lauantai 28. helmikuuta 2015

Talviloman the End

Talviloma päättymässä ja siirrymme kahdestaan papparaisen kanssa meren 
toiselle puolelle viettämään kahdenkeskistä aikaa.

Jätkänsaari oli auringoton ja sumea, mutta se ei latistanut matkafiilistä.


Laivalaiturilla oluet odotellessa laivaan siirtymistä.


Ei aurinkoa. Ei lunta. Viheliäs viima. Ja sitten vaan tossua tossun eteen tutustuen 
Tallinnaan vähän laajemminkin, kuin vain sataman tuntumassa turistirysissä.


Piipahdus kauppakeskuksissakin..... mutta sitten normi marketteihin ja putiikkeihin.


Jee, täällä me ollaan <3


Ja jotta jaksaisi, niin vähän apetta ja nesteytystä....






Upea reissu. Hyvä hotelli Spa osastoineen. Hyvä matkaseura.
Onnistunut reissu. PALJON KÄVELTYJÄ KILOMETREJÄ!
Matkapakaasit täyttyivät jumppatrikoista. Paikallisesta PesuParadise kaupasta
löytyi paljonkin kivoja trikoita liikuntarientoihini, mutta ostin vain kolmet leggarit.
Muista kaupoista sitten printtileggareita tarttui mukaani lisää, eli 
kovasti värikkäänä tulentulevaisuudessa liikuntatunteja ohjaamaan. 
Papparainen oli tyytyväinen, kun sai nähdä Tallinnaa vähän etäämmältä.


keskiviikko 25. helmikuuta 2015

Kahvakuula Tabata

Pitihän mun kahvakuula tunnillekin ujuttaa Tabata treeni :)
Elikkäs tänään Viralassa ekaa kertaa kokeilin toteutusta ja hyvin onnistui.
Sakista löytyi niitä, jotka ihastuivat todella kovasti tästä treenimuodosta ja niitäkin, jotka totesivat oksennuksen olleen lähellä.

Ensin pidin pienen lämmittelyn kuulan kanssa, jonka jälkeen ohjeistin Tabata setin.

Viisi liikettä:
  1. Kyykky kuulan kanssa
  2. Etuheilautus
  3. Viivajuoksu
  4. Istumaan nousu vatsalihas liike kuulan kanssa (maassa kuula pään yli suorin käsin)
  5. Russian Twist
Jokaista liikettä tehtiin kahdeksan kertaa 20 sekuntia ja välissä oli 10 sekunnin lepo.
Liikeiden väliin tuli kahden minuutin lepo. Minuutti taitaa olla normikäytäntö, mutta tuplasin sen, koska tiesin mukana olevan naisia, joilla ei ole kokemusta Tabatasta.
Yhteensä siis puolen tunnin haastava setti.

Tabata osuuden päälle annoin musiikin virrata mankasta ja tehtiin rauhalliseen tahtiin musiikin säestyksellä askel-vireen askellusta ja kuulalla hauiskääntää ja pystypunnerrusta. Toiseen kappaleeseen vaidoin kyykkäyksen eri nopeuksilla ja kolmanteen biisiin tehtiin koukkujalan nostoja yhdellä jalalla seisten ja kuulaa tietysti pidettiin jalan alla, ettei kädet päässyt lepäilemään.

Loppuun jäi vielä aikaa kymmenisen minuuttia venyttelyyn.

Kirpsukka Nelikosta Laila ja Elisa oli tunnilla mukana!! Hyvä tytöt!
Laila taisi löytää uuden rakkautensa, Mr Tabatan :)

Tabata treeni kiihdyttää rasvanpolttoa ja tohostaa entisestään painonpudotusta. Räjähtävät harjoitukset vahvistavat lihaksia. 
Rankan treenin lisähyötynä on se, 
että kulutus jatkuu kiivaana jopa 14 tuntia treenin jälkeen. Tabata kohentaa kuntoa ja kasvattaa lihasmassaa. Ja lihasmassahan tekee omaa "polttotyötään" kehossa.
Joka toinen päivä voi hyvin tehdä koti- tabatatreenin. Siihen ei saleja tarvita. Vaikka kolmen liikkeen setti: istumaannousu vatsalihakset, kyykky ja haaraperus. Jokaista liikettä 8 kertaa: 20 sek ja liikettä 10 sek lepoa ja liikkeiden välissä minuutin tauko.
Yhteensä vain 14 min. Se aika löytyy meiltä jokaiselta 
Kesän saapuessa Tabata treenin voi tehdä kätevästi pururadalla. Puhelimeen vaan sovellus viheltämään milloin on aika pinkaista kovaan vauhtiin ja milloin kävellään tai seisoksitaan piakoillaan.
Eli, KESÄ VOISI TULLA JO!!

Balettia moottoritiellä

Käytiin papparaisen kanssa tänään shoppailemassa Ideaparkissa. Etsinnän kohteena oli Kirpsukalle talviset pitävät varrelliset jalkineet talviliikkumiseen. Pian pitäisi olla Eerikkilän talvisissa metsissä samoilemassa, eikä sinne ihan kumisaappailla tai normi lenkkareilla viitsisi mennä.

Hienot Salomonit löytyi ja kauheasti kaikkea muutakin....
NewYorker on niin ihana paikka!! Viidelläkympillä muovikassillinen kaikkea ihanaa <3
GinaTricotillakin sorruin treenivaatteisiin.

Mun niin piti tänään tehdä kirjallisia tehtäviä. Opiskella muka oikein painokkaasti, mutta shoppailu vei voiton. Otin mä kuitenkin monisteniput mukaan ja luinkin niitä moottoritiellä kiitäessämme. En siis ollut kuski ;)
Ihan mielenkiintoista teksti Paula Salosaarelta. Hän on kirjoittanut aiheesta: Balettitunnilla merkityksiä ja elämyksiä etsimässä ja luomassa.
Nyt on monisteet luettu ja niiden perusteella pitäisi open antamien kysymysten avulla vääntää essee. Tämä on mulle korvaustehtävä Tanssipedagogiikan Baletti opinnoista, kun lähdin lähijakson lauantaipäivältä jo puoliltapäivin Vääksyn tanssikisoihin.
Tehtävän palautuspäivä on vasta 15.3., mutta yritän saada tekstin rustattua sunnuntaihin mennessä.
Tänään en ehtinyt.....
Ja huomena olisi ensiapu koulutusta, niinkuin perjantainakin....
No, jos sitten sunnuntaina....

tiistai 24. helmikuuta 2015

Lomalaisen essee istunto

Loop ranteessa "kiljuu"liikkumattomuuttani ja niskat alkaa olla jupatissa. Olen istunut sohvalla läppäri sylissäli liki koko päivän.
Sormet on nakuttaneet kouluraportteja tanssipuolelle.

Talviloman toinen päivä ja eilen päätin pitää vapaata raporteista, koska kävin liikuttelemassa neitoja salilla ja vietin ystävien kanssa sekä päivällä että iltasella laatuaikaa.

Nyt työstössä on "Improvisaatio, koreografia ja esittäminen" ja "Tanssin ohjausharjoitus" opintojaksejen kirjoitus osuus. Omaan uuteen koreograriaan liittyvä raportti tulee olla valmiina 19.4. ja  ohjaukseen liittyvä prosessipäiväkirja tulee olla valmiina 24.5. mennessä. Aikaahan mulla vielä on, mutta koska tässä ei ole kaikki tehtävät eikä edes kaikki opinnot, niin tarkoitus olisi työstää näitä mahdollisimman pitkälle. Nämä raportit on palautettava eri opettajille.

Tänään sitten kirjoitellessani napsahti kolmannelta opettajalta korvaustehtävä sähköpostiini, eli baletin esseekin olisi kirjoitettava. Se tulee olla valmis 15.3.
Jospas huomena aloittaisin tehtävään liittyvän tekstin lukemisen aamulla herättyäni sängyn pohjalta. Ja sitten  jos esseeseen löytyy punainen lanka, niin teen tuon tehtävän kerta heitolla valmiiksi.

Sitten huomena myöhemmin voin palata tänään aloitettujen töiden pariin.
Koreografia tekstiä sain kirjoitettua neljä sivua ja se jäi oikeastaan vain odottamaan kilpailujen tuomarikommenttia koreografiastani. Sitä odottelen Jorma Leizingeriltä, jonka hän lupasi toimittaa minulle tämän viikon aikana.
Opetusharjoitteluun liittyvään työhän joudunkin varaamaan enemmän aikaa. Tekstiä on nyt yhdeksän sivua. Olen kertonut harjoitteluni tavoitteet ja millaisen ihanaisen ryhmän kanssa työstön tein. Ehdin jonkin verran myös kertoa kuvatun tunnin toteutumisesta...
Tehtävänä on myös käydä kolmella erilaisella tanssitunnilla tutustumassa ohjaajan opetukseen ja tunnin rakenteeseen. Olen ollut seinäruusuna Tytin ohjaamalla Tahitilaisen tanssin tunnilla ja tästä sain muistiinpanoni puhtaaksikirjoitettua raporttiini.
Mutta paljon siitä vielä puuttuu!

Mutta tyytyväinen olen tämän päivän tuotoksiini.
Vahvasti on raportit aloitettu, joten eiköhän se tästä. Uskon niin.... Haluan uskoa niin!!

(En siis anna ajatuksieni kääntyä muiden opintojeni odottaviin raportteihin!!!!)

maanantai 23. helmikuuta 2015

Tabata nelikolle

”Japanilaisen pikaluisteluvalmentaja Izumi Tabatan kehittämä Tabata-treeni nostaa lihaskuntoa ja kestävyyttä nopeasti, polttaa rasvaa ja potkaisee aineenvaihdunnan kunnolla käyntiin. Vaikka treeni on lyhyt, on se todella tehokas”.
”Tabatan idea on se, että yleiskuormittavaa harjoitusliikettä vedetään läpi neljän minuutin ajan niin, että 20 sekunnin työjaksoa seuraa aina kymmenen sekunnin lepo. Neljään minuuttiin mahtuu kahdeksan 20 sekunnin työjaksoa, jotka vuorottelevat 10 sekunnin lepojaksojen kanssa”.
Tänään oli sovittu treenit Kirpsukka Nelikon kanssa. Olin kysynyt heiltä, ketkä on mukana Tabata treeneissä, jos ohjaan, Olen kieltänyt googlaamisen. Vain Elisa oli Googlannut. Lailalle työkaverit oli sanonut, että kannattaa ottaa mukaan paljon vettä.
Tein neljän liikkeen Tabatan ja kahdesti sen läpi. Liikkeinä oli viivajuoksu, kyykky, haaraperus hyppy ja etunojapunnerrus (tytöt teki polviltaan). Tosi hyvin likat pärjäsi ja Laila oli aivan liekeissä. Satu varoi aikaisemmin satuttamaansa varvasta, mutta onneksi varvat pysyi tahdissa mukana. Yritin kyllä valita liikkeet sen mukaan, etteivät kipeytyisi temmellyksessä.
Jokainen tyttö veti ekalla kierroksella ääri rajoille. Toiselle kierrokselle Hanna meni polkemaan kuntopyörää. Hän vielä totuttelee menoa suurille sykkeille. Onhan se outo alue, jos siellä ei ole koskaan juuri käynyt.
Tabatan päälle ohjasin tytöille noin 45 min. keppijumpan. Satu pyyteli sellaista edellisellä salitreenillä, koska ei ole moisessa koskaan käynyt ja eipä ollut Elisakaan ollut. Musiikin mukaan askellusta keppien kanssa, joten vahvasti Satun epämukavuusalueella oltiin, mutta hienosti tyttö pysyi mukana.
Pikkuiset venyttelyt vielä päälle ja "naatit neidot" pukkarin kauttta kotiin.
Facebookissa tyttöjen tuntuja treenistä:
Hanna: Miten meni, noin niinkun omasta mielestä?!!! Voin sanoo et nyt mä tiedän mitä Tabata-treeni on. Se on pieni kuolema ja euforinen ylösnousemus samassa paketissa! LISÄÄ!!!
Laila: Tänään tuli tutututtua uuteen lajiin Tabata treeniin. I like it!!!! Lisää. Kyllä kroppa kiittää Hymiö smile

Elisa: kiitos ladyt kivaa oli! Otin klo 20 sykevyön pois kaloreita menny 950 ja syke oli koholla edelleen! Henosti alkoi liikunnallinen viikko käyntiin.

lauantai 21. helmikuuta 2015

Tyttöjen kuntosalitreenit

Satu ja Elisa oli tänään kanssani kuntosalilla, kumpikin omalla tunnillaan.

Satun kanssa käytiin jo valmiina oleva ohjelma läpi, tarkistettiin tekniikoita sekä tarkistettiin tämän hetkinen kunnon tilanne. Satu on sairastellut kuukauden. Ensin murtui varvas ja sitten päälle iski vielä flunssa. Onneksi tyttö on nyt toipumassa.

Ihan hyvin oli kunto pysynyt ja motivaatiokin tuntuu kasvavan takaisin. Sairastelut meinasi jo latistaa mielialaa, mutta tästä sitä taas lähdetään yhdessä vauhtiin.
Ruokapuoli Satulla onkin ollut kunnossa, sillä tammikuusta alkaen on painoa pudonnut jo viisi kiloa.
Nyt treeneissä ohjasin kokoajan vieressä, passitin aina uudelle laitteelle sarjan päätyttyä, lisättiin joihinkin juttuihin lisää kilojakin, mietittiin vähän miellyttävimpiä vatsalihasliikkeitä koska vatsat on Satun inhokki laji ja kaikin puolin mielestäni oli onnistunut salitus.

Satu ei ole musiikillisten askelsarja tuntien ystävä, mutta nyt ilokseni Satu kysyi, jos voisin ohjata Kirpsukka Nelikolle keppijumpan, kun hän ei ole moisella koskaan ollut. Ihanaa!! Tottakai minä ohjaan ja toivottavasti kynnys musiikkiliikuntaan saadaan vähän matalammaksi. Pienen ja tutun oman ryhmän kanssa voisimme vaikka onnistua vaihtamaan epämukavuus nautittavuuteen.

Satun jälkeen salille saapui Elisa. Hän ei ole juurikaan käynyt kuntosaleilla ja mielenkiinto salituksiin on aika nollissa. Nyt kuitenkin nelikon myötä hän päätti testata ja pyysi minulta ohjelmaa.
Käytiin läpi koneita ja painoja. Esittelin erilaisia vaihtoehtoliikkeitä eri lihasryhmille. Kirjasin Elisalle mukaan ohjelman, jota hän voisi käyttää itsekseen salilla käydessä. Testattiin painojen määrä, millä tyttö jaksaa tehdä sarjan loppuun saakka, mutta viimisillä kolmella joudutaan tekemään jo tosissaan työtä. Elisakin kuuluu siihen porukkaan, joka ei tykkää vatsalihasliikkeistä. Vähän samanlaiset houkuttelut ja ohjeistukset annoin hänellekin, kuin Satulle.
Positiivisilla mielin Elisakin lähti salilta. Jospa tästä tulisi uusi liikuntamuoto hänen harrastaman Zumban, Pilateksen ja kahvakuulan lisäksi....

perjantai 20. helmikuuta 2015

Käsitreeniä ja vatsamakkaroille vauhtia

Vaikka meillä oli tänään etätyöpäivä, niin silti siirryttiin vielä iltasella työpaikan kellariin kuntosalille. Kuopus piti 12v synttäreitään, niin meille oli ilmaistu toive, että voitaisiin häipyä johonkin.
Me sitten lähtettiin kauppaan sekä salille.

Pakarat ja reidet rauhoitin täysin. Levätköön. Toipukoon.

Tein aika kattavan käsitreenin.
35kg penkki 3 x 10
7,5kg käsipainoilla mave - pystypunnerrus 3 x 10
7,5kg käsipainoilla "21"-hauista x3
20kg maastaveto 2 x 10 (vähän selällekin jotain)
7,5kg käsipainoilla kulmasoutu kummallekin kädelle 3 x 10
7,5 kg käsipainoilla "perhosia 3 x 10
7,5kg käsipainoilla vinopenkissä pystypunnerrus 3 x 10 (kyynerpäät laskettaessa suoraan vartalon sivuille)
8kg kahvakuula ojentajapunnerrus 3 x 10

Ja päälle vielä pitkä vatsalihas rääkki lattailla staattisin pidoin.



keskiviikko 18. helmikuuta 2015

Kahvakuula ja sekuntikello

Viralan kahvakuulatuntia tänään uurastettiin vähän erilaisessa muodossa kuin mihin on totuttu. Yleensä teen väen kanssa täysillä liikkeitä, mutta tänään otin poikkeuksellisesti rauhallisesti.
Nyt näytin liikkeitä väliin, mutta pääasiassa tsekkasin sekunteja ja käskytin.
Eiköhän tällä "laiskottelulla" ole kroppa taas pian kunnossa....

tiistai 17. helmikuuta 2015

Hawaiji kyykkäystä

Uusi koreografiahan on aikamoisen kyykkypitoinen ja meikäläisen persus ei ole kyykkykelpoinen. Eli ekaa kertaa mä totaalisesti lintsasin havaijilaisella tanssitunnilla. En viitsinyt kituuttaa ahteria ja otin tanssitunnista vaan irti palauttavat ominaisuudet.
Ihana tunti kuitenkin, vaikken itse kunnolla voinutkaan olla mukana.
Haikeasti jo ajattelen syksyä ja sitä, etten voi jatkaa tätä harrastusta jos opistotunti ohjaukseni toteutuu suunnitelmien mukaan. Jospa voisin Tytin kanssa sopia, että saataisiin jotenkin edes jatkumaan tämä ihana harrastukseni....

Hannan kanssa salilla

Ainalaisten kuntopiirin jälkeen Hanna tuli mun kanssa treenaamaan. Tein Hannallekin kolmen biisin aloituksen sekä kerran kuntopiirin läpi. Sitten siirryttiin kuntosaliohjelmaan.
Hanna halusi testata uutta prässiä ja aivan järkyttävät lukemat tyttö sillä lykki: 243kg!!!
Pikkusen on likalla jaloissa paukkuja!!

Sitten käytiin läpi kuntosalitukseen liittyviä tekniikoita. Koklattiin penkkipunnerrusta ja maastavetoa ja muutenkin tehtiin kattavanlainen käsitreeni.

LIIKU AINA kuntopiirissä

Meillä oli LIIKU AINA ryhmän kanssa kolmas tapaaminen.
Mä olin suunnitellut pitäväni vähän Aerobic-jumppatyylisen kuntojumpan, mutta jouduinkin tekemään muutokset suunnitelmiin viime hetkellä. Viikonlopun kisoissa ja jo opintojen talviurheilu liikkumisessa mun ahteri tuntui olevan aivan kauhean jumissa. Pikkuiset piriformiskivut oli paisuneet valtaisiksi, että kisoissa jo mietin kuin pysyn pystyssä tanssilattialla. Onneksi pysyin. Ei tullut noloja kaatumisia. Mutta nyt on saatava beba kuntoon, jotta sen kanssa pysyy elämään..

Ajattelin, että tässä kuntoon saattamisessa ei nyt pysty pitämään puolentoista tunnin Aerobic tuntia, joten LIIKU AINA ryhmän lämmittely oli kolmeen biisiin musiikin mukaan askellusta, mutta sitten siirryttiinkin kuntopiiriin. Mulla oli kymmenen liikettä, jotka ensin ohjeistin ja sitten laitoin väen uurastamaan. Jokaista liikettä tehtiin minuutin verran ja siirtymiseen seuraavalla liikkeelle oli aikaa 30 sekuntia. Näitä vartin sessioita tehtiin yhteensä kolme. Tehokasta oli, väki puuskutti ja paidan selkämykset kostui. Jokunen oli pettynyt siitä, että tuli tämä muutos suunnitelmiin, mutta lupasin että alkuperäisen suunnitelman kaltainen tuntikin on vielä tulossa.

Lopuksi sitten venyttelimme lattiatasossa.

Ohjaamiseni koin onnistuneen aivan hyvin. Mutta tietty tällä kaavalla meno ei olekkaan niin haastavaa. Sekkari kädessä ohjastin väkeä liikkeissä ja kerroin koska taas vaihdetaan paikkaa.

Ensi viikolla pidetään talvilomaa, seuraavalla viikolla on ravintoluentoa ja sitten voisikin Aerobicailla  =)

maanantai 16. helmikuuta 2015

Dance Of Love

Eilen tämän päivän opistotanssien valmistelu sujui helposti. Ei ollut alun etsimistyötä niin paljoa, kun tiesin jo mitä opettaisin. Viikonlopun kisareissulla törmäsin kahteen mukavaan tanssiin, jotka otin nyt heti tunnilla käyttööni.

Senioreiden kanssa tanssittiin "I 4 C Fun Push"
Jatkoryhmäläisten kanssa "Dance Of Love" ja "Alabao"






lauantai 14. helmikuuta 2015

Traditional Westerns Dance Competition

Ystävänpäivänä Vääksyn Tallukassa oli Traditional Westerns Dance Competition tapahtuma päivä.
Minäkin riensin paikalle kello kolmeksi, vaikka ovet oli avattu jo puoliltapäivin. Tiukan aamun olin Tampereella tanssipedan baletti lähijaksolla ja siitä sitten suoraan kisalattialle.
Pian Tallukkaan saapumiseni jälkeen otettiin ryhmäkuva koko tapahtuma väestä ja olihan meitä =)


Basic ryhmäkisassa oli kaksi joukkuetta kisaamassa ja toinen oltiin me; DancALot Gang. Eli kisalattialla kanssani oli Hanna, Nippi ja Nuppu. Ryhmäkisatanssina oli Mars Attack, jonka kolmas ja neljäs seinä sekä seitsemäs seinä oli mahdollista tehdä omalla koreografialla. Olin näille seinille tehnyt koreografian, joka käänsi meidät yleisöä kohti. Meillä oli tyttöjen kanssa ollut treenejä kuutisen tuntia ja yhdet harjoitukset kuvasin. Opetuksen hyödynsin Tanssipedagogiikan opintoihini ja kirjoitan opetuksista raportin ja videonkin ohjauksesta liitän työhön.
Itse kisassa ei valitettavasti pärjätty, vaan jäätiin kakkosiksi. Mutta hyvin me vedettiin <3
Ihan huippu sakkia nämä tyttöset!!






Koreografia kisassa oli neljä osallistujaa ja minä sain uudella tanssillani "Shoot Love" kultaa. Se hiveli mieltä, koska aina nämä tanssit on vähän niinkuin omia lapsia. Tätäkin kisaosuutta käytin Tanssipedagogiikan opintohin hyväkseni. Meillä oli Improvisaatio, koreografia ja esittäminen opintojaksossa tehtävänä uusi koreografia, joka pitää kuvata yleisön edessä ja koreografian työstöstä pitää tehdä raportti prosessipäiväkirjan muodossa.
Tanssilattialla tanssiani esittämässä oli Nippi ja Nuppu. Oli ihanaa, kun tytöt tykkäsivät tanssista valtavasti ja nautinto näkyi myös heidän tanssimisesta.



Solo kisassa sarjassani oli neljä osallistujaa ja siinä tuli hopeeta. Kultaa voitti meidän Nippi <3
Tyttö on kyllä täydellinen tanssia, aivan huippu lahjakas!!




Mukavan kisan ja tapahtuman oli taasn Country Lahti järjestänyt!!
Siellä on aina niin leppoisan mukava ja kotoisa tunnelma.
Nyt jään odottelemaan, millaisen palautteen saan koreografiasta sähköpostiini tuomareilta ja millaisen arvosanan aikoinaan saan opettajilta kummastakin opiskelu suorituksesta.

Ballarina Kirpsukka

Eerikkilän liikunnat takana ja tästä suoraan jatketaan opiskelemaan Tampereelle. Tänä viikonloppuna meillä oli ohjelmassa Baletti, eli "Eri tanssimuotojen perusteet". Liikelaiturille oli hankittu oikein tangot ja opettajana oli tuttu Terhi.
Mulla rankka viikko kaikkine treeneineen ja valvomisineen teki tepposet. Migreeni nousi aivan valtaisaksi perjantain ajomatkalla Tampereelle. Terhikin huomasi mun vointini heikkouden ja kehotti lepäilemään. Mä sitten lepäilinkin sen nelituntisen ja pinnistellen pystyin ajamaan kotiin.
Kotona menin heti nukkumaan ja aamulla kello sitten soi jo kuuden pintaan...... ja takaisin Tampereelle.
Onneksi olo oli vähän helpottanut. Päätä särki yhä, mutta siedettävässä mittakaavassa. Lihakset oli jumissa, mutta sinnikkäästi balleroin muiden mukana puolille päivin. Sitten loppuikin mun balettisessiot tähän. Jussi tuli hakemaan mua ja lähdettiin ajamaan Vääksyyn kisoihin. Tästä oli sovittu Terhin kanssa ja tulen tekemään Baletista korvaavan kirjallisen työn. Harmi että Balettia on vain yksi viikonloppu ja vielä kun mun kohdalta se meni näin. Mutta eihän mulla poissaoloja juuri ole ollut ja kisamatkallakin teen koreografiaan liittyvää työtä.

Nyt vain sitten odotellaan, että se korvaava tehtävä napsahtaa postiin.

Talvitemmellystä lähijaksolla

Keskiviikkona suuntaisin taas itseni kohti Eerikkilää. Kämppis oli vielä flunssan kourissa, joten minä pääsin hänen autonsa rattiin ja ihan ekaa kertaa elämässäni ajelemaan automaativaihteista autoa. Jänskää!! Piti ihan ajatuksen kanssa "teljetä" vasen jalka auton laittiaan, ettei se lähtenyt omille teilleen sotkemaan ajoa. Oikealla kädellä tein vähän väliä hapuavia liikkeitä. Se olisi aivan väkisin halunnut vaihtaa vaihteita.
Perille kuitenkin päästiin turvallisesti.

Ekan päivän ohjelmassa meillä oli Anun tunti, jolla kerrottiin raporttien toivotusta rakenteesta. SItten Riitalla ja Tealla oli heidän omat ohjauksensa. Riitta piti meille Pilates tunnin ja Tea Potkunyrkkeilyä. Pilates pallo oli uusi ihana tuttavuus ja taidankin hankkia moisen ihan kotikäyttöönkin. Potkunyrkkeily ei niinkään ollut mun juttu, mutta sinnikkäästi yritin pysyä mukana, vaikkakin vahvasti epämukavuusalueellani. Koen olevani aivan neiti moiseen menoon. Mun nyrkkeily taisi näyttää erittäin huvittavalta. Mutta onneksi tekniikka osuuden päälle tehtiin kuntopiiri treeniä, niin siinä sai jokainen edetä vapaasti omien taitojensa mukaan. Yritin parhaani. Leuanveto osuudessa normi leukojahan mä en saanut ollenkaan vedeltyä, mutta Eerikkilän CrossFit salissa on kolme eri vahvusta kuminauhaa leuanvetoa varten. Mä testasin niinstä vihreän - kaikkein jämäkimmän ja sillä leuat onnistuikin yllättävän helposti. Vähän jäi kaivelemaan mieltä, että olisi pitänyt koittaa niitä muitakin.... Jos olisin vaikka onnistunut... Pitänee ens kerralla mennä testaan muutkin värit (vahvuudet ).

Torstaina aamupalan jälkeen meitä tultiin bussilla hakeen Eerikkilästä ja siirryttiin aivan kotikonnuille. Meidän päivän talviurheilupaikaksi oli valittu Tyrvännön Petäys. Meitä ulkoilutti Fenixohjelmapalvelut ja vaikka edellisten päivien aurinkoinen sää oli muuttunut harmahtavaksi, niin oli erittäin mahtava, mutta myös rankka päivä. Meidät jaettiin neljään sakkiin, koska väkeä oli reissussa enemmän. Meidän kanssa päivää viettämässä oli viime kuussa LAT opintonsa aloittanut luokka. Mä olin ensiksi Curling porukassa. Järven jäällä kisailtiin kivimöhkäleiden kanssa ja se oli mukavaa. Tosin todella kylmää, kun napakka tuuli puhalsi järveltä.
Aluksi kivet eivät meinanneet liikkua kuin väkevällä voimalla, mutta pian jää silottui ja kivetkin alkoi liukua kunnolla. Tosi mielenkiintoinen laji kokeilla <3
Seuraava etappi meni vähän leikiksi. Fenixin suunnitelma oli ollut retkiluistelu, mutta kauempana järven jäällä oli vettä, joten suunnitelmiin oli tullut muutos.
Me siis "ampumahiidettiin". Ensin joukkue teki "lumipallosaksilla" 35 lumipalloa valmiiksi ja sitten siirtyi odottamaan tandemsuksille. Eli sukset oli laudat, joissa oli viidet narut "sauvoiksu" viidelle hiihtäjälle. Skapassa sitten ensin joukkuepari hiihti pätkän, jonka jälkeen pääsi lumipalloilla ampumaan kauempana kehikoissa olevia nauhoja katki. Viisi nauhaa oli irrotettava ja sekkarikello sammutettiin. Hyvin pärjättiin kisassa ja hauskaa oli ja lämminkin tuli Curling viluiluiden jälkeen.



Seuraavaksi sitten porukkaa pienennettiin entisestään ja mini ryhmin alettiin kiertäämään lumisessa metsässä frisbeegolf rataa. Siinä saisin sitten rämpiä. Osumatarkkuus ei ollut ihan kohdillaa, eli  rämmittiin vielä lisää, mutta hauskaa oli!

Välillä pidettiin ruokailupaussi Petäyksen upeassa ravintolassa ja kylläpä ruoka maistuikin!
Sitten kun masut oli täytetty, niin siirryttiin ulos ja uudelle alueelle. Edessä oli kolmen vartin sessio lumikenkäilyä. Eka kerta elämässäni ja hauskaa oli. Mistään hankikannosta ei ollut tietoakaan, joten haettiin tähänkin haastetta upottavalta pellon hangelta. Sinne upposivat sulavasti niin lumikengät kuin sauvatkin ja tehoja löytyi. Ja vaikka tuulisella pellolla liikuttiin, niin vilposaa ei ollut kuin poskilla.
Hauskaa menoa!




Viimeisenä lajina oli hiihto. Mun kankut alkoivat olla jo aivan kuolleet. Ohjaaja käski saattamaan takajalkaa pidemmälle, jotta liuku tulisi pidemmäksi. Piriformekset huusivat armoa ja saatot oli mitä oli. Niin kipeenä mun kankku oli, että kun pysähdyttiin hetkeksi kuuntelemaan tekniikka ohjeita ja mulla pehmeä latu petti vasemman jalan alta, niin oikea puoli ei pitänytkään mua pystyssä. Pyllähdin kunnolla rähmälleni lumeen ja en meinannut päästä sieltä ylös. Joku kaatuili hiihtäessä, mutta minä ihan paikallaan seisoessa..... että näin :)

Kroppa oli päivän jäljiltä erittäin, erittäin väsynyt....
Kun päästiin bussilla takaisin Eerikkilään niin kävästiin saunassa ja sitten syömään.
Vielä päivän viimetteeksi oli parin tunnin PT opetus tuokio.

Koska mä en oo valinnut Liikuntataitojen ohjaamista tutkinnokseni, niin perjanta olikin sitten Eerikkilä opinnoista vapaa. Lähdettiin kolmella autolla kohti Hämeenlinnaa ja tehtiin treffit meille. Sain siis viisi opiskelukaveriani seurakseni.
Istuttiin meillä iltaa papparaisen kanssa, pelailtiin Aliasta ja otettiin pohjia. Sitten siirryttiin Hämeenlinnan yöhön. Torstai ilta, eli opiskelijabileitä. Väkeä liikkeellä, mutta kovasti paljon nuorempaa minuun verraten. Mutta tanssittiin ja pidettiin hauskaa aamutunneille saakka.
Kyllä huomasi, että juurikaan ei ole alkoholia viime aikoina nautiskellut. Vaikutus oli nopea ja suuri ja varsinkin seuraavana aamuna.
Hyvin hiljaista sakkia oli papparaisen tekemällä aamupalalla.
Eli opiskeluelämän rankempaankin puoleen on tutustuttu.
Mutta on meidän sakki vaan niin huippu sakki, että valmistuttuammekin sovimme tapaavamme viihteen merkeissä.

tiistai 10. helmikuuta 2015

Seinäruusuna

Tänään menin Tytin ohjaamalle Tahitilaisen tanssin tunnille vihkon ja kynän kanssa istumaan salin reunalle. Olin sopinut Tytin kanssa, että voisin tulla tekemään hänen tunnistaan muistiinpanoja ja seuraavaan hänen tapaansa ohjata ja rakentaa tanssitunti.

Tanssipedagogiikan opinnoissa "Tanssin Ohjausharjoitus" opintojaksossa tulee käydä kolmella erilaisella tanssitunnilla seuraamassa ja kirjoittaa näistä raportti. Tehtävään sisältyy myös kuuden tunnin oma ohjaus, josta pitää raportoida ja yksi ohjauskerta pitää kuvatakin ja yhdistää työhön.

Sain kolme aanelosta tekstiä ja ihana kuvan myös Tahitilaisen tanssin ihanuuksista. Vielä kahdelle tunnille pitäisi "tunkeutua seinäruusuksi". Haluan uusia tuttavuuksia sekä tanssilajeista että ohjaajista.... Minnehän sitä pyrkisin?

Tahitilaisen kirjoittelun jälkeen pääsin itsekkin tanssimaan normi harrastukseni pariin, eli Hawaijilaista <3 Uutta koreografiaa tahtottiin muistiin ja vähän reisi ja pakaralihaksiinkin. Tässä tanssissa on paljon kyykkäystä  :)
Ihana tunti taas <3

Keppijumppa koe

Liiku Aina ryhmä kokoontui tänään hyväntuulisena työpaikkamme alakerran saliin. Heti alkuunsa fiilis oli sellainen, että nyt tässä on tekemisen meininkiä <3
Ryhmän kymmenestä jäsenestä kolme ei päässyt paikalle, koska pari oli flunssassa ja yksi migreenissä. Mutta paikalla olleiden seitsemän kanssa tehtiin Kirpsukalle keppijumpan ohjaus testi.

En juurikaan jännittänyt, mutta stressasin onnistumista....
Musiikki soi JVC singostani ja kepit huito. En ollut tehnyt ohjelmaa tarkalla tikutuksella, koska en uskonut omaksumaan koko tunnin mittaista ohjausta näin pian. Olin jokaiselle biisille suunnitellut omat liikkeensä ja sitten niitä ohjasin musiikin tahtiin. Biisin vaihtuessa vilaisin lapulta, että mitä olinkaan ajatellut seuraavaan kappaleeseen.

Tehtiin paljon avaavia juttuja, nostettiin sykettä, laitettiin kädet liikkeelle ja pakaratkin koville. Lopussa sitten tehtiin vielä lattialla lisää reisiä, vatsaa ja pakaroita "rääkkääviä" liikkeitä.
Koska ryhmä koostuu niin monen kuntoisista, niin joillekin keppijumppa oli hyvä välipäivän liikunta ja osalle taas totista treeniä. Tekemisen ilo tuntui pysyvän päällä koko puolituntisen ohjaukseni aikana. Joihinkin väleihin tuli huokauksia, että vieläkö muka uusi kasi pitäisi jaksaa :)

Erittäin tyytyväinen olen ohjaukseni onnistumiseeni ja nytten ei edes tarvinnut psyykata itseään olemaan armollinen. Kyllä se varmuus pikkuhiljaa kasvaa, kun ohjauksia saa tehtyä enemmän.

Eli keppijumppa-kokeesta suoriuduttu  :)

maanantai 9. helmikuuta 2015

Rivitanssi maanantai

Vanajaveden Opiston rivitansseissa tänään tanssittiin:

Senioreiden kanssa Vanajantien salissa: D.H.S.S
Jatkoryhmän kanssa Turengissa: Mustang Sally ja It´s Good To Be Alive

sunnuntai 8. helmikuuta 2015

Askeleet haltuun

Huomena on opiston rivitanssit ja tiistaina Liiku Aina ryhmän Keppijumppa tunti, joten tänään pyörähtelin olkkarissa peilien edessä musiikin soidessa.
Tanssit huomiselle valmistui nopeaankin, mutta keppijumpan kanssa sai suunnitelmaa hioa pidempään. Olisi edessä eka täyden tunnin ohjaus kepakon kanssa. Viime tiistainahan vähän lämmiteltiin kepein, mutta siihen meni aikaa vain kymmenisen minuuttia. Nyt pitäisi saada kokoon aikakin tunnin ohjaus...

torstai 5. helmikuuta 2015

Piriformis kaipaa venytystä

Työpaikan jumpalla oli taas kokonaisvaltaista hyvää liikuntaa ja fyssari huomioi mun liikkumistakin erityisesti. Käväisin  eilen hänen luonaan, kun ajoittain mun vasen jalka puutuu töissä ja vasenta pakaraa alkaa sattumaan. On kankku kuulemman kunnolla jumissa ja heikompikin huomattavasti oikeaan verrattuna. Sitä pitäisi nyt venytellä kovasti ja näihin venyttelyihin hän jumpallakin kiinnitti huomiota.
Ihan pakko muistaa venytellä joka ilta kotonakin. Tänään telkkaa katsoessa jo venyttelyitä hoitelin.

Jumpan jälkeen jäin vielä puoleksi tunniksi salittamaan. Pitäisi varmaan tehdä itellekin kehonkooostumusmittaus pitkästä aikaa. Omalle kropalle tulee niin sokeeksi ja mulla ei ole mitään käsitystä onko salitreeneistä ollut mitään hyötyä. Ehkä himpun verran on hauis isontunut... tai sitten ei. Ehkä se on samoissa ennen jouluntakaista, kun joulunaikaan tuli paussia ja harvakseltaan käyntiä salilla käyntiin.


keskiviikko 4. helmikuuta 2015

Vatsalihakset esiin kesäksi

Tämän vuoden kolmas kahvakuula tunti pidettiin Viralassa illalla ja kehittelin taas uuden setin.
Alkulämpän jälkeen tehtiin salin poikki liikkumisia kuulan kanssa ja annettiin kyytiä isoille lihaksille. Reisissä alkoi mullakin tuntua :)
Seuraavaksi jalat sai lepäillä ja keskityttiin vartiksi käsiin. Patterissa pideltiin kuulasta kiinni vuoroin hauiskäännöissä, ojentajapunnerruksissa, mave-hauis-pystypunnerruksessa ja sitten väliin vähän staattista pitoa.
Ja sitten mentiinkin lattialle vatsalihaksia etsimään. Patteirssa oli seitsemän liikettä ja jokaista tehtiin minuutti ja patteria tehtiin kolme kertaa. Eli 21 minuuttia tehokasta vääntöä. Väki puhisi ja mietiskeli, että onko tämä joku tehotunti mun ensi viikon Eerikkilä opiskeluideni vuoksi. Voihan sen niinkin ajatella  :)

Ens kerralla mennään samalla setillä.
Saapi sitten nähdä, mitä Juha sanoo tästä tunnista. Tänään kuin ei flunssansa vuoksi tullut mukaan.

tiistai 3. helmikuuta 2015

LIIKU AINA testitilaisuus

Tänään sitten starttasi LIIKU AINA ryhmän kolme kuinen yhteiselo.
Tänään kaikki oli paikalla testailemassa kuntoaan.

Aivan alkuun jaoin UKK-kävelytestiin tarvittavan vointitiedustelun paperilla ja tarkistin päästänkö kaikki matkaan. Yksi miehistä oli sen verran flunssainen, että hän jäi testeistä sivuun. Kahdelle naiselle tehdään lihaskuntotestaus toisena päivänä, mutta kävelemään hekin lähetettiin.

Aluksi käytiin pikainen esittely ja kerroin opinnoistani. Sitten hetki jumpattiin musiikin tahdissa keppien kera. Arvioija Jenni oli mukana jumppaamassa. Kun lihaksia vähän oltiin saatu lämpimiksi, niin siirryttiin testien pariin. Mulla oli yksi tasapaino testi, neljä liikkuvuustestiä, viisi lihasvoimatestiä ja sitten vielä kävelyt päälle. Ryhmäläiset tekivät  testejä pareina ohjeistukseni mukaan ja täyttelivät tuloskorttejaan. Testit sujui mukavasti ja toivon, että olin saanut jokaiselle jotakin testeihin mukaan, jotta tämä aloitus olisi mahdollisimman motivoivaa.
Ensimmäistä kertaa elämässäni ohjeistin tälläistä testitilannetta ja tietosuus ajasta takaraivossani teki vähän levottomuutta. Olen aikatauluttanut tapaamisten kestävän 1½ tuntia, enkä halua ylittää tätä aikaa.
Joitakin huomioita jo tehdessänikin tein itsestäni, mitä olisi pitänyt tehdä toisin tai paremmin, mutta eipä siinä suuria mokia tapahtunut.

Kun sisätestit oli tehty, asennettiin kaikille sykemittarit ja siirryimme ulos. Lähetin kävelijät matkaan 30 sekunnin välien ja hyvin väki jaksoi. Vain yksi kävelijä keskeytti, mutta saimme hänellekin ajan ylös kilometrin matkalta sekä sykkeen. Tätä tietoa voimme verrata kolmen kuukauden päästä myös hänen kohtaltaan.
Monenlaisia aikoja ja monenlaisia sykkeitä tuli taulukkooni. Ryhmäläisillä oli mukava tekemisen meininki ja arvioija Jennikin iloisesti käveli muiden seassa kilometrin. Muuten hän seuraili, miten ajanmittauksen ja sykkeiden oton hoidan.

Kun kaikki olivat kävelleet, valuivat ryhmäläiset pikkuhiljaa autoilleen ja toivottelin heidät tervetulleeksi ensi viikolla jatkamaan keppijumpan parissa. Sille puolitoistatuntiselle aion myös saada valmiiksi jokaisen testitulokset, niin niidenkin pohjalta jokainen halutessaan voi teidä suunnitelmia ja tavoitteita tai vertailla joihinkin aikaisemmin tehtyihin testeihin.

Kun väki oli lähtenyt, niin Jennin kanssa vaihdoimme vielä muutaman sanan. Hän tarkkana naisena ja valmentaja ihmisenä oli kiinnittänyt juuri niihin asioihin huomiota, joissa itsenikin tunsin sisällä tehdyissä testeissä epävarmaksi. Olisi pitänyt vieläkin tarkempaa ohjeistaa testejä, koska ryhmässä on monentasoisia henkilöitä. Koska kaikki eivät ole olleet mukana vastaavanlaisissa testeissä, niin he tarvitsisivat enemmän sanoja sekä näyttöä ohjeistukseen. Mutta nämä Jennin mukaan pieniä korjattavia/huomautettavia, eikä varsinaisia epäonnistumisia. Hyvä niin, vaikka itselle jäi tuska, ettei kaikki mennyt tarpeeksi hyvin. Mutta oppimistahan tämäkin on ja tiedän itseltäni puuttuvan armollisuuden omaa itseään kohtaan.

Mutta.... Nyt se on startattu!! Tästä se lähtee :)

Jännitellen

Nyt alkaa ihan tosissaan jännittämään!!!
Enhän mä yleensä jänskää ollenkaan. Anikin aikoinaan tanssikisoissa sanoi mun olevan lehmän hermo. No nyt EN OO!!
Tällä jutulla on merkitystä! Tämä vaikuttaa tulevaisuuteeni!

Viikonloppuna kirjoitin ja printtasin tämän päivän kuntotesteihin lomakkeita ja esitteet kaikille ryhmän jäsenille testeistä. Jussin kanssa asenneltiin sykemittareita kuntoon, kaivoin laatikon kätköistä sekuntikellon, suunnittelin tämän illan puolitoistatuntisen minuutilleen....
Käytiin Jussin kanssa hankkimassa iso nivaska haravanvarsiakin ja minä kirjoittelin niihin nimikoinnit punaisella tussilla. Saan lämmittelyt tehtyä keppijumpan muodossa ja sitten on kepit valmiina tulevaisuuttakin varten.


Eilen illalla tanssien jälkeen vielä kiiruhdin kauppaan hakemaan foliosoihdun kävelytestiä varten, jotta väki osaa oikealta kohtaa palata takaisin työpaikalle päin.

Eilen juttelin reilun tunnin arvioijani kanssa kaikista tutkinnon osasista, mutta varsinkin tästä tulevasta, jolla startataan. Jenni tulee olemaan paikalla ja raportoi sitten koululle, miten mulla meni. Hän on ihana, rento, ystävällinen tyttö, joten ei mulla pitäisi mitään huolta olla.....

Tänään siis startataan varsinaisesti Liikkumaan Ohjaamisen tutkinto, jossa kolmen kuukauden ajan ohjaan kymmenen hengen ryhmää, joka koostuu työkavereistani. Ohjauspaikkana on työpaikkamme kuntosali ja keväämmällä mahdollisesti pihanurmi. Tänään tehdään liikkuvuus- ja lihaskuntotestit sekä kävelytesti ja samanmoiset testit tehdään sitten kolmen kuukauden päästä. Tässä välillä liikutan ryhmää tiistaisin miten milloinkin. Ensi viikolle suunnittelin keppijumppaa ja sitä seuraavalle kuntojumppaa.
Tästä se lähtee!!
JÄNNITYS!!

maanantai 2. helmikuuta 2015

Tanssien kertausta

Meillä oli tänään tämän vuoden neljännet rivitanssitunnit, eli kertaus kerran vuoro.

Senioreiden kanssa kertailtiin Break Away, joka tullaan esittämäänkin Tanssii Kirjojen Keskellä -tapahtumassa, Stitch It Up joka haasteellisuudestaan ja nopeudestaan huolimatta alko sujua jo todella mallikkaasti ja Foot Boogie viime kerralta, joka sai varpaat heilumaan.
Ens viikolle voisi olla vanha ihana D.H.S.S. sopiva tanssi....

Jatkoryhmän kanssa kerrattiin viime kerralta Your Loving Arms ja minun tekemä tanssini Shoot Love, sekä edelliseltä kerralta Shoes Of Another Man.
Nyt oli Laila ja Anitakin tanssimassa uutta tanssiani ja kommentteina sain, että haastavuutta niistä löytyy. Mutta kyllä hekin tanssin oppivat. Erilainenhan se on mihin on totuttu.....
Saapi nähdä, mitä Vääksyssä kisatuomarit siitä tykkäävät. Mahdollisuuksia on tasan kaksi: tykkäävät tosi paljon erilaisuuden vuoksi tai sitten eivät tykkää ollenkaan  =)

sunnuntai 1. helmikuuta 2015

Raporttiuurastusta

Sormet on tämän ja eilisen naputtaneet konetta. Takapuoli alkaa olla väsynyt pirttipöydän ääressä istumisesta. Mutta jotain on word tiedostossakin tapahtunut. Liikkumaan Ohjaamisen tutkinto raportti on alkanut oikeasti hahmottua. Haastavalta tuntunut johdanto sivukin taitaa olla nyt sitä, mitä sen kuuluu olla. Kirjoittelin tiistaina aloittavasta liikunnallisesta "Liiku Aina" ryhmästä ja kaikista ryhmän jäsenistä lähtötilanne ja tavoitetietoja. Sisällysluettelokin on aika hyvään malliin hahmoteltu.
Viidennellätoista sivulla jo olen, joten eiköhän tästä ihan raportti synny.