Korotetuin painoin mentiin ja olkapää kesti yllättävän hyvin. Ihan kuin alkaisin tietämään sen rajat ja osaan varjella sitä. Ehkäpä se pysyy mukanani....
Ihana, tähänkin päivään kunnolla tehokkuutta!!
Sh´Bam
Talviloma - hiihtolomalla mennään, eli kitaratuntia ei ollut tänään ja pääsin tunniksi Krsitiinan Sh´Bam tunnille. Meno oli iloista, mukaansa tempaavaan ja kivasti pysyin kuvioissa mukana. Harmi, että tää tunti on samaan aikaan mun kitaroinnin kanssa. Sanoinkin tunnin loputtua Kristiinalle, että joudun kolmeksi kuukaudeksi siirtymään toisen harrastuksen pariin ja että poistumiseni ei todellakaan tarkoita sitä, etten olisi viihtynyt. Pitää katsoa, jos kesäaikatauluun sopii, niin palaan tunneille.
Foreverilläkin olisi kyllä Sh´Bamia...... Mutta ehkäpä Piukat Paikat, Evatar ja Tanssi- ja Liikuntakeskus kortit riittää mulle.....
Foreverilläkin olisi kyllä Sh´Bamia...... Mutta ehkäpä Piukat Paikat, Evatar ja Tanssi- ja Liikuntakeskus kortit riittää mulle.....
55. päivä TEHOSTART
73,8 kg
• BMI 23,03
• eiliseen -200g ja tammikuun ekasta päivästä -8,6kg
• pari tuntia temmellystä Kylpylä Nokian Edenissä
• 1h Sh´Bam Piukat Paikat salilla (Kristiina)
• 1h Bodypump Piukat Paikat salilla (Meri)
• vatsalihasliikkeitä
55. päivä meneillään.... vielä 4 päivää jäljellä!
• BMI 23,03
• eiliseen -200g ja tammikuun ekasta päivästä -8,6kg
• pari tuntia temmellystä Kylpylä Nokian Edenissä
• 1h Sh´Bam Piukat Paikat salilla (Kristiina)
• 1h Bodypump Piukat Paikat salilla (Meri)
• vatsalihasliikkeitä
55. päivä meneillään.... vielä 4 päivää jäljellä!
sunnuntai 23. helmikuuta 2014
Aktiivivenytys
Ihanaa!!
Kaisan aktiivivenytys <3
Tää on niin huippujuttu!!!
Tasapainoa, rauhallista liikehdintää ja venytystä.
Mulle tulee mieleen näistä tunneista ihan Japanilainen aamuvenyttely.
Puolisen tuntia oltiin jaloillaan ja tehtiin tätä liikesarjaa, rauhallisesti, kokoajan katkeamattomasti liikkuen.
Sen jälkeen siirryttiin lattialle tekemään venytyksiä ja venytettiin jokaista liikettä aina tosi pitkään. Tuntu, että kroppa pikkuhiljaa antoi aina enemmän periksi ja pääsi venyttelemään aina vaan syvemmälle.
Kun tulin kotiin, tarkistin kaikki edellisellä kirjaamani jutut ja nyt tältä kerralta muistin liikkeitä vielä enemmän.
Tää on niin mahtava, että tätä ei saa unohtaa.
Nyt pitäisi vaan saada itsensä vaikka tekemään tämä sarja vaikka päivittäin!!
Hei puoli tuntia.... ei ollenkaan paha juttu!
Kaisan aktiivivenytys <3
Tää on niin huippujuttu!!!
Tasapainoa, rauhallista liikehdintää ja venytystä.
Mulle tulee mieleen näistä tunneista ihan Japanilainen aamuvenyttely.
Puolisen tuntia oltiin jaloillaan ja tehtiin tätä liikesarjaa, rauhallisesti, kokoajan katkeamattomasti liikkuen.
Sen jälkeen siirryttiin lattialle tekemään venytyksiä ja venytettiin jokaista liikettä aina tosi pitkään. Tuntu, että kroppa pikkuhiljaa antoi aina enemmän periksi ja pääsi venyttelemään aina vaan syvemmälle.
Kun tulin kotiin, tarkistin kaikki edellisellä kirjaamani jutut ja nyt tältä kerralta muistin liikkeitä vielä enemmän.
Tää on niin mahtava, että tätä ei saa unohtaa.
Nyt pitäisi vaan saada itsensä vaikka tekemään tämä sarja vaikka päivittäin!!
Hei puoli tuntia.... ei ollenkaan paha juttu!
Puolentoista tunnin muokkaus
Nyt veti Kaisa kyllä tehokkaan treenin. Alku lämppä oli sama kuin toissa viikolla ja kun vähän oli hajua koreografiasta, niin pysyin ihan mukavasti mukana. Tykkään kyllä näistä Kaisan aerobista osuuksista ja muutenkin hänen iloisesta lämpimästä persoonasta.
Muokkaus oli kohdistettu vatsalle ja selälle, mutta kyllä koko kroppa sai kyytiä. Kaikkine lankkuineen ja lihasliikkeineen kroppa huusi armoa. Puolitoista tuntia yhteensä on tälläistä koetusta aika pitkä aika =)
Kaikkein haastavinta oli sivu lankut. Niitä en olekkaan aikaisemmin tehnyt ja hertsileijaa että lantion seutu tuntu järkyttävän painavalta. Sitä tuskin jaksoi nostaa ylös. Näitä pitäis kyllä pystyä tekemään, eli harjotusta tarvitaan. Hyvä, kun normi lankkukaan ei suju, niin sitten vielä tälläisenkin hanskauksesta haaveilen....
Mutta kyllä tunnin pumpin ja tämän puolitoistatuntisen jälkeen oli ihana siirtyä venyttelyyn.....
Muokkaus oli kohdistettu vatsalle ja selälle, mutta kyllä koko kroppa sai kyytiä. Kaikkine lankkuineen ja lihasliikkeineen kroppa huusi armoa. Puolitoista tuntia yhteensä on tälläistä koetusta aika pitkä aika =)
Kaikkein haastavinta oli sivu lankut. Niitä en olekkaan aikaisemmin tehnyt ja hertsileijaa että lantion seutu tuntu järkyttävän painavalta. Sitä tuskin jaksoi nostaa ylös. Näitä pitäis kyllä pystyä tekemään, eli harjotusta tarvitaan. Hyvä, kun normi lankkukaan ei suju, niin sitten vielä tälläisenkin hanskauksesta haaveilen....
Mutta kyllä tunnin pumpin ja tämän puolitoistatuntisen jälkeen oli ihana siirtyä venyttelyyn.....
Anun Pump
Kun DanceMix oli peruttu Piukat Paikat salilta, niin päätin mennä tänään Tanssi- ja Liikuntakeskukselle. Mun kymppikortti oli loppunut, joten ostin kolmannen. Onneksi työpaikan henkilökuntakerho maksaa näistä korteistani puolet. Se on huomattava säästö. Tai muuten en varmaan näin paljoa tunneilla raaskisi käydäkkään....
Menin eka neljältä Anun vetämälle Pump tunnille. Se oli hyvä ja tehokas. Tykkäsin. Ja oon pystynyt jo ihan kivasti lisäämään painoa tankoon. Erittäin hyvä fiilis oli tunnin jälkeen.
Treeni oli rankka, mutta kuitenkin jaksoin jatkaa seuraavaankin.
Menin eka neljältä Anun vetämälle Pump tunnille. Se oli hyvä ja tehokas. Tykkäsin. Ja oon pystynyt jo ihan kivasti lisäämään painoa tankoon. Erittäin hyvä fiilis oli tunnin jälkeen.
Treeni oli rankka, mutta kuitenkin jaksoin jatkaa seuraavaankin.
54. päivä TEHOSTART
74 kg
•BMI 23,10
•eiliseen -400g ja tammikuun ekasta päivästä -8,4kg
1h Anun Pump Tanssi- ja Liikuntakeskuksella
1½h Kaisan Muokaus (selkä-vatsa) Tanssi- ja Liikuntakeskuksella
1h Kaisan Aktiivivenytys Tanssi- ja liikuntakeskuksella
54. päivä meneillään.... vielä 5 päivää jäljellä!
•BMI 23,10
•eiliseen -400g ja tammikuun ekasta päivästä -8,4kg
1h Anun Pump Tanssi- ja Liikuntakeskuksella
1½h Kaisan Muokaus (selkä-vatsa) Tanssi- ja Liikuntakeskuksella
1h Kaisan Aktiivivenytys Tanssi- ja liikuntakeskuksella
54. päivä meneillään.... vielä 5 päivää jäljellä!
lauantai 22. helmikuuta 2014
SalsaReggaeton
Huominen Piukat Paikat salin DanceMix tunti on peruttu.
Silvio ei tulekkaan Hämeenlinnaan tuntia pitämään, mutta salilta ilmoittivat tänään olevan tanssipäivän. Yhdestä neljään tulee KotiSalsan Soila Sarria pitämään tiiviskurssia, jossa on 1h Salsa Show, 1h Salsa Cabaret, 1h Reggaeton.
Mä sitten ilmoittauduin mukaan.
Mulla oli kädessä uusi sykemittari. Pariin kertaan syke korkeimmillaan nousi 117, mutta muuten se pysy aika lailla 90 ja 100 välissä. Eli kovin suurilla kulutuksilla ei menty, mutta tulihan sitä ajallisesti tanssittua kolme tuntia.
Soila oli todella hyvä ohjaaja. Puhui todella hyvää suomea. Ohjasi todella selkeästi. Tanssi upeasti.
Kaksi salsa tuntia oli mulle tosi mieluiset. Tykkäsin valtavasti. Reggaeton sitten taas on olkapää nykimisiä, polvet reilussa koukussa ja paljon lantiota. Se ei oo niin mieluista.
Kaikilla tunneilla oli alkulämmittely ja sitten pikkuhiljaa rakennettiin koreografia, jota lopulta tanssiittiin läpi moneen musiikkiin.
Oli ihan kivaa kyllä tanssia kunnolla ja ehkä sieltä jäi jotain muistiin mulle ensi kesän suunnitelmia varten.....
Mutta niistä suunnitelmista sitten tuonnempana enemmän ...... =)
Silvio ei tulekkaan Hämeenlinnaan tuntia pitämään, mutta salilta ilmoittivat tänään olevan tanssipäivän. Yhdestä neljään tulee KotiSalsan Soila Sarria pitämään tiiviskurssia, jossa on 1h Salsa Show, 1h Salsa Cabaret, 1h Reggaeton.
Mä sitten ilmoittauduin mukaan.
Mulla oli kädessä uusi sykemittari. Pariin kertaan syke korkeimmillaan nousi 117, mutta muuten se pysy aika lailla 90 ja 100 välissä. Eli kovin suurilla kulutuksilla ei menty, mutta tulihan sitä ajallisesti tanssittua kolme tuntia.
Soila oli todella hyvä ohjaaja. Puhui todella hyvää suomea. Ohjasi todella selkeästi. Tanssi upeasti.
Kaksi salsa tuntia oli mulle tosi mieluiset. Tykkäsin valtavasti. Reggaeton sitten taas on olkapää nykimisiä, polvet reilussa koukussa ja paljon lantiota. Se ei oo niin mieluista.
Kaikilla tunneilla oli alkulämmittely ja sitten pikkuhiljaa rakennettiin koreografia, jota lopulta tanssiittiin läpi moneen musiikkiin.
Oli ihan kivaa kyllä tanssia kunnolla ja ehkä sieltä jäi jotain muistiin mulle ensi kesän suunnitelmia varten.....
Mutta niistä suunnitelmista sitten tuonnempana enemmän ...... =)
Prosentteja
Nyt ollaan ehditty tutustumaan Lidlistä ostettuun vaakaan ja tässä tulisi tuloksia.
Jussin mielestä tulokset vääristyy rasvaprosentin kohdalla, koska vaaka kuulemma mittaa jalasta jalkaan välisen matkan. Eli tällöin jää vatsakin mittaamatta....
Mutta kun sen tietää, niin kyllähän tämä osviittaa antaa...
Paino tämän vaaán mukaan 74,6kg
Vanha vaaka näytti aamummalla 74,4kg, mutta sen jälkeen olen kyllä juonut ison tuopin Fantaa.
Lihasmassa 36%
Luumassa 5,4%
Rasvaprosentti 25,2%
Vesipitoisuus 51,4%
Kaloritarve päivää kohden 2832 Kcal
Tohtori.fi sivustolta löytyi tälläinen taulukko. Eli tämän mukaan normaalissa ollaan =)
Jussin mielestä tulokset vääristyy rasvaprosentin kohdalla, koska vaaka kuulemma mittaa jalasta jalkaan välisen matkan. Eli tällöin jää vatsakin mittaamatta....
Mutta kun sen tietää, niin kyllähän tämä osviittaa antaa...
Paino tämän vaaán mukaan 74,6kg
Vanha vaaka näytti aamummalla 74,4kg, mutta sen jälkeen olen kyllä juonut ison tuopin Fantaa.
Lihasmassa 36%
Luumassa 5,4%
Rasvaprosentti 25,2%
Vesipitoisuus 51,4%
Kaloritarve päivää kohden 2832 Kcal
Tohtori.fi sivustolta löytyi tälläinen taulukko. Eli tämän mukaan normaalissa ollaan =)
Mittanauha puhuu
1. kesäkuuta 2013 hehkutin miinustettuja senttejä näin:
Viiden kuukauden aikana mittanauhalukematkin on muuttuneet aika huimasti.....
Tässä kaikki muutokset:
Paino 92,8kg >> 72,5kg = -20,3kg
BMI 28,96 >> 22,85 = -6,11
reisi 68cm >> 58cm = -10cm
käsivarsi 33,5cm >> 29cm = -4,5cm
napa 99cm >> 80cm = -19cm
vyötärö 77cm
"kupu" 106cm >> 87cm = -19cm
peppu 115cm >> 101cm = -14cm
Paljon ehti tulla kavennetuista senteistä takasin päin sairaslomailun ja liikkumattomuuden aikana.
Ja olihan se syömispuolen tarkkailumotivaatiokin täysin kahdoksissa.
Tämän vuoden tammikuusta helmikuun alkuun sain muutoksia aikaan näin:
1. Tammikuuta 2014 >> 1. Helmikuuta 2014
kg 79,2 >> 75,7 = -3,5kg
reisi 62cm >> 60cm = -2cm
käsivarsi 31½cm >> 29 cm = -2½cm
napa 89cm >> 87 cm = -2cm
vyörärö 84cm >> 80cm = -4cm
"kupu" 94cm >> 94cm = 0
peppu 106cm >> 104cm = -2cm
Onnekseni tuo tammikuun alun sentit ei näyttäneet ollenkaan niin huonoilta kuin vuotta aikaisemmin.
Kuitenkin takapakkia oli tullut reilusti. Vyötäröönkin oli tullut 7cm lisää.
Helmikuun tilanne vyörärön osalta oli enään 3cm enemmän kuin edellisenä kesänä, painon kolmisen kiloa, reiden pari senttiä, beban kolme senttiä....
Ei hei oikeesti ollenkaan niin paha rasti, vaikka tässä epätoivoon olen meinannutkin vajota!!!!
Nyt olisi kulunut kolme viikkoa edellisestä mittauksesta. Mun piti mitata vain kerran kuukaudessa; kuukauden alussa. Teen kuitenkin poikkeuksen, sillä pää ei tosiaankaan jaksa tätä junnausta.
MITTANAUHA KILTTI KULTAINEN, ARMAHDA MINUT!!
2. Hemikuuta 2014 >> 22. Helmikuuta 2014
kg 75,7 kg >> 74,4 kg = - 1,3 kg
BMI 23,35 >> 23,22 = - 0.13
reisi 60cm>> 59 cm = - 1 cm
käsivarsi 29 cm >> 29cm = 0
napa 87 cm >> 84 cm = 3 cm
vyörärö 80cm >> 78 cm = -2cm
"kupu" 94cm >> 91 cm = 3 cm
peppu 104cm >> 100 cm = -4 cm
Ja niinhän se mittanauha puhui aivan omaa kieltään!
Vain 1,3kg poistunut painoa, mutta senttejä onkin huimasti. Tuo beban neljä senttiä on huima. Ilmankos mahdun Onlyn 40 koon farkkuihin sujakasti =)
Tammikuun alusta poistetut sentit:
reisi 62cm >> 59 cm = - 3 cm
käsivarsi 31½cm >> 29cm = 1½ cm
napa 89cm >> 84 cm = 5 cm
vyörärö 84cm >> 78 cm = -6cm
"kupu" 94cm >> 91 cm = 3 cm
peppu 106cm >> 100 cm = -6 cm
Viiden kuukauden aikana mittanauhalukematkin on muuttuneet aika huimasti.....
Tässä kaikki muutokset:
Paino 92,8kg >> 72,5kg = -20,3kg
BMI 28,96 >> 22,85 = -6,11
reisi 68cm >> 58cm = -10cm
käsivarsi 33,5cm >> 29cm = -4,5cm
napa 99cm >> 80cm = -19cm
vyötärö 77cm
"kupu" 106cm >> 87cm = -19cm
peppu 115cm >> 101cm = -14cm
Paljon ehti tulla kavennetuista senteistä takasin päin sairaslomailun ja liikkumattomuuden aikana.
Ja olihan se syömispuolen tarkkailumotivaatiokin täysin kahdoksissa.
Tämän vuoden tammikuusta helmikuun alkuun sain muutoksia aikaan näin:
1. Tammikuuta 2014 >> 1. Helmikuuta 2014
kg 79,2 >> 75,7 = -3,5kg
reisi 62cm >> 60cm = -2cm
käsivarsi 31½cm >> 29 cm = -2½cm
napa 89cm >> 87 cm = -2cm
vyörärö 84cm >> 80cm = -4cm
"kupu" 94cm >> 94cm = 0
peppu 106cm >> 104cm = -2cm
Onnekseni tuo tammikuun alun sentit ei näyttäneet ollenkaan niin huonoilta kuin vuotta aikaisemmin.
Kuitenkin takapakkia oli tullut reilusti. Vyötäröönkin oli tullut 7cm lisää.
Helmikuun tilanne vyörärön osalta oli enään 3cm enemmän kuin edellisenä kesänä, painon kolmisen kiloa, reiden pari senttiä, beban kolme senttiä....
Ei hei oikeesti ollenkaan niin paha rasti, vaikka tässä epätoivoon olen meinannutkin vajota!!!!
Nyt olisi kulunut kolme viikkoa edellisestä mittauksesta. Mun piti mitata vain kerran kuukaudessa; kuukauden alussa. Teen kuitenkin poikkeuksen, sillä pää ei tosiaankaan jaksa tätä junnausta.
MITTANAUHA KILTTI KULTAINEN, ARMAHDA MINUT!!
2. Hemikuuta 2014 >> 22. Helmikuuta 2014
kg 75,7 kg >> 74,4 kg = - 1,3 kg
BMI 23,35 >> 23,22 = - 0.13
reisi 60cm>> 59 cm = - 1 cm
käsivarsi 29 cm >> 29cm = 0
napa 87 cm >> 84 cm = 3 cm
vyörärö 80cm >> 78 cm = -2cm
"kupu" 94cm >> 91 cm = 3 cm
peppu 104cm >> 100 cm = -4 cm
Ja niinhän se mittanauha puhui aivan omaa kieltään!
Vain 1,3kg poistunut painoa, mutta senttejä onkin huimasti. Tuo beban neljä senttiä on huima. Ilmankos mahdun Onlyn 40 koon farkkuihin sujakasti =)
Tammikuun alusta poistetut sentit:
reisi 62cm >> 59 cm = - 3 cm
käsivarsi 31½cm >> 29cm = 1½ cm
napa 89cm >> 84 cm = 5 cm
vyörärö 84cm >> 78 cm = -6cm
"kupu" 94cm >> 91 cm = 3 cm
peppu 106cm >> 100 cm = -6 cm
53. päivä TEHOSTART
74,4 kg
•BMI 23,22
•eiliseen -400g ja tammikuun ekasta päivästä -8,0kg
• 3h tiiviskurssi Piukat Paikat salilla: 1h Salsa Show, 1h Salsa Cabaret, 1h Reggeton (Soila Sarria)
53. päivä meneillään.... vielä 6 päivää jäljellä!
•BMI 23,22
•eiliseen -400g ja tammikuun ekasta päivästä -8,0kg
• 3h tiiviskurssi Piukat Paikat salilla: 1h Salsa Show, 1h Salsa Cabaret, 1h Reggeton (Soila Sarria)
53. päivä meneillään.... vielä 6 päivää jäljellä!
perjantai 21. helmikuuta 2014
Habaa
Kuntosaliperjantai
150 Kcal kuntopyörällä
Kyykky 40kg 3x10
Hyvää päivää tangolla 40kg 15x
Penkki 30kg 3x10
Hauis tankolla 27½kg 3x10
Kulmasoutu tangolla 30 kg 15x
Pystypunnerrus istuen tangolla 27½kg 2x10
Ojentajapunnerrus maaten 10kg levypainolla 3x15
Vatsa rutistus vatsapenkillä
ja jalkonen nostot vatsapenkillä 50 + 50
Kyljet lattialla istuen kahvakuulalla 16kg puolelta toiselle 30+30
Hauis Smith vatsapenkissä 50+50
150 Kcal Kuntopyörällä
Jei!!!
Nyt meni penkki 30 kilolla (tarpeeksi alas) kolme kertaa kymmenen,
sekä hauis 27½ kilolla kolmesti kymmenen!
Ens kerralla Jussi haluaa vielä mennä näillä painoilla, mutta sitten kuulemman päästään nostamaan siihen, missä ennen mun operaatiota syksyllä oltiin.
LOPULTAKIN!!
En taaskaan muistanut ottaa talliin mukaan mun 12 kilon kahvakuulaa, joten vaihdoinkin tänään alliliikkeisiin 16 kg kahvakuulan tilalle 10kg levypainon. Se olikin paljon iisimpää, niin vedin 45 kertaa perätysten, etten kolmea viidentoista settiä.
Suht miellyttävä fiilis kuntosalin jälkeen....KUMMALLISTA!
Ranteessa oli uusi sykemittari-kello.
Siitä raportointia jälkeenpäin, kun saan sen yhdistettyä koneeseen.
150 Kcal kuntopyörällä
Kyykky 40kg 3x10
Hyvää päivää tangolla 40kg 15x
Penkki 30kg 3x10
Hauis tankolla 27½kg 3x10
Kulmasoutu tangolla 30 kg 15x
Pystypunnerrus istuen tangolla 27½kg 2x10
Ojentajapunnerrus maaten 10kg levypainolla 3x15
Vatsa rutistus vatsapenkillä
ja jalkonen nostot vatsapenkillä 50 + 50
Kyljet lattialla istuen kahvakuulalla 16kg puolelta toiselle 30+30
Hauis Smith vatsapenkissä 50+50
150 Kcal Kuntopyörällä
Jei!!!
Nyt meni penkki 30 kilolla (tarpeeksi alas) kolme kertaa kymmenen,
sekä hauis 27½ kilolla kolmesti kymmenen!
Ens kerralla Jussi haluaa vielä mennä näillä painoilla, mutta sitten kuulemman päästään nostamaan siihen, missä ennen mun operaatiota syksyllä oltiin.
LOPULTAKIN!!
En taaskaan muistanut ottaa talliin mukaan mun 12 kilon kahvakuulaa, joten vaihdoinkin tänään alliliikkeisiin 16 kg kahvakuulan tilalle 10kg levypainon. Se olikin paljon iisimpää, niin vedin 45 kertaa perätysten, etten kolmea viidentoista settiä.
Suht miellyttävä fiilis kuntosalin jälkeen....KUMMALLISTA!
Ranteessa oli uusi sykemittari-kello.
Siitä raportointia jälkeenpäin, kun saan sen yhdistettyä koneeseen.
Treenivaate ostoksilla
Citymarketissa oli urheiluosastolla mukavasti laitettu treenivaatteita alennukseen.
Koska mun liikkumisen määrä on kasvanut älyttömästi, niin sen ja talviloman kunniaksi ajattelin palkita itseni jokusella uudella urheiluvaatteella. Ja ehkä tämä kaventunut ruotokin on palkinnan arvoinen juttu....
Lidlistä jo viikolla löysin nämä kevyen kevyet jumppahousut.
Tälläisistä olen haaveillut, mutta hinta on ollut sen verran haastava,
että haaveeksi on jäänyt.
Nämä oli seistemän euron itetämillä, ei paha!
Sitten Cittarista löytyi lila Adidaksen huppari (30€).
Jussi ihastu tähän väriin ja minäkin vähän aikaa mietittyäni lämpesin.
Naisten tekstiiliosastolta löytyi edulliset caprit raitojen sävyyn =) (7,90€)
Musta Adidaksen verkkatakki <3
(35€)
Tää on niin ihana!!
Tälläisestä on haaveiltu jo pitkään. Tosin kultaraidoin...
Tää on niin ihana!!
Tälläisestä on haaveiltu jo pitkään. Tosin kultaraidoin...
Mutta tämäkin on makee!!
Harmaa Adidaksen collari keltaisin tekstein ja raidoin (25€).
Oli muuten hyvän näköinen mun harmaiden Onlyn farkkujen kanssa
jo siellä kaupassa sovittaessa.
Tuli tästä jotenkin niin retrofiilis, vaikka nämähän on nyt taas uudelleen muotia.
Ja sitten täläiset siniset kevyen kevyet jumppahousut (20€).
Kyllä mun nyt kelpaa <3
Tuli ostettua aikas paljon!!
Mut kerrankos sitä.....
Mut kerrankos sitä.....
Ja saihan näistä nyt mittavat alennukset.....
Selittelenkö itselleni ;)
TomTom
Jussi tilasi HobbyHallista paketin, jonka oli hakenut eilen postista.
Nyt sillä on käynnissä käyttöohjeiden opiskelu ja laitteiden asennus koneisiin.
Tää voi olla ihan oikeesti hyvä juttu!!
Jussi on kunnon sykemittarista haaveillut kauan. Sellaisesta, jossa on navigaattori mukana ja jonka voi yhdistää tietokoneeseen.
Paketissa on mukana extra ranneke, PINKKI.
Mulla kuulemma on nyt kaksi pinkkiä ranneketta ja Jussilla kaksi mustaa =)
Mä oon niin huono lukeen käyttöohjeita, että tässä nyt odottelen Jussin keräävän tarvittavat tiedot ja sitten pääsen TomTom kouluun ;)
Nyt sillä on käynnissä käyttöohjeiden opiskelu ja laitteiden asennus koneisiin.
Tää voi olla ihan oikeesti hyvä juttu!!
Jussi on kunnon sykemittarista haaveillut kauan. Sellaisesta, jossa on navigaattori mukana ja jonka voi yhdistää tietokoneeseen.
Paketissa on mukana extra ranneke, PINKKI.
Mulla kuulemma on nyt kaksi pinkkiä ranneketta ja Jussilla kaksi mustaa =)
Mä oon niin huono lukeen käyttöohjeita, että tässä nyt odottelen Jussin keräävän tarvittavat tiedot ja sitten pääsen TomTom kouluun ;)
Epätoivo
Ei hyvin mene mun Tehostartilla!!
Helmikuu on ollut pelkkää sahalaitaa ja kolmessa viikossa ei ole tapahtunut mitään kunnon laskua. Kilot on prikulleen samat, kuin 1. päivä helmikuuta. Pah!!!
Jussi sanoo, että mun pitäisi huomioida kuntosalikäyntieni ja Pumppi tuntien määrä. Mies uskoo, että lihasmassa kasvaa sitä mukaa, kun saan silavaa pois.... Voihan se niinkin olla. Mutta vaakaa tuijottavana tää tuntuu äärettömän epätoivoselta.
Ehkä täysin bimboakin tämä on, koska olenhan mä jo normaalipainossa.
Pitäis ehkä olla tyytyväinen..... mutta en ole.
Tänään aion ottaa mittanauhan esille ja mitata sentitkin.
Se ehkä voisi kertoa toista totuutta....
Ja sitten aion punnita kaikki mahdolliset lukemat Lidlin uudella vaaálla, joka lupaa kertoa seuraavat asiat
Helmikuu on ollut pelkkää sahalaitaa ja kolmessa viikossa ei ole tapahtunut mitään kunnon laskua. Kilot on prikulleen samat, kuin 1. päivä helmikuuta. Pah!!!
Jussi sanoo, että mun pitäisi huomioida kuntosalikäyntieni ja Pumppi tuntien määrä. Mies uskoo, että lihasmassa kasvaa sitä mukaa, kun saan silavaa pois.... Voihan se niinkin olla. Mutta vaakaa tuijottavana tää tuntuu äärettömän epätoivoselta.
Ehkä täysin bimboakin tämä on, koska olenhan mä jo normaalipainossa.
Pitäis ehkä olla tyytyväinen..... mutta en ole.
Tänään aion ottaa mittanauhan esille ja mitata sentitkin.
Se ehkä voisi kertoa toista totuutta....
Ja sitten aion punnita kaikki mahdolliset lukemat Lidlin uudella vaaálla, joka lupaa kertoa seuraavat asiat
- kertoo painon, rasvaprosentin, lihasmassan, luumassan ja kehon nestetilan, energiatarpeen suositus
Ehkäpä näitä seuraamalla huomaa muutkin tapahtumat kehossaan, kuin vaan grammojen karisemisen.
Josko pää ymmärtäisi paremmin ja antaisin enemmän armoa itselleni.
Helmikuun lopussa on täysi mahdottomuus painaa 70kg. Viikossa ei mitenkään päin tiputeta liki viittä kiloa.
Maaliskuulle täytyy tehdä oma haasteensa. Sinne se Jussikin oman haasteensa venytti. Jospa minäkin sitten....
Mutta sitä pitänee katsoa viikon päästä.
52. päivä TEHOSTART
74,8 kg
•BMI 23,35
•eiliseen +200g ja tammikuun ekasta päivästä -7,6kg
• 1½h kuntosali
52. päivä meneillään.... vielä 7 päivää jäljellä!
•BMI 23,35
•eiliseen +200g ja tammikuun ekasta päivästä -7,6kg
• 1½h kuntosali
52. päivä meneillään.... vielä 7 päivää jäljellä!
torstai 20. helmikuuta 2014
Uusi vaaka
Käytiin tänään ostoksilla Lidlissä ja Jussi bongasi sieltä vaaán, jolla pystyy mittaamaan painon lisäksi päivän kaloritarpeen, lihasmassan, nestepitoisuuden..... ja mitä kaikkee...
Hinta oli vain 17,90€.
Ostettiin.
Huomen aamulla pääsee testaamaan....
Hinta oli vain 17,90€.
Ostettiin.
Huomen aamulla pääsee testaamaan....
Silvercrest Personal Care® Henkilövaaka
17,99 €kpl
- tallennustilaa 12 eri henkilön tiedoille
- kertoo painon, rasvaprosentin, lihasmassan, luumassan ja kehon nestetilan
- erityinen toiminto urheilijoille – laskee kehon arvot sovelletun kaavan mukaan
- energiatarpeen suositus, ylikuormituksen näyttö ja pariston alhaisen varauksen näyttö
- 3:n vuoden takuu
Maikin Pump
Torstai ja siivous päivä. En ihan ehtinyt viidenksi Uimahallin tanssisalille.
Mulla oli tarkoitus mennä kummallekkin Annen tunnille, muokkaukseen sekä Pumppiin.
No, kuudeksi ehdin ja eipä ollut Anne tuntia vetämässä vaan Kaisa. Anne olikin satuttanut kätensä kahvakuula tunnillaan. Soitin heti tytölle, että missä kunnossa siellä ollaan. Kipuja :(
Oli sattunut kunnolla sekä olkapäähän, että ranteseen.
Parannuspuhkuja Rakkaalle Ystävälle <3 <3 <3
Annen Pumpin veti Maikki. Oli kuulemma kolmas Pump tunti ikinä, joten jonkin verran hän kyseli miten edetään ja meneekö oikein. Mutta Pumphan on siitä hyvä, että painoilla pystyy määrittelemään tunnin tehokkuutta. Musiikki oli hyvin Maikkimaista - aivan erilaista kuin Annella. Ei siis ihan parasta mahdollista, mutta menihän se kivasti vaihteluna.
Kädet sai kyytiä ja lopussa myös vatsalihakset.
Mulla oli tarkoitus mennä kummallekkin Annen tunnille, muokkaukseen sekä Pumppiin.
No, kuudeksi ehdin ja eipä ollut Anne tuntia vetämässä vaan Kaisa. Anne olikin satuttanut kätensä kahvakuula tunnillaan. Soitin heti tytölle, että missä kunnossa siellä ollaan. Kipuja :(
Oli sattunut kunnolla sekä olkapäähän, että ranteseen.
Parannuspuhkuja Rakkaalle Ystävälle <3 <3 <3
Annen Pumpin veti Maikki. Oli kuulemma kolmas Pump tunti ikinä, joten jonkin verran hän kyseli miten edetään ja meneekö oikein. Mutta Pumphan on siitä hyvä, että painoilla pystyy määrittelemään tunnin tehokkuutta. Musiikki oli hyvin Maikkimaista - aivan erilaista kuin Annella. Ei siis ihan parasta mahdollista, mutta menihän se kivasti vaihteluna.
Kädet sai kyytiä ja lopussa myös vatsalihakset.
51. päivä TEHOSTART
74,6 kg
•BMI 23,28
•eilisestä -600g ja tammikuun ekasta päivästä -7,8kg
• 1h Maikin Pump Tanssi- ja Liikuntakeskuksella
51. päivä meneillään.... vielä 8 päivää jäljellä!
•BMI 23,28
•eilisestä -600g ja tammikuun ekasta päivästä -7,8kg
• 1h Maikin Pump Tanssi- ja Liikuntakeskuksella
51. päivä meneillään.... vielä 8 päivää jäljellä!
keskiviikko 19. helmikuuta 2014
Riviin
Rivitanssi keskiviikko, IHANAA!!
Ens viikolla onkin hiihtoloman vuoksi taukoa, niin nyt pyörähdeltiin sielun kyllyydestä.
Senioreiden kanssa kerrattiin NightClub , 8,6,12 ja sitten menneiltä kausilta opeteltiin uudelleen Ghost Train.
Jatkoryhmäläisten kanssa tanssittiin Rachaelin tekemä tanssi New York 2 LA.
Tiedin, että tytöt tykkäävät siitä. Onhan se haastava ja nopea, mutta biisi on ihana ja koreografia älyttömän hyvä.
Viime kerralta kerrattiin myös Booty Chuk, joka uppoaa ryhmäläisiin.
New York 2 LA
( http://www.copperknob.co.uk/stepsheets/new-york-2-la-ID96609.aspx )
Booty Chuk
( http://www.copperknob.co.uk/stepsheets/booty-chuk-ID92946.aspx )
Ens viikolla onkin hiihtoloman vuoksi taukoa, niin nyt pyörähdeltiin sielun kyllyydestä.
Senioreiden kanssa kerrattiin NightClub , 8,6,12 ja sitten menneiltä kausilta opeteltiin uudelleen Ghost Train.
Jatkoryhmäläisten kanssa tanssittiin Rachaelin tekemä tanssi New York 2 LA.
Tiedin, että tytöt tykkäävät siitä. Onhan se haastava ja nopea, mutta biisi on ihana ja koreografia älyttömän hyvä.
Viime kerralta kerrattiin myös Booty Chuk, joka uppoaa ryhmäläisiin.
New York 2 LA
( http://www.copperknob.co.uk/stepsheets/new-york-2-la-ID96609.aspx )
Booty Chuk
( http://www.copperknob.co.uk/stepsheets/booty-chuk-ID92946.aspx )
TEHOSTART viikko VII
Voihan helmikuu ja tämä painon nipistyksen tuskallisuus.
Ihan kuin nämä helmikuut olisi kirottuja tällä saralla.
Viime vuonna oli aivan sama juttu.
Kaks viikkoa ollaan tahkottu edes-sun-taas.
Viime keskiviikkona paino oli sata grammaa vähemmän kuin tänä aamuna.
Kaksi viikkoa sitten se oli prikulleen sama mitä tänä aamuna.
Josko se käännös parempaan päin tapahtuisi sitten radikaalisti.
Sitä siis odotellessa.
Nyt pitää vaan kestää näiden herkkuhimojensa kanssa. Oon kärsinyt aivan järkyttävästä karkkikaipuusta. Liki päivittäin yllätän itseni aina uudelleen ja uudelleen miettimästä, minkä laista karkkia ostan kaupausta päästyäni sopiviin lukemiin.
Mä niin toivoin, että talvilomalla jo saisin herkutella, mutta en tällä menolla voi antaa itselleni herkkulupaa.
Liikkunut olen ja syönyt maltillisesti.
Ainoa jota en ole joka päivä panostanut, on veden juonti.
Sekin on nyt korjattu....
TAISTO JATKUU!!
Ihan kuin nämä helmikuut olisi kirottuja tällä saralla.
Viime vuonna oli aivan sama juttu.
Kaks viikkoa ollaan tahkottu edes-sun-taas.
Viime keskiviikkona paino oli sata grammaa vähemmän kuin tänä aamuna.
Kaksi viikkoa sitten se oli prikulleen sama mitä tänä aamuna.
Josko se käännös parempaan päin tapahtuisi sitten radikaalisti.
Sitä siis odotellessa.
Nyt pitää vaan kestää näiden herkkuhimojensa kanssa. Oon kärsinyt aivan järkyttävästä karkkikaipuusta. Liki päivittäin yllätän itseni aina uudelleen ja uudelleen miettimästä, minkä laista karkkia ostan kaupausta päästyäni sopiviin lukemiin.
Mä niin toivoin, että talvilomalla jo saisin herkutella, mutta en tällä menolla voi antaa itselleni herkkulupaa.
Liikkunut olen ja syönyt maltillisesti.
Ainoa jota en ole joka päivä panostanut, on veden juonti.
Sekin on nyt korjattu....
| 1h Rivitanssi ohjaus, 1h Supermuokkaus, 4,1km juoksu, 15 min venyttely |
| 1h käsipainojumppa, 1h ohjausharjoituksen suunnittelu |
| 2½ h ohjausharjoituksen suunnittelu |
| 2h jumppaa koulussa |
| LEPO |
| 1h Sh´Bam, 1h Bodypump |
| 1h rivitanssi, 1h kuntosali, 30 min rivitanssi, 1h Havaijilainen tanssi |
| 1½h rivitanssi |
TAISTO JATKUU!!
50. päivä TEHOSTART
75,2 kg
•BMI 23,47
•eilisestä -700g ja tammikuun ekasta päivästä -7,2kg
•1h seniori rivitanssin ohjaus Opistolla
•1,5h jatkoryhmän rivitanssi ohjaus opistolla
50. päivä meneillään.... vielä 9 päivää jäljellä!
•BMI 23,47
•eilisestä -700g ja tammikuun ekasta päivästä -7,2kg
•1h seniori rivitanssin ohjaus Opistolla
•1,5h jatkoryhmän rivitanssi ohjaus opistolla
50. päivä meneillään.... vielä 9 päivää jäljellä!
tiistai 18. helmikuuta 2014
Uehe
Hulahulaaaaaa <3
Paljon tehtiin harjoitteita ja lantio sai kyytiä. Uehe liike sai pohkeet ilmoittamaan olemassa olostaan.
Ehdittiin treenaamaan kahta kireografiaa. Ne on ihanat <3
Seuraavan kerran sit hulataankin parin viikon päästä. Ens viikolla on opistolla hiihtoloma.
Paljon tehtiin harjoitteita ja lantio sai kyytiä. Uehe liike sai pohkeet ilmoittamaan olemassa olostaan.
Ehdittiin treenaamaan kahta kireografiaa. Ne on ihanat <3
Seuraavan kerran sit hulataankin parin viikon päästä. Ens viikolla on opistolla hiihtoloma.
Salipakotus
Olisin halunnut mennä kahvakuulailemaan ja Zumbaamaan tänään ennen Havaijilaista tanssia, mutta kun salista on luvattoman kauan, niin pakotin itseni salille.
Poikkeuksellisesti alku lämpän teinkin tanssien. Piti harjoitalla haastava tanssi opistolaisille huomiseksi, joten rakkaan rivitanssin parissa siis mukavasti lämpesi ja sitä tulin sisälle treenaamaan vielä salin päätteeksi.
1h tanssi lämpäksi
Kyykky 40kg 3x10
Hyvää päivää tangolla 40kg 15x
Penkki 30kg 3x10 ( viimeksi 32½kg kolmesta kympistä tarpeeksi alas 1+5+4)
Hauis tankolla 27½kg 10+10+4 (viimeksi 10+7+6)
Kulmasoutu tangolla 30 kg 15x
Pystypunnerrus istuen tangolla 27½kg 10+10
Ojentajapunnerrus maaten 16kg kahvakuulalla 3x15
Vatsa rutistus vatsapenkillä
ja jalkonen nostot vatsapenkillä 50 + 50
Kyljet lattialla istuen kahvakuulalla 16kg puolelta toiselle 30+30
30 min tanssi loppuveryttelyksi
Poikkeuksellisesti alku lämpän teinkin tanssien. Piti harjoitalla haastava tanssi opistolaisille huomiseksi, joten rakkaan rivitanssin parissa siis mukavasti lämpesi ja sitä tulin sisälle treenaamaan vielä salin päätteeksi.
1h tanssi lämpäksi
Kyykky 40kg 3x10
Hyvää päivää tangolla 40kg 15x
Penkki 30kg 3x10 ( viimeksi 32½kg kolmesta kympistä tarpeeksi alas 1+5+4)
Hauis tankolla 27½kg 10+10+4 (viimeksi 10+7+6)
Kulmasoutu tangolla 30 kg 15x
Pystypunnerrus istuen tangolla 27½kg 10+10
Ojentajapunnerrus maaten 16kg kahvakuulalla 3x15
Vatsa rutistus vatsapenkillä
ja jalkonen nostot vatsapenkillä 50 + 50
Kyljet lattialla istuen kahvakuulalla 16kg puolelta toiselle 30+30
30 min tanssi loppuveryttelyksi
DANCE DANCE DANCE
Jussi teki tilauksen Hoodboysin sivujen kautta ja tänään paketti tuli.
Siellä oli minullekkin ihana huppari ja shortsit.
Muutakin DANCE DANCE DANCE vaatetta siellä olisi ollut, mutta pysyin maltillisena.
Eikö olekkin ihanat!!
Huppari heti huomena päälle ja tietty tansseihinkin mukaan <3
Siellä oli minullekkin ihana huppari ja shortsit.
Muutakin DANCE DANCE DANCE vaatetta siellä olisi ollut, mutta pysyin maltillisena.
Eikö olekkin ihanat!!
Huppari heti huomena päälle ja tietty tansseihinkin mukaan <3
49. päivä TEHOSTART
- 75,9 kg
- BMI 23,69
- eiliseen +900g ja tammikuun ekasta päivästä -6,5kg
- Eilen +700 ja nyt +900?? Lihakset pumpista kipeät? Nestekertymää? Vai kostautuuko, kun en ole juonut paljoa?
- 1h kuntosalilla jossa alku ja loppulämpiksi yht 1½h rivitanssia
- 1h Havaijilainen tanssi opistolla
49. päivä meneillään.... vielä 10 päivää jäljellä!
maanantai 17. helmikuuta 2014
Piukkiksen Pump
Sh´Bam tanssien jälkeen jäin vielä BodyPump tunnille, jonka piti Mari. Kerran olen ollut hänen tunneillaan ja hyviä tunteja tyttö pitää. Tosin niissä on enemmän taukoja, kun esim vertaa Annen tunteihin.'
Lisäsin painoja edellisiin tunteihin nähden. Vedin itseni äärirajoille. Tuntu toisi hyvältä. Olkapääkin tuntu kestävän kivasti tänään. Pystypunnerruksissakin se tuntu niin vakaalta, että tein 12 kilolla.
Ihanaa, että pääsi taas liikkumaan eilisen toipilaspäivän jälkeen <3
Huomena ajattelin salitella autotallissa Jussin kanssa ja sitten illalla vielä hulahulaa.
Lisäsin painoja edellisiin tunteihin nähden. Vedin itseni äärirajoille. Tuntu toisi hyvältä. Olkapääkin tuntu kestävän kivasti tänään. Pystypunnerruksissakin se tuntu niin vakaalta, että tein 12 kilolla.
Ihanaa, että pääsi taas liikkumaan eilisen toipilaspäivän jälkeen <3
Huomena ajattelin salitella autotallissa Jussin kanssa ja sitten illalla vielä hulahulaa.
Lintsasin
Lintsasin tänään kitaratunnilta, kun niin kovasti teki mieli tanssimaan.
Menin Piukat Paikat salille Sh´Bam tunnille.
Avoimien ovien päivältä tuttu Kristiina siellä ohjasi tunnin. Mukana pysyi hyvin ja ehkäpä sarjat oli yllättävänkin helppoja. Lämmin tuli ja mukavaa oli!!
Ens viikolla on opistolla talviloma, niin mä ilmoittauduin sitten ens viikollekin Sh´Bam tunnille.
Sitten on kyllä palattava takaisin kitaroimaan =)
Menin Piukat Paikat salille Sh´Bam tunnille.
Avoimien ovien päivältä tuttu Kristiina siellä ohjasi tunnin. Mukana pysyi hyvin ja ehkäpä sarjat oli yllättävänkin helppoja. Lämmin tuli ja mukavaa oli!!
Ens viikolla on opistolla talviloma, niin mä ilmoittauduin sitten ens viikollekin Sh´Bam tunnille.
Sitten on kyllä palattava takaisin kitaroimaan =)
48. päivä TEHOSTART
- 75 kg
- BMI 23,41
- eiliseen +700g ja tammikuun ekasta päivästä -7,4 kg
- 1h Kristiinan Sh´Bam Piukat Paikat salilla
- 1h Merin Podypump Piukat Paikat salilla
48. päivä meneillään.... vielä 11 päivää jäljellä!
sunnuntai 16. helmikuuta 2014
Puma Aerobic tossut
Suunnittelin tänään meneväni Evatareen tehotreeniin ja Zumballe,
mutta suunnitelmaksi jäi.
Eilines illan mahakouristelut yltyivät yöllä ja vietinkin sitten pitkän
tovin huusissa tyhjentäytymässä. Mahatauti sitten tuli minunkin luokse.
No, onneksi vasta nyt. Olis ollut tosi kurjaa sairastaa eilen jo päivän aikana ja opiskelut olis menneet pieleen.
Koitin virkistyä jo aikaisemmin päivällä ja lähdin Jussin kanssa kaupoille. Kirpparikierroksestakin haaveilin, mutta en pystynyt kiertään kuin yhden. Sitten oli pakko päästä takaisin kotiin lepäämään ja pakottaa itselle liikunnastakin Lepopäivä.
Olisin niin kovasti halunnut päästä testaamaan uusia tossujani, jotka löysin Prisman "Osta pois" kamppanjasta edullisesti. Ovat muuten tosi kevyet!! Ja nätit mielestäni =)
Tähän asti on jumpat vedetty tanssi tossukoilla. Nyt saan kunnon pohjat alleni.
Tähän asti on jumpat vedetty tanssi tossukoilla. Nyt saan kunnon pohjat alleni.
47. päivä TEHOSTART
- 74,3 kg
- BMI 23,19
- eiliseen -300g ja tammikuun ekasta päivästä -8,1 kg
- Lepopäivä liikunnasta vatsataudin vuoksi
47. päivä meneillään.... vielä 12 päivää jäljellä!
lauantai 15. helmikuuta 2014
Jumppaa koulussa
Ryhmäliikunnan ohjaajan peruskoulutuksessa:
Kouluttajan 1h demotunti
Kouluttajan 1h demotunti
- Rock´n´roll´
- Country
- Nyrkkeily
- Baletti
Ohjausharjoitukset
- 1h yhteensä oppilaiden harjoitusjumppia
- 7min setti, jossa 3 min lämmittely ja 4 min aerobinen
- jokainen veti oman harjoitteensa ja oli viidessä muussa ohjauksessa mukana ohjattavana
Olen ryhmäliikunnan ohjaaja
Edellinen koulutuspäivä oli Ratinan stadionin voimistelusalissa.
Nyt piti suunnata nokka kohti Tampereen Lyseota.
Löysin paikalle sujuvasti. Upea vanha koulu ja iso jumppasali.
Ja siellä se Teija meitä odotti.
Heti ensimmäisenä Teija piti meillä demo jumppatunnin. Siinä ei olti aivan mun vahvuusalueella, sillä ohjelmaan kuului paljon nyrkkeilyä. Oli siinä pikkuinen osio rock´n´rolliakin ja Countryä, mutta suurin osa sitä nyrkkitouhua. Sai oikein keskittyä, että pysyi tahdissa.
Toinen osuus tunnista olikin sitten balettia. Se oli ihanaa!! Ei tosiaankaan oltu taaskaan mun vahvuusalueella, mutta tästä tykkäsin. Nyt innolla odotanin tanssipedagogiikan opintojen balettitunteja <3
Käytiin meidän ryhmätyöt läpi ja kaikilla oli todella hyviä ja huolella tehtyjä esityksiä.
Sitten käytettiin paljon aikaa ihmisen kehon tutkimiseen. Käytiin läpi luustoa ja lihaksistoa. Mitkä liikkeet kehittää mitäkin lihasta ja mikä olisi sitten vastaliike tämän lihaksen venyttämiseen. Eli todella tärkeää tietoa.
Kuinkakohan sitä osaakaan tehdä joskus omilla tunneillaan kaikin oikeassa järjestyksessä...?
Ruokiksen ajaksi jäin istuskelemaan saliin oppimateriaalin keskelle ja syöpöttelin evääni taas siellä salin lattialla. Ei mene matkoihin aikaa.... Meneehän se näinkin. Ruisleipää, rahkaa ja mustikoita naamariin, niin jaksaa taas jumpata ja oppia =)
Ohjausharjoitus sai varmasti monet jännittämään. Mä en varsinaisesti jännittänyt, mutta todellisella epävarmuusalueella oltiin. Ei mitään hajua miten menee...... mutta hommaan oli vaan hypättävä.
Monet siinä puhui ennen vetoaan, että he ovat tehneet hyvin hyvin helpon ohjelman, jotta pystyvät sen hoitamaan. Mä taas asetin itselleni haasteita ja aloinkin miettimään, että kuinkakohan kannatti.... haukkasinko liian ison palan.
Meidän sakki jaettiin kolmeen osaan, eli kuuden hengen ryhmiin. Jokainen ryhmäläinen veti oman settinsä omalle porukalleen salista annetulla alueella. Musiikki oli siis kaikille kolmelle ryhmälle saman aikaista ja Teija kiersi, seurasi, arvioi ja kirjasi.
Tehtävänä oli siis 7 min jumppa, josta 3 minuuttia oli lämmittelyä ja sitten 4 minuutin aerobinen osuus. Teija hihkaisi, kun kolme minuuttia oli kulunut ja sitten jatkettiin musiikin päättymiseen saakka. Teija laittoi musiikin soimaan mankastaan. Kaikilla oli erilainen musiikki ja kenelläkään ei ollut tietoa musiikista etukäteen.
Ennakointi on vaan suunnattoman vaikeeta heti, kun yrittää tehdä jotain näyttävämpiä sarjoja. Siitä sainkin ainoan huomatuksen, että ennakointia pitää miettiä ja harjoitella.
Muuten kuulemma oli hyvä kokonaisuus, meno oli iloista, ääni ja puhe selkeää ja kuuluvaa, olin kuulemma näyttävän näköinen ja vahva, mukaansa tempaava.
Hyvä näin, että vuosien rivitanssia ohjanneena edes jotain osasin =)
Mutta tosiaan kun rivitanssissa opetetaan aina ilman musiikkia koreografia ja käydään se kaikkiin ilmansuuntiin läpi niin kauan, että kaikki osaa. Vasta sitten lähdetään tanssimaan ja minä vaan auttelen sanoin ja laskulla, jos joku ei muista askeleita. Nyt kun mennään heti musiikkiin ja lennossa pitää osata kertoa mitä seuraavaksi tehdään ja laskea ja ennakoida.....on tosi haastavaa!!
Mutta eiköhän sitä opi, kun ahkerasti harjoittelee.
Mutta siinä se oli.
Ohi.
Onnellisesti.
Erittäin hyviä ja rohkeita suorituksia oli kaikilla meidän ryhmässä. Muita ei valitettavasti pystynytkään seuraamaan.
Mutta tästä se lähtee.
Vielä lopuksi kävimme läpi Teosto ja Gramex asioita. Kovasti oli kaikilla kysymyksiä ja ihmetystä. Monenlaista kirjoa on lupien hoitamisessa eri tanssikeskuksissa ja seuroissa.
Niin se hurahti seitsemän tuntinen. Ihankuin pikakelauksella. Kropassa tuntuu, että liikuttu on. Päässä tuntuu, että opiskeltu on. Fiilis on erittäin hyvä!!
Todistukset tulee verkkoon lähiaikaina.
MINÄ OLEN RYHMÄLIIKUNNAN OHJAAJA!!
Minulla olisi sitten tähänkin alaan liittyvä paperi olemassa. Hyvä minä!!
Jatkokoulutustakin Svolilla olisi tarjolla jo ens kuussa, mutta sinne en pääse. Se koulutus on la-su ja sen lauantain olen tanssipedagogiikassa. Sieltä en halua olla päivääkään pois. Joten mun jatkaminen menee syksyyn. Mutta pitänee seurata tuota Voimisteluliiton tarjontaa jatkuvasti. Niillä näyttää olevan vaikka mitä mielenkiintoista!
Papparainen on niin IHANA, kun se antaa mun opiskella <3 <3 <3
Tätä konetta ei pysäytä nyt mikään ;)
Nyt piti suunnata nokka kohti Tampereen Lyseota.
Löysin paikalle sujuvasti. Upea vanha koulu ja iso jumppasali.
Ja siellä se Teija meitä odotti.
Heti ensimmäisenä Teija piti meillä demo jumppatunnin. Siinä ei olti aivan mun vahvuusalueella, sillä ohjelmaan kuului paljon nyrkkeilyä. Oli siinä pikkuinen osio rock´n´rolliakin ja Countryä, mutta suurin osa sitä nyrkkitouhua. Sai oikein keskittyä, että pysyi tahdissa.
Toinen osuus tunnista olikin sitten balettia. Se oli ihanaa!! Ei tosiaankaan oltu taaskaan mun vahvuusalueella, mutta tästä tykkäsin. Nyt innolla odotanin tanssipedagogiikan opintojen balettitunteja <3
Käytiin meidän ryhmätyöt läpi ja kaikilla oli todella hyviä ja huolella tehtyjä esityksiä.
Sitten käytettiin paljon aikaa ihmisen kehon tutkimiseen. Käytiin läpi luustoa ja lihaksistoa. Mitkä liikkeet kehittää mitäkin lihasta ja mikä olisi sitten vastaliike tämän lihaksen venyttämiseen. Eli todella tärkeää tietoa.
Kuinkakohan sitä osaakaan tehdä joskus omilla tunneillaan kaikin oikeassa järjestyksessä...?
Ruokiksen ajaksi jäin istuskelemaan saliin oppimateriaalin keskelle ja syöpöttelin evääni taas siellä salin lattialla. Ei mene matkoihin aikaa.... Meneehän se näinkin. Ruisleipää, rahkaa ja mustikoita naamariin, niin jaksaa taas jumpata ja oppia =)
Ohjausharjoitus sai varmasti monet jännittämään. Mä en varsinaisesti jännittänyt, mutta todellisella epävarmuusalueella oltiin. Ei mitään hajua miten menee...... mutta hommaan oli vaan hypättävä.
Monet siinä puhui ennen vetoaan, että he ovat tehneet hyvin hyvin helpon ohjelman, jotta pystyvät sen hoitamaan. Mä taas asetin itselleni haasteita ja aloinkin miettimään, että kuinkakohan kannatti.... haukkasinko liian ison palan.
Meidän sakki jaettiin kolmeen osaan, eli kuuden hengen ryhmiin. Jokainen ryhmäläinen veti oman settinsä omalle porukalleen salista annetulla alueella. Musiikki oli siis kaikille kolmelle ryhmälle saman aikaista ja Teija kiersi, seurasi, arvioi ja kirjasi.
Tehtävänä oli siis 7 min jumppa, josta 3 minuuttia oli lämmittelyä ja sitten 4 minuutin aerobinen osuus. Teija hihkaisi, kun kolme minuuttia oli kulunut ja sitten jatkettiin musiikin päättymiseen saakka. Teija laittoi musiikin soimaan mankastaan. Kaikilla oli erilainen musiikki ja kenelläkään ei ollut tietoa musiikista etukäteen.
Ennakointi on vaan suunnattoman vaikeeta heti, kun yrittää tehdä jotain näyttävämpiä sarjoja. Siitä sainkin ainoan huomatuksen, että ennakointia pitää miettiä ja harjoitella.
Muuten kuulemma oli hyvä kokonaisuus, meno oli iloista, ääni ja puhe selkeää ja kuuluvaa, olin kuulemma näyttävän näköinen ja vahva, mukaansa tempaava.
Hyvä näin, että vuosien rivitanssia ohjanneena edes jotain osasin =)
Mutta tosiaan kun rivitanssissa opetetaan aina ilman musiikkia koreografia ja käydään se kaikkiin ilmansuuntiin läpi niin kauan, että kaikki osaa. Vasta sitten lähdetään tanssimaan ja minä vaan auttelen sanoin ja laskulla, jos joku ei muista askeleita. Nyt kun mennään heti musiikkiin ja lennossa pitää osata kertoa mitä seuraavaksi tehdään ja laskea ja ennakoida.....on tosi haastavaa!!
Mutta eiköhän sitä opi, kun ahkerasti harjoittelee.
Mutta siinä se oli.
Ohi.
Onnellisesti.
Erittäin hyviä ja rohkeita suorituksia oli kaikilla meidän ryhmässä. Muita ei valitettavasti pystynytkään seuraamaan.
Mutta tästä se lähtee.
Vielä lopuksi kävimme läpi Teosto ja Gramex asioita. Kovasti oli kaikilla kysymyksiä ja ihmetystä. Monenlaista kirjoa on lupien hoitamisessa eri tanssikeskuksissa ja seuroissa.
Niin se hurahti seitsemän tuntinen. Ihankuin pikakelauksella. Kropassa tuntuu, että liikuttu on. Päässä tuntuu, että opiskeltu on. Fiilis on erittäin hyvä!!
Todistukset tulee verkkoon lähiaikaina.
MINÄ OLEN RYHMÄLIIKUNNAN OHJAAJA!!
Minulla olisi sitten tähänkin alaan liittyvä paperi olemassa. Hyvä minä!!
Jatkokoulutustakin Svolilla olisi tarjolla jo ens kuussa, mutta sinne en pääse. Se koulutus on la-su ja sen lauantain olen tanssipedagogiikassa. Sieltä en halua olla päivääkään pois. Joten mun jatkaminen menee syksyyn. Mutta pitänee seurata tuota Voimisteluliiton tarjontaa jatkuvasti. Niillä näyttää olevan vaikka mitä mielenkiintoista!
Papparainen on niin IHANA, kun se antaa mun opiskella <3 <3 <3
Tätä konetta ei pysäytä nyt mikään ;)
46. päivä TEHOSTART
- 74,6 kg
- BMI 23,28
- eiliseen -300g ja tammikuun ekasta päivästä -7,8 kg
- 1h jumppa näytetunti Ryhmäliikunnan ohjaaja koulutuksessa
- 1h: oppilaiden ohjausharjoituksia Ryhmäliikunnan ohjaaja koulutuksessa
46. päivä meneillään.... vielä 13 päivää jäljellä!
perjantai 14. helmikuuta 2014
Nuotit paperilla
Tänään on saatava ohjausharjoitus kasaan, koska huomana pitää lähteä aamusella ajeleen Tampereelle ja koitos olis käsillä. Töissä kaikilla tauoilla silmäilin ohjelmaa, jotta saisin sen painumaan mieleen. Heti kun tultiin kotiin, niin pikasiivouksen jälkeen aloitin harjoittelun ja varmaan parituntia tuli jumpattua. En halunnut tehdä ohjelmasta ihan helppoa perusliikkeitä vaan uuteen vaihtavaa, vaan jonkin laisen koreografian ja kai mä siinä onnistuinkin.
Ennakointi tulee olemaan tosi haaste!! En aio tehdä niin kuin harjoitusvihossa pyydettiin, että sanoisin liikkeen ja vielä laskisin 4-3-2-1. Menen lyhyemmän kaavan kautta, koska se on enemmän mua.
Katotaan kuin käy.
Sitten vaan tuomiolle!!!!
Ennakointi tulee olemaan tosi haaste!! En aio tehdä niin kuin harjoitusvihossa pyydettiin, että sanoisin liikkeen ja vielä laskisin 4-3-2-1. Menen lyhyemmän kaavan kautta, koska se on enemmän mua.
Katotaan kuin käy.
Sitten vaan tuomiolle!!!!
Ystävälleni
Kun Ystäväni Sipsu kävi kylässä hän ihasteli virkkaamiani tiskirättejä.....
Virkkasin vihreän.
Laitoin sen kirjekuoreen.
HYVÄÄ YSTÄVÄNPÄIVÄÄ
RAKAS YSTÄVÄNI <3
45. päivä TEHOSTART
- 74,9 kg
- BMI 23,38
- eiliseen +100g ja tammikuun ekasta päivästä -7,5 kg
- 2½ h aerobic työstöä koulua varten
45. päivä meneillään.... vielä 14 päivää jäljellä!
torstai 13. helmikuuta 2014
Liikkeitä paperille
Mulla olisi kaksi iltaa aikaa suunnitella lauantain koulupäivälle jumppa valmiiksi.
Ja pitäisihän se osata vetääkkin ihan ilman muistiinpanoja.
Olen parin viikon aikana jumpilla käydessä koittanut kerätä vinkkejä ennakoivasta ohjauksesta, liikejärjestyksistä, sujuvuudesta ja liikkeistäkin.
Nyt pitäisi kaikki saada suunniteltua itselle järkeväksi kokonaisuudeksi.
Lyijykynä kirjoitti.
Kumi pyyhki.
Biisi alkoi monta kertaa alusta.
Tuli lämminkin.
Ison vihkon aukeama on suhrausta täynnä ja kellotin kokonaisuuden.
HÄH?? Vain 4½ min.
Mietin, että onkohan mun musiikkini yli nopea vai mikä hommassa takkuaa.
Ja taas kumitusta ja lyijykynän suhinaa ja väliin ihan mieletöntä vipellystä olkkarin peilin edessä =)
Aika kattavan kokonaisuuden sain kuitenkin vihkoon ja ajattelin jättää sen mietintämyssyyn.
Huomien on vielä aikaa.
Josko jättäisi tanssisalit ja kuntosalit väliin ja keskittyisi jumpan rakentamiseen.
Käyhän sekin liikunnasta! Nytkin tuli tunti jumpattua....
Ja pitäisihän se osata vetääkkin ihan ilman muistiinpanoja.
Olen parin viikon aikana jumpilla käydessä koittanut kerätä vinkkejä ennakoivasta ohjauksesta, liikejärjestyksistä, sujuvuudesta ja liikkeistäkin.
Nyt pitäisi kaikki saada suunniteltua itselle järkeväksi kokonaisuudeksi.
Lyijykynä kirjoitti.
Kumi pyyhki.
Biisi alkoi monta kertaa alusta.
Tuli lämminkin.
Ison vihkon aukeama on suhrausta täynnä ja kellotin kokonaisuuden.
HÄH?? Vain 4½ min.
Mietin, että onkohan mun musiikkini yli nopea vai mikä hommassa takkuaa.
Ja taas kumitusta ja lyijykynän suhinaa ja väliin ihan mieletöntä vipellystä olkkarin peilin edessä =)
Aika kattavan kokonaisuuden sain kuitenkin vihkoon ja ajattelin jättää sen mietintämyssyyn.
Huomien on vielä aikaa.
Josko jättäisi tanssisalit ja kuntosalit väliin ja keskittyisi jumpan rakentamiseen.
Käyhän sekin liikunnasta! Nytkin tuli tunti jumpattua....
Käsipainojumppa
Työpaikalla oli taas jumppapäivä. Mahtavaa, tällä kertaa otetaan käsipainot mukaan.
Jussi pakkasi eilen mulle putkikassiin kahdet punaiset kaksi kiloiset ja kahdet keltaiset kolme kiloiset painot. Oli muutes aika raskas taakka raahata se kassi alakerran saliin =)
Salin omat painot on aika järkäleitä. Tai on siellä parit pikkuiset, mutta nehän ehditään heti varaamaan. Ihan hyvä, että mulla oli omat mukana.
Jumppa oli hyvä. Aloitin kaksi kiloisilla. Ohjaaja Merja sanoi, että ne olisi ok.
Olisin kuitenkin ehkä voinut ottaa ne isommatkin. Ja niin sitten teinkin, että puolessa välissä vaihdoin kolme kilosiin. Merja oli muokannut jumppaa ja se oli hyvä. Musiikki ei tosin tällä kertaa ollut ihan mun makuun, mutta menetteli kuitenkin.
Lattia osuus oli erittäin tehokas. Sai reisilöllöt kyytiä =)
Jussi pakkasi eilen mulle putkikassiin kahdet punaiset kaksi kiloiset ja kahdet keltaiset kolme kiloiset painot. Oli muutes aika raskas taakka raahata se kassi alakerran saliin =)
Salin omat painot on aika järkäleitä. Tai on siellä parit pikkuiset, mutta nehän ehditään heti varaamaan. Ihan hyvä, että mulla oli omat mukana.
Jumppa oli hyvä. Aloitin kaksi kiloisilla. Ohjaaja Merja sanoi, että ne olisi ok.
Olisin kuitenkin ehkä voinut ottaa ne isommatkin. Ja niin sitten teinkin, että puolessa välissä vaihdoin kolme kilosiin. Merja oli muokannut jumppaa ja se oli hyvä. Musiikki ei tosin tällä kertaa ollut ihan mun makuun, mutta menetteli kuitenkin.
Lattia osuus oli erittäin tehokas. Sai reisilöllöt kyytiä =)
44. päivä TEHOSTART
- 74,8 kg
- BMI 23,35
- eiliseen -300g ja tammikuun ekasta päivästä -7,6 kg
- 1h käsipainojumppa työpaikalla
- 1h aerobic työstöä koulua varten
44. päivä meneillään.... vielä 15 päivää jäljellä!
keskiviikko 12. helmikuuta 2014
Juosten jumpalta
Uimahallilta jumpan päätteeksi vetäsin repun selkään ja lenkkarit jalkaan ja lähdin hölköttelemään kotiin päin. Edellisestä juoksentelu kerrasta oli taas vierähtänyt aikaa, niin nyt järjestin itselleni lenkkeilymahdollisuuden. Jussi oli heittänyt mut Uimahallille ja edessä oli joko kävely tai hölkkääminen kotiin.
Hölkkäsin.
Rapamäenkin.
Ja nopeus oli 6,3km/h, joten ei jumpan päälle ollenkaan mikään paska.
Nolla keli ja maa vähän loskaista, mutta liukasta ei ollut.
Kuuma tuli!!
Taisin olla ylipukeutunut.
Taisin olla ylipukeutunut.
Alku lähti hyvin, mutta sillan kohdalla jaloisas oli uupumisen merkkejä. Hengitys oli hyvin mukana.
Turuntien loivaakin loivempi mäki tais viestiä olemassaoloaan, sillä jaloisas tuntui. Poltinahon tasasilla taas sujui mallikkaasti ja ihme kyllä Rapamäen jyrkkyys ei nikellyttänyt.
Ihan hyvä juoksulenkki <3
Näitä pitää organisoida kalenteriin joka viikko!!
Supermuokkaus
Eilen opiskelun takia jumpat jäi täysin väliin. Ehdin käymään ainoastaan tunnin Havaijilaisella ja jotenkin tuntui, ettei se riitä ollenkaan. Oli todella rauhaton olo ja nythän asia piti korjata, kun rivitanssiakin oli vain vaivainen tunti.
Kävin kotona syömässä ja sitten Jussi heitti mut Uimahallille. Siellä oli Tanssi- ja Liikuntakeskuksella Anun Supermuokkaus. Se oli ihan kiva jumppa, mutta en pitänyt sitä kyllä mitenkään Superina. Kyllä Kaisan tunnit on paljon tehokkaamipia ja Annen perusmuokkauksetkin eroavat tästä vahvuudellaan.
Ei tämä siis mikään lepsu ollut, muttta ei kuitenkaan Super =)
Tykkäsin kyllä.
Sain liikutettua itseäni :)
Kävin kotona syömässä ja sitten Jussi heitti mut Uimahallille. Siellä oli Tanssi- ja Liikuntakeskuksella Anun Supermuokkaus. Se oli ihan kiva jumppa, mutta en pitänyt sitä kyllä mitenkään Superina. Kyllä Kaisan tunnit on paljon tehokkaamipia ja Annen perusmuokkauksetkin eroavat tästä vahvuudellaan.
Ei tämä siis mikään lepsu ollut, muttta ei kuitenkaan Super =)
Tykkäsin kyllä.
Sain liikutettua itseäni :)
Ystävänpäivä tanssit
Ystävänpäivä viikolla voi opisto tunneille tuoda ystävän mukaan ja kaksi ystävää meillä olikin riveissä.
Toivottavasti onnistuimme jakamaan "Rivitanssin ilosanomaa" =)
Tanssimme helpommat aikaisemmin opetellut tanssit Locomotion ja Mamma Maria.
Sitten uutena (tosin jo aikaisemmilta vuosilta tuttu) tanssimme Mini Mariana tanssin, joka on Mambo.
Viimeinen kasi on käännöksineen haastavahko, mutta hienosti ryhmä sen otti haltuun. Musiikki sekä tanssi sai kehuja.
Ens kerralla sitten pitää kerrata NightClub tanssi, jonka viikkoa aikaisemmin opetin. Nyt en kerrannut sitä, koska se olisi ehkä ollut ystävävieraille liian haastava.
Senioritansseista sitten ajelinkin kotiin. Turengin lukiolla on tänään kirjoitukset, joten sinne ei sovi mennä tanssimaan ja tunti siirtyy keväälle.
Toivottavasti onnistuimme jakamaan "Rivitanssin ilosanomaa" =)
Tanssimme helpommat aikaisemmin opetellut tanssit Locomotion ja Mamma Maria.
Sitten uutena (tosin jo aikaisemmilta vuosilta tuttu) tanssimme Mini Mariana tanssin, joka on Mambo.
Viimeinen kasi on käännöksineen haastavahko, mutta hienosti ryhmä sen otti haltuun. Musiikki sekä tanssi sai kehuja.
Ens kerralla sitten pitää kerrata NightClub tanssi, jonka viikkoa aikaisemmin opetin. Nyt en kerrannut sitä, koska se olisi ehkä ollut ystävävieraille liian haastava.
Senioritansseista sitten ajelinkin kotiin. Turengin lukiolla on tänään kirjoitukset, joten sinne ei sovi mennä tanssimaan ja tunti siirtyy keväälle.
Ikääntyviä ohjatessa
Ryhmätyö // Ikääntyvien liikunnanohjauksessa huomioon otettavia asioita
Aherrus ryhmätyön kanssa käynnissä sähköpostin välityksellä.
PowerPoint esitys kehittyy ja sähköpostit vilisevät päivittäin välillämme.
Onneksi sain ryhmäläisiksini Niinan ja Katin. Heidän tehtvään paneutuminen on huippuluokkaa, joten homma käy kuin siivillä.
Netti on väärällään aiheeseen liittyvää tekstiä ja niistä pitää referoida viiden minuutin esitys unohtamatta mitään aiheeseen liittyvää.
Toivottavasti lauantaina tietotekniikka toimii ja saadaan Niinan läppäri kiinni tykkiin ja esitys vähän isompi kokoisena seinälle. Tarkoitus olisi kunkin vuorollaan selostaa esityksestä oma osuutensa ja muut jeesii ympärillä.
PowerPoint on jo kattava kokonaisuus, mutta esitysjakoa ei ole vielä tehty. Eli jaon jälkeen pitänee vielä silmitellä omat sivut läpi ja ehkä kehitellä jotain extra sanomista tai esimerkkejä.
Aherrus ryhmätyön kanssa käynnissä sähköpostin välityksellä.
PowerPoint esitys kehittyy ja sähköpostit vilisevät päivittäin välillämme.
Onneksi sain ryhmäläisiksini Niinan ja Katin. Heidän tehtvään paneutuminen on huippuluokkaa, joten homma käy kuin siivillä.
Netti on väärällään aiheeseen liittyvää tekstiä ja niistä pitää referoida viiden minuutin esitys unohtamatta mitään aiheeseen liittyvää.
Toivottavasti lauantaina tietotekniikka toimii ja saadaan Niinan läppäri kiinni tykkiin ja esitys vähän isompi kokoisena seinälle. Tarkoitus olisi kunkin vuorollaan selostaa esityksestä oma osuutensa ja muut jeesii ympärillä.
PowerPoint on jo kattava kokonaisuus, mutta esitysjakoa ei ole vielä tehty. Eli jaon jälkeen pitänee vielä silmitellä omat sivut läpi ja ehkä kehitellä jotain extra sanomista tai esimerkkejä.
Pinkkiä pikkuiselle
Pomoni perheeseen tuli pienen pieni tyttönen, joten pinkit sukat saivat omistajan =)
Onnea ja voimia koko perheelle!!
Enkeleitä pienen elämän taipaleelle <3
Jollein pikkuiselle
Onnea ja voimia koko perheelle!!
Enkeleitä pienen elämän taipaleelle <3
Jollein pikkuiselle
TEHOSTART viikko VI
Takkuamis viikko ja ottaa aika reippaasti päähän!! Herkkuhimo on aivan käsittämättömän valtaisa. Ajattelen joka väliin irtokarkkeja ja lopussa häämöttävä herkkupäivä on aina vaan kauempana. Viikonlopun aikataulumuutos ja vähän ohjaksien hellityäs teki pompun vaakatuloksiin ja nyt tuntuu, että vaikka seisoisi päällään, niin mitään ei tapahdu!
Viikon pudotus on vain 100g (keskiviikosta-keskiviikkoon), joka tuntuu äärettömän lohduttomalta. No, sunnuntaista sunnuntaihin se on ½ kiloa, että se näyttää jo kauniimmalta, mutta milläs tätä mielialaa nostat.
Todella kivinen taival =(
Nyt olen tavoitteestani 1,46kg jäljessä. Olihan tavoite tiukka, mutta oli mitä tahansa, niin tämän hetkinen tilanne ei ole suotava. Toivon ja odotan totaali käännöstä tähän jumittamiseen.
Vaatetilanne on ehkä ainoa, joka vähän nostattaa mielialaa. Testasin sellaisia farkkuja, jotka on odottaneet parempia aikoja ja pienempiä muotoja. Tähän rohkaistuin, koska lempi farkkuni tuntuivat aavistuksen löysiltä. Ja niinpä siinä kävi, että mahduin niihin kaksiin farkkuihin, enkä edes tursunut ylitse.
Ei kai tässä mikään muu auta, kuin karistaa karkkihaaveet päästä ja keskittyä vielä täysillä. Kolme viikkoa jäljellä Tehostarttiani.... Jospas pistäisin superteho vaihteen nyt päälle....?!?
Viikon pudotus on vain 100g (keskiviikosta-keskiviikkoon), joka tuntuu äärettömän lohduttomalta. No, sunnuntaista sunnuntaihin se on ½ kiloa, että se näyttää jo kauniimmalta, mutta milläs tätä mielialaa nostat.
Todella kivinen taival =(
Nyt olen tavoitteestani 1,46kg jäljessä. Olihan tavoite tiukka, mutta oli mitä tahansa, niin tämän hetkinen tilanne ei ole suotava. Toivon ja odotan totaali käännöstä tähän jumittamiseen.
Vaatetilanne on ehkä ainoa, joka vähän nostattaa mielialaa. Testasin sellaisia farkkuja, jotka on odottaneet parempia aikoja ja pienempiä muotoja. Tähän rohkaistuin, koska lempi farkkuni tuntuivat aavistuksen löysiltä. Ja niinpä siinä kävi, että mahduin niihin kaksiin farkkuihin, enkä edes tursunut ylitse.
Ei kai tässä mikään muu auta, kuin karistaa karkkihaaveet päästä ja keskittyä vielä täysillä. Kolme viikkoa jäljellä Tehostarttiani.... Jospas pistäisin superteho vaihteen nyt päälle....?!?
| 2½h rivitanssi |
| LEPO |
| 1h tanssia koulussa |
| 4h tanssia koulussa |
| 30 min uinti, 1½h muokkausjumppa, 1h Aktiivivenytys |
| 5h TammerTukku talkoita |
| 1h Havaijilainen tanssi |
| 1h Rivitanssi ohjaus |
43. päivä TEHOSTART
- 75,2 kg
- BMI 23,44
- eiliseen -200g ja tammikuun ekasta päivästä -7,3 kg
- 1h Seniori Rivitanssin ohjausta Opistolla
- 1h Anun Supermuokkaus Tanssi- ja Liikuntakeskuksella
- 4,1km juoksu jumpalta kotiin
- 15 min venyttely
43. päivä meneillään.... vielä 16 päivää jäljellä!
tiistai 11. helmikuuta 2014
Läksyilta
Tohinalla tein läksyjä koko illan, niin meinasi tulla kiire tanssitunnille.
Kaksi suurempaa kirjallista tehtävää oli vielä tekemättä ja niiden kanssa meinasi tulla uskon puute.
Kirjallisiatehtäviä on yhteensä kuusi ja sitten yksi kolmen hengen ryhmässä tehtävä. Sitä ryhmätyötä ollaan koostettu sähköpostitse Niinan ja Katin kanssa PowerPointille. Lauantaina se sitten pitäisi esittää muulle ryhmälle: Ikääntyvien liikunnanohjauksessa huomioitavia asioita.
Näitä kuutta itsekseen tehtävää juttua olen sitten ehtiessäni tehnyt:
Elintapapäiväkirja
Ensiapu
Ihmisen anatomia ja fysiologia
Musiikin käyttö
Positiiviset liikuntakokemukset
Terveyskunnon osa-alueet
Elintapapäiväkirjassa piti kirjoittaa tekstinä miten viikon aikana on syönyt, liikkunut, nukkunut, nauttinut alkoholia/tupakkaa. Kaikki piti kirjata seurantataulukkoon ja siitä oli sitten helppo muotoilla raporttia. Tämän tehostarttini ja elämäntaparaporttini myötä raportti näytti erittäin hyvältä.
Ensiapu harjoite tehtiin SPR:n sivuilla ja kyllä heti huomasi, että parannettavaa on. Äkkiä ne taidot ruostuu. Mutta kun muutaman kerran harjoituksen teki, niin asiat palautuivat mieleen. Tosin pitää ottaa töissä asiaksi ensiapukurssin järjestäminen. Edellisestä käynnistä on kulunut luvattoman kauan!!
Musiikin käyttöön piti tutustua Teoston ja Gramexin sivuilla ja sen jälkeen kommentoida, miten luetut tiedot ovat vaikuttaneet ja tulevat vaikuttamaan omiin toimintoihin.
Positiiviset liikuntakokemukset tehtävässä tuli haastatella henkilöä, joka liikkuu kaksi kolme kertaa viikossa. Haastattelun poljalta piti miettiä ideoita omaan ohjaamiseen. Miten esimerkiksi voisi kannustaa ihmisiä liikkumaan.
Kaksi vielä jäljellä.... kaksi haastavinta ja huomiseen puoleenyöhön mennessä pitäisi olla valmista....
Anatomia ja fysiologia.... Piti kirjoittaa mitä perusasioita ryhmäliikunnanohjaajan on hyvä tietää ihmisen elimistöstä ja sen toiminnasta. HUH. Pitkään väänsin tekstiä Wordille ja mietin, miten saisin jutusta otteen. Onneksi ennen tanssituntia olin jo hyvällä mallilla ja kuinka ollakkaan takaisin kotiin palattua mielessä oli tekstiin fiksattavat asiat ja sain senkin tehtävän eteenpäin.
Viimeisessä tekemättömässä tehtävässä (Terveyskunnon osa-alueet) sai kirjoittaa moneen kysymykseen parilla kappaleella vastaukset. Se olikin jo helpompaa, kuin esseemuotoinen tehtävä. Illan aikana sain senkin valmiiksi.
Neljä aikaisempaa tehtävää on jo kommenttien kanssa arvosteltu ja Hyväksytty.
Nämä kaksi vielä odottaa "tuomiota".
Tänään pitää paneutua ryhmätyöhön, jotta on tyttöjen kanssa valmis lauantain esitykseen.
Ja sitten pitää aloittaa workshopin suunnittelu/harjoittelu. Se onkin jännää!!!!
Lauantaina pitää pystyä vetämään näille parillekytä tuntemattomalle ihmiselle aerobic tuokio.
Kaksi suurempaa kirjallista tehtävää oli vielä tekemättä ja niiden kanssa meinasi tulla uskon puute.
Kirjallisiatehtäviä on yhteensä kuusi ja sitten yksi kolmen hengen ryhmässä tehtävä. Sitä ryhmätyötä ollaan koostettu sähköpostitse Niinan ja Katin kanssa PowerPointille. Lauantaina se sitten pitäisi esittää muulle ryhmälle: Ikääntyvien liikunnanohjauksessa huomioitavia asioita.
Näitä kuutta itsekseen tehtävää juttua olen sitten ehtiessäni tehnyt:
Elintapapäiväkirja
Ensiapu
Ihmisen anatomia ja fysiologia
Musiikin käyttö
Positiiviset liikuntakokemukset
Terveyskunnon osa-alueet
Elintapapäiväkirjassa piti kirjoittaa tekstinä miten viikon aikana on syönyt, liikkunut, nukkunut, nauttinut alkoholia/tupakkaa. Kaikki piti kirjata seurantataulukkoon ja siitä oli sitten helppo muotoilla raporttia. Tämän tehostarttini ja elämäntaparaporttini myötä raportti näytti erittäin hyvältä.
Ensiapu harjoite tehtiin SPR:n sivuilla ja kyllä heti huomasi, että parannettavaa on. Äkkiä ne taidot ruostuu. Mutta kun muutaman kerran harjoituksen teki, niin asiat palautuivat mieleen. Tosin pitää ottaa töissä asiaksi ensiapukurssin järjestäminen. Edellisestä käynnistä on kulunut luvattoman kauan!!
Musiikin käyttöön piti tutustua Teoston ja Gramexin sivuilla ja sen jälkeen kommentoida, miten luetut tiedot ovat vaikuttaneet ja tulevat vaikuttamaan omiin toimintoihin.
Positiiviset liikuntakokemukset tehtävässä tuli haastatella henkilöä, joka liikkuu kaksi kolme kertaa viikossa. Haastattelun poljalta piti miettiä ideoita omaan ohjaamiseen. Miten esimerkiksi voisi kannustaa ihmisiä liikkumaan.
Kaksi vielä jäljellä.... kaksi haastavinta ja huomiseen puoleenyöhön mennessä pitäisi olla valmista....
Anatomia ja fysiologia.... Piti kirjoittaa mitä perusasioita ryhmäliikunnanohjaajan on hyvä tietää ihmisen elimistöstä ja sen toiminnasta. HUH. Pitkään väänsin tekstiä Wordille ja mietin, miten saisin jutusta otteen. Onneksi ennen tanssituntia olin jo hyvällä mallilla ja kuinka ollakkaan takaisin kotiin palattua mielessä oli tekstiin fiksattavat asiat ja sain senkin tehtävän eteenpäin.
Viimeisessä tekemättömässä tehtävässä (Terveyskunnon osa-alueet) sai kirjoittaa moneen kysymykseen parilla kappaleella vastaukset. Se olikin jo helpompaa, kuin esseemuotoinen tehtävä. Illan aikana sain senkin valmiiksi.
Neljä aikaisempaa tehtävää on jo kommenttien kanssa arvosteltu ja Hyväksytty.
Nämä kaksi vielä odottaa "tuomiota".
Tänään pitää paneutua ryhmätyöhön, jotta on tyttöjen kanssa valmis lauantain esitykseen.
Ja sitten pitää aloittaa workshopin suunnittelu/harjoittelu. Se onkin jännää!!!!
Lauantaina pitää pystyä vetämään näille parillekytä tuntemattomalle ihmiselle aerobic tuokio.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)