Hiihdellen

Siitä onkin vierähtänyt pari vuotta, kun viimeksi Jussin kanssa hiihdettin. Viime talvi oli lumisuudeltaan niin niukka, ettei päästy kertaakaan ladulle. Ja eihän tuota tänä vuonnakaan valtavasti ole, mutta ladut oli Alaspään tallin pelloilla jonkunmoiset. Paikkapaikoin latua ei juuri ollut, toisinaan pellon sänki paistoi lumen alta ja multa kökkäreitäkin löytyi. Lunta satoi hiljalleen ja suojasään vuoksi mäissä sain suuret lumipaakut suksieni pohjaan. Se meinasi polttaa päreet kunnolla, kunnes Jussi siirtyi eteeni hiihtämään ja paakkuongelma poistui.
Kierrettiin 4½ kilsan lenkki kahdesti ympäri ja hiihto sujui mukavasti. Jussi vertasin vauhtiamme parin vuoden takaiseen viimeiseen hiihtoretkeemme ja sama matka oltiin hiihdetty kymmenen minuuttia pidempään. Eli olisikohan kyseessä kunnon kohentuminen ;)
Nyt hiihdeltiin tunti ja 14 min tätä yhdeksän kilometrin matkaa.

Sali valmisteluita ja treeniä

Eilen ennen saunaa kävästiin Jussin kanssa tekemässä työpaikan salilla kuntosalitreeni. Jussi ihmetteli, että kuin teen niin rankkaa treeniä. No, onhan se sitä joo.... Nyt on pakko palautella itsensä siihen kuntoon, missä oli ennen joulua. Mä en kestä tätä tilannettani enään yhtään enempää :)

Vasen olkapää oli jonkin verran arka. Aamusella sain jäykkäkoureistus rokotteen, kun kävin työterveydessä vuosi tarkistuksessa. Ihan kohta pärähtää 45 vuotta meikäläisen mittariin, niin halusivat tarkistaa. Verenpaineet mittasivat ja ne ei kulemma voisi olla paremmat. Verikokeiden tulokset tulkitaan ensi viikolla lääkärin kanssa. Ton jäykkisen tosiaan sain, kun edellisestä on varmasti yli sen kymmenen vuotta. Pisto ei sattunut, mutta araksi olka päivän aikana veti. Saan nähdä kuin yön käy, kun olen vasemmalla puolella tottunut nukkumaan :)

Salitreeni meni hyvin ja tykästyn aina vaan enemmän työpaikan uuteen jälkaprässiin. Nyt jo aloin suunnitella, että voisin kätevästi jäädä "Liiku Aina" ryhmän tunnin jälkeen salittaan tiistaisin ja vaikka torstaisinkin fyssari Riitan jumpan jälkeen.

Salitreenin jälkeen tutkittiin käsipainojen tilanne. Suunnittelin  ennen salille lähtöä, millaisen lihasvoimatesti osuuden pitäisin "Liiku Aina" ryhmälle ja tarvitsisin viiden ja kymmenen kilon painoja. Salilla ei ollutkaan kuin yhdet viiden kilon painot, mutta sitten oli neljä paria tikkua, joista pystyy kokoamaan itse painoja. Miellä on kotona myös pari paria tikkuja, niin josko niistäkin tekisi setin tiistaille mukaansa, niin testi onnistuu sujuvasti.

Sitten salilta lähiessä laitettiin kumpainenkin SportTracker naksuttamaan ja Jussilla oli vielä TomTom sykemittari kädessä mittaamassa matkaa. Käveltiin aikan oven vierestä Parolantietä kaupunkiin päin ja 500m tuli mittaa, kun päästiin liki Kahtoilammen kohdalle. Tehtiin sinne merkki lumihankeen ja painettiin mieleen, mikä talonnurkkakin on kohdalla. Tiistaina sitten asentelen sinne määränpäähän roihun ja sidon lyhtypylvääseen merkin. Merkille saakka ryhmäläiset kävelevät ja kääntyvät takaisn ja sitten sama uudelleen. UKK-kävelytestissähän kävellään kaksi kilometriä.

Jänskää, ihan kohta on edessä eka arviointitilaisuus!!!!!!!!!!!!!
Pliiiiiiis, peukkuja mulle :)

.

Salilta seuraavalle

Tänään ei ole taas ihmeemmin ehtinyt kotonaan oleskelemaan. 

Aamusella lähdin seitsemäksi töihin ja sieltä sitten iltapäivällä siirryin Verkatehtaalle sijaistamaan Mummobaletti tunnin. Tänään oli alkeisryhmä koolla ja ohjasin heille saman setin, kuin tiistaina jatkoryhmäläisille. Tänään oli vartin vähemmän aikaa, mutta mukavasti ehdittiin tekemään mitä olin suunnitellut. Alan tykkäämään entistä enemmän näistä balettimaisista lämmittelyharjoitteista ja niitä taidan tulla käyttämään jatkossa hyödykseni, vaikken enään pääsikään näitä ihania ballerinoja ohjaamaan. Nythän tosiaan oli kyseessä sijaistus, koska oikea opettaja on edelleen kipeänä.

Verkatehtaalta kiiruhdin takaisin Ainalle ja alasaliin. Siellä oli fyssari Riitan jumppa ja ajattelin mennä näin myöhässäkin, mun Eerikkilän opiskeluiden vuoksi mulla jää kuitenkin jokaisessa kuukaudessa yksi torstai käymättä. Pääsin mukavasti kuintenkin mukaan jumpalle, että sain siitä sopivat alkulämmittelyt suunnittelemaani salitreeniä varten.

Ja kun valmiiksi olin Ainan salilla, niin jumpan päätteeksi jäin tekemään puolen tunnin salitreenin. Voimatreeniä ei voinut ottaa, kun Jussi ei ollut mukana ja tällä salilla ei ole varmentavia häkkejä. Kuitenkin kotosalla Jussi oli ihmeissään tuosta mun penkkien määrästä ja painosta. Olihan siinä määrää ja painoakin, mutta yllättävän hyvin meni. Sai tuohon 30 kiloon töitä tehdä, mutta sen alle ei ryytynyt, eikä ollut pelkoa, ettei jaksaisikaan nostaa tankoa enään telineeseen.

Kuntosalitreenin päälle suhautin kotiin syömään. Nälkä kurni siihen malliin, etten voinut siirtää enää ruokailua eteenpäin. Pikaisesti pari ruisleipää ja taas matkaan. Ajelin Nihattulan koululle, joka olikin aivan mielettömän söötti ihanainen pikkukoulu. Työkaverini Päivi siellä ohjaa kuntojumppaa ja juteltiin jo aikaisemmin, että voisin käydä hänen erilaisilla kuntojumppa tunneillaan tutustumassa ohjelmaan. Nyt paikalla ei ollut yhdeksästä kurssilaisesta kuin kolme paikalla. Taitaa sielläkin tämä flunssakausi vaikuttaa. Ohjelmassa Päivillä oli keppijumppaa ja sain paljon uusia vinkkäjä. Nyt mulla onkin kova hinku hankkia ihan omat kepit itselleni, jotta voin ohjata Liiku Aina ryhmällekin jotain kivaa kepukoiden kanssa. 

Mahtavaa, että Päivän myötä sain mahdollisuuden  käydä kurkkimassa erilaisilla tunneilla. Niillä näen liikuntaväen tasoa, mitä kannattaa teettää, miten Päivi on tunnin rakentanut, millaista musiikkia hän soittaa yms. Varmaankin seuraavan kerran liityn heidän seuraansa parin viikon kulutta, kun tyttöni eivät ole taas kotosalla ja ryhmällä on ohjelmassa jumppaa kuminauhoin.

Aikais kiireinen päivä! Kotosalla ananasrahka ja suihku maistuivat taivaalliselta <3

Word tiedostot aluilleen

Viime viikolla jo aloittelin yrittäjyyteen liittyvien raporttejen alustusta ja nyt sitten laitoin aluille myös ryhmä ja tapahtuma aiheiset raportit. Enhän mä siinä pitkälle päässyt, mutta sisällysluettelon avuin sain päähäni ja paperille kyhättyä homman juonta ja järjestystä.
Ens viikonloppuna mulla ei ole mistään opiskeluista lähijaksoja ja tytötkin on isällään, joten taidan istuttaa ahterini tiukasti penkkiin ja naputtaa vähän lisää kirjaimia näihin tiedostoihini.

Ryhmän starttaus sessiokin pitäisi suunnitella viikonlopun aikana, sillä tiistaina on ryhmäläisten kuntotestit. Sehän tarkoittaa sitä, että minutkin tullaan arvioimaan tekemisessäni ensimmäistä kertaa, HUI!!

Kuula ilta

Kahvakuula ohjaus Viralassa ja sali täynnä iloisia tuttuja naisia.
Tämä on kyllä niin kotoisen ihana ryhmä <3
Syke nousi ja lihakset sai kyytiä, minullakin  =)

Kolmen tanssin päivä

Opistolta vastaava openi soitteli eilen ja kertoi olevansa kipeä. Hän pyyteli minua sijaistamaan päivällä mummobaletti tunnille. Otin tämän suurena luottamuksen osoituksena ja otin haasteen vastaan.

Valmistelin tunnille plie ja tendu sarjoja, valssin ja rauhallisen rumban.

Mummot sai vaihtelua ja taisivat tykätä tunnistani <3

Päivällä sain vielä viestin, että kolleganikin on kipeänä ja lupaudin vielä Tervekoskellekin tuurailemaan kuntojumppaa. Siellä yhteiskoululla oli järkyttävän suuri sali ja siellä noin kolmisenkymmentä naista odottamassa jumpparia. Minä tein heille sykkeennoston musiikin tahdissa askeltaen ja hypellen, sitten lihaskuntoo kyykäten ja lattialla ja lopuksi venyttelyt.

Tunti taisi olla hyvinkin erilainen, mitä vakiope pitää. Joitain kommetteja sain: "Ei miellä ole ennen ollut näin rankkaa." "Nyt minulla paitakin kastu." "Kiitos, oli tosi kiva jumppa!"

Tästä se lähtenee..... pikkuhiljaa....

Illalla sitten vielä tanssahtelin verkatehtaalla oman harrastukseni parissa, eli havajilaisen musiikin tahtiin.

EA1

Liikkumaan ohjaamien tutkinnossa mulla pitää olla suoritettuna ennen raportin antoa EA1 kurssi. Kaikkien opintojeni vuoksi en päässyt mukaan mihinkään tässä lähellä oleviin koulutuksiin, kun aina olen jossain muualla koulussa. Mä sitten ilmoittauduin Markkinointi Instituuttiin talvilomalla pidettävälle kurssille.

Tämä oli Suomen Ensiapukoulutus Oy:n pitämä koulutus ja kestoltaan kaksi päivää.
Paljon kurssilla tuli entuudestaan tuttua, mutta tuli siellä paljon uuttakin. Ja näissähän asioissa kertaus on opintojen äiti.

Pitäneekin uusia korttian nyt tasaisin väliajoin!

Opistolla tanssimassa

VOP Rivitanssi jatkoryhmän kanssa tanssitteiin Your Loving Arms
ihanaan Ed Sheeranin biisiin "Thinking out loud" sekä minun uusi koreografiani Shoot Love.
Tämä koreni on lähdössä kisaamaan Vääksyn kantritanssikilpailuun ja samalla kuvataan opintojani varten video. Nyt kun testasin askelia oppilailleni, niin vastaanotto oli positiivinen. Ihanaa!!
Se lisää rohkeutta tanssin kanssa etenemiseen.

VOP Rivitanssi Senioireiden kanssa tanssittiin Foot Boogie

Sunnuntailiikuntaa

Päätä puhdistellen opiskelun tiimellyksestä valmistelin sunnuntain iloksi huomiset rivitanssit ja juoksentelin alkulämpäksi reilu neljäkilsaa ja siirryin autotallin salille. Edellisestä salituksesta oli kulunut aikaa ja tahkoamistahan se oli. Ohjelmassa oli Jussin tekemä uusi setti. Lyhkänen se oli, mutta varmasti ihan hyvä juurikin tähän sunnuntaifiilikseen.

Shoot Love

Lyijykynäversio ruutupaperilla muokkautui word tiedostoksi ja ehkä kaikkien paremmin ymmärrettäväksi. Nyt tanssini alkaa näyttämään rivitanssilta.
Huomena testataan jatkoryhmän tanssijoiden kanssa, onko tanssi opetettavissa, opittavissa ja mitä siitä tykätään.

Improvisaation epämukavuudessa

Viikonloppu Tampereella on taas vietetty. Opiskeluita siis....
Meillä oli toinen lähijakso "Improvisaatio, koreografia ja esittäminen" setistä. Nyt saatiin paremmat ohjeistukset prosessipäiväkirjankin tekoon. Mä olen pitänyt vihko/lyijykynä päiväkirjaa varmuuden vuoksi koko koreografian työstön ajan, niin siitä on nyt apua, kun kaikki pitää tehdä essee muotoisena.

Monilla oli koreografian teko aivan alkutekijäissään. Olivat odottaneet tätä lähijaksoa ja tästä saatavaa tietoa. Mulla onneksi on kaikki vauhdissa ja näiden uusien ohjeustuksien mukaan mikään ei edes mene uusiksi.

Kisat lähestyy ja Nippi & Nuppu osaa askeleet esiintymistä varten.
Tanssini siis esitetään kilpailutilanteessa Vääksyssä ystävänpäivänä. Näin saan kätevästi kuvattua koreografian esityksen yleisön kanssa, joka on tehtävään vaadittu.

Tää lähijakso oli taas impropainotteinen. Jotenkin taas pitkään improamatta olin tosi vahvasti epämukavuusalueellani. Jotenkin en päässyt ollenkaan vauhtiin. Perjantai oli aivan kammottavaa ja lauantaiksi fiilis vain vähän mietoni. Yksi salin poikki sarjan me treenattiin improamatta ja jotenkin en päässyt siihenkään ollenkaan vauhtiin. Kroppa oli väsyneen oloinen ja lihakset huusivat armoa viikon treeneistä. Kehonhuoltoa kaivataan tähän Kirpsukkaan, mutta eiköhän saunavenyttelyt auta.

Vaikika jähmeänlainen fiilis oli koko lähijakson, niin sinnikkäästi sen porskutin läpi.
Enää ei olisi kuin neljä lähijaksoa viikonloppu per kuukausi ja tämä opiskelu saataisiin päätökseen. Nyt tuntuu, että aika olisi suhahtanut nopeaa opi, vaikka viime vuoden alussa tämä tuntui ikuisuudelta tulevaisuudessa :)

Verkkotehtäviä

Eilen illalla taisi jäädä hyvä vire kirjoittamiseen, sillä herättyäni ja katsottuani sähköpostini huomasin olevani taas opiskeluun uppoutuneena.
Pedapakki opintojen verkkoympäristöt modulissa oli tehtävänä kirjoittaa Moodleen, kuinka voisi omassa työssään käyttää erilaisia verkkoympäristöjä hyödykseen. Tämän kirjoitin Moodleen jo ajat sitten. Toisena tehtävänä oli käydä kommentoimassa kahta opiskelutoverinsa tekstiä.
Niin ne sormet alkoivat naputtaa ja kommentit on jätetty; kumpainenkin.
Eli nyt tämän koulun osalta voin jäädä odottelemaan seuraavaa lähijaksoa, joka on ensi kuussa.

Liiketoiminta Suunnitelma

Tästä se lähtee....
Aluksi oli sekavia sanoja kouluvihossa ja vähän alustavasti muokattua idean työkää ajatuksissa.
Kun tytöt menivät nukkumaan ja kämppä hiljeni avasin Wordin ja kirjoitin siihen "Liiketoiminta Suunnitelma". Seuraavat sanat eivät lähteneet liikkelle, niinpä avasin kuvankäsittelyohjelman ja alon suunnitella logoa. Siinä visualisoidessani ehkä jotain raksutti ja kuvan valmistuttua siirryin sisällysluettelon pariin.

Sitähän ei tiedä, mitä tähän Liikunnanyrittäjänä toimimisen raporttiin sitten lopulta tulee ja missä järjestyksessä kaikki asiat lopulta ovat, mutta runko lähti liikkeelle.
Ensimmäinen kansilehden jälkeinen sivu on varattu tiivistelmälle ja joitakin sanoja siihenkin sain. Mutta varsinaisesti sivu jäi odottamaan raportin valmistumista ja kokemuksia siitä, miten koko projekti onnistui. Toiselle sivulle tuli tällä hetkellä hyvin haluilevan olonen sisällysluettelo ja kolmannelta sivulta sitten starttasin.

Sieltä kolmannelta löytyy liikeidea. Ajatuksen virtaa solui näytölle ja asiakielestä ei tainnut olla tietoakaan. Siinä on mulle muutenkin haasteita, mutta myös tämä kirjoitus aika varmasti vaikutttaa. Omalla kielelläni sain aika hyvin kirjattua sen, mitä Kirpsukka Moves voisi tulevaisuudessa olla.
Idean muokkaus jääköön tuonnemmaksi. Itse idea on ainakin nyt kirjattu ylös.

Sitten ehdin miettimään sitäkin, että mitkä on omat valmiuteni yrittäjäksi. Tässähän pitäisi olla kovin armollinen itselleen ja luottaa taitoihinsa. Skannata koko historiansa ja etsiä sieltä ominaisuuksia eletyn elämän kokemuksia, joista voisi olla hyötyä yrittäjänä toimimisessa.
Koitin heittää romukoppaan normi ajattelutapani "no en mä mitään oikeastaan osaa" ja "ei mulla ole kokemusta", sillä kyllähän näillä vuosilla ja työkokemuksella pakostikin valmiuksia löytyy.
Näppäimistö napsutti ja pari sivullista tuli tekstiä.
Itsekin yllätyin!
Mutta taas tuli todistettua se, että näinhän se Kirsi toimii. Ensin ei ole ajatustakaan aiheesta, niin pitää istua alas, rauhoittua ja kun hetki on otollinen, niin sormet alkaa suoltaan tekstiä. Ja kai vähän aivotkin ;)

Mutta nyt on sen verran paljon tuo kello, että pitää huolentia omasta jaksamisesta sekä hyvinvoinnista ja ottaa rentouttavat yöunet.
Jospas viikonlopun aikana ehtisin jatkamaan tätä ja tekemään tarvittavat analyysit. Siinä sitä onkin taas minulle miettimistä!! Heikkouksiahan mä löydän aivan kepeesti, mutta kun niitä vahvuuksiakin pitäisi saada paperille :)

Fyssarin jumppa

Viime viikolla alkoi tämän vuoden fyssarin pitämät jumpat meillä työpaikalla. Viime viikolla en päässyt Eerikkilä opiskelun vuosi paikalle, mutta nyt pääsin.

Ehdin poljeskella hetken ennen tuntia kuntopyörälläkin. En muuten teinnytkään, että salilla on niin hyvä Tunturin kuntopyörä. Sillä meno oli todella tasaista ja yllätykseksini mittariin ilmestyi syke lukemanikin. Pukkarissa puin itselleni sykevyön Looppia varten ja lukemat tuli pyöränkin näytölle näkyviin. Kun mittarissa sydän vilkutteli, ihmettelin mitä koneessa tapahtuu. Mutta tosesin, että minähän se siellä sykin, kun katsoin samat lukemat Loopista.

Jumppa oli taas erittäin leppoisa ja mukavahenkinen, mutta myös tehokas. On upeaa, että työpaikallamme tälläistä järjestetään.

Pukkarissa ehdin vaihtamaan muutaman sanasen fyssari Riitan kanssa opinnoistani ja kerroin suuresta käänteestä, jota tässä vuoden vaihteen aikana on tullut tutkintosuorituksiini. Hän tarjosi kaiken apunsa, jos vaan tarvitsen.
Aivan mahtavaa!! Kiitos Riitta!! Näiden takapakkien keskellä tuo turvallinen tieto on enemmän kuin tarpeen <3

Aikataulupaltsu

Liikunnan Ammattilaisena Toimimisen tutkinto osaseen pitäisi vääntää liikunnallinen tapahtuma ja tässä se on jo pikkuhiljaa muovautunut mielessä.
Tämänkin suoritteeni asiakkaina saa olla työkaverini sitten kun ollaan keväässä pidemmällä.
Treffattiin tsunnuntaina Annen kanssa ja suunniteltiin päivän aikataulua sekä liikuntamuotoja, mitä päivä voisi sisältää. Ruutuvihkoon muovautui mukavanlainen taulukko ja koulukaveri-kämppiksenikin sai taulukkoon oman sarakkeen. Ihanaa, että Merja lupautui jeesimään mua tässä haastavassa tutkinnon osasessa. Tämä valopilkku nainen ja energinen ammattitaitoinen Anne saavat päivät takuuvarmasti onnistumaan <3
Tänään soittelin Merjalle ja varattiin tarvittavat päivät kalentereihin.
Pitänee vielä kartoittaa, kuinka paljon liikkujia iltapäivään voisi osallistua. Ja jos kolme ohjaajaa ei riitä, niin sitten pitää lähteä lisäohjaajien metsästykseen  =)

Liikkujien haastattelu

Liikkumaan ohjaamisen tutkinto-osasessa pidän ryhmäni jäsenille pienen haastattelun ennen kuin reilun viikon jälkeen aloitamme liikkumisen.
Tänään, eilen ja toissapäivänä olen haastattelutuokion pitänyt, eli yhdeksästä ryhmäläisestä on jo kolmasosa jututettu.

Koska ryhmäni koostuu työkavereistani, niin jonkunlainen kuva minulla onkin heidän liikkumisistaan, harrastuksistaan yms. Mutta kuitenkin keskustelutuokiot on tuoneet esiin syvempää tietoa esimerkiksi tavoitteista, rajoitteista ja mahdollisista liikuntalajitoiveista.
Näiden haastatteluiden perusteella on hyvä tehdä tarvittavia muutoksia jo olemassa oleviin suunnitelmiin.

Ensi viikolle on sovittuna kolme tapaamista, joten sitten enään kolme ajankohtaa puuttuu.
Kohtaamiset ovat olleet mukavan lämminhenkisiä ja innolla odotan jo kunnon toimintaan pääsemistä.

Kevään Kahvakuulat alkoi

Viralan koululle saapui pakkassäästä huolimatta iso joukko naisia. Uusiakin kasvoja tuli paikalle. Mahtavaa!! Kirpsukan Nelikosta salissa kuulaa heilutteli vain Laila.
Otin loppu vuoteen verraten vähän rauhallisemmin. Varauduin siihen, että kaikki eivät välttämättä ole liikkuneet juurikaan tässä joululoman aikana. Ja niinhän se olikin.
Tutuiksi tulleiden liikkeiden kanssa tehtiin neljä patteria lämpän jälkeen ja loppuun pitkä venyttely.
Vaikutti siltä, että tehokasta oli ;)

Ihanaa, nyt kuulailunkin kanssa ollaan päästy arkirytmiin <3
Ens keskiviikkoon - lisäillään tehoja :)

Line

Opistolla tanssahdeltiin taas rivissä.
Senioreiden kanssa Stitch It Up

Jatkoryhmän kanssa Shoes of Another Man

Prässi

Työpaikan kuntosalille oli tullut uusi jalkaprässi.

Pitihän se testata.

Maksimia kokeilla....

OHO!!! 213 kg nousi!!

Mars Attack

DancALot Gang kokoontui työpaikkani pelisalissa ja tanssahdeltiin taas tulevien kisojen ryhmäsetin pyörteissä. Meillä oli kamera mukana. Se tietää siis sitä, että ensi kerralla kun treenataan, niin ensin tullaan katsomaan videolta, miten edelliset treenit meni. Oman itsensä videolta seuraaminen ei ole aina kaikkein parahin kokemus. Mutta video on rehellinen. Sieltä näkyy mahdolliset väärät linjat, tanssijoiden eriaikaisuus ja aivan kaikki korjattava. Sitten ohjaajalle sieltä näkyy ne kaikki maneerit, jotka on omaa itseämme, mutta mahdollisesti aivan yli ärsyttäviä. Tälläisen tarkastelun eteen asetan itsenikin.

Jengin kanssa ollaan treenattu nyt neljästi ja parit treenit vielä pitäisi pitää ennen kisoja.
Treenaus kokonaisuus on mulle ollut se, että tein koreografian ja nyt ohjaan sen tyttösille. Tästä kokonaisuudesta teen tanssipedagogiikan opintoihini ohjausharjoutuksen näytön. Eli video tulee myös tähän käyttöön. Tuplahyöty ;)

Hyvin tytöt veti! Mutta parannettavan varaa on! Saman aikaisuus vielä välillä ontuu ja rivistöjen linjat, mutta eiköhän nekin saada hyvälle mallille parilla yhteistreenillä ja useilla kotitreeneillä musiikkia tarkkaan sisäistäen.

Tämän porukan kanssa on äärettömän antoisaa treenata. Saa nähdä sen kehityksen, joka on kasvanut niiltä ajoilta, kun tyttöset aikoinaan tulivat opistotunneilleni. Voi huomata sen, kuinka suuremmat pelot on karistettu ja tyttöset on lavalla ja esiintyessään kuin kotonaan ja nauttivat joka sekunnista. Vuosien varrella jokaisen tyylit, toimintatavat ja luonteet on tulleet tutuiksi ja jokainen meistä voi olla juuri sellainen kuin on. Ei mitään paineita. Tykkään niin meidän jengistä <3

Verkko tietoutta

Aikuiskouluttajan Pedapakkiin kuuluu kaksi moduulia "Verkkoympäristöt aikuisen oppimista tukemassa" aiheella.
Tänään oli eka lähipäivä.
Oltiin Myllymäessä HAMKin omissa tiloissa. Tilat oli tosi viihtyisät, mutta hemmetin kylmä siellä oli! Mä pidin toppaliiviä koko päivän päällä :)
Opena oli ihana Sanna, joka on työskennellyt verkko-opetuksen parissa jo 15 vuotta ja sainkin häneltä monia hyviä vinkkejä.
Tehtiin ryhmätöitä ja ilmapiiri oli erittäin leppoisa. Mun etätehtävän eka osa onkin jo hoidossa, niin nytten ennen helmiikuuta pitäisi tehdä toinen tehtävä.
Vaikka mun opinto paketti on näille kahdelle vuodelle on todella haastava, niin oon erittäin tyytyväinen lähdettyä tähänkin mukaan. Suuremmintta ponnisteluitta tästä saa todella paljon!

Kolme päivää paratiisissa

Olipa taas mahtava kolmipäiväinen Eerikkilässä. Ai että mä niin nautin siellä olemisesta! Taas oli mahtavia luoentoja, aivan huippu porukka ja ihanaa tekemistä. Voi kun olisikin nuorena ollut järkevä ja lähtenyt johonkin vastaavaan paikkaan opiskelemaan. Kaikki viikot tuollaisessa luksuspaikassa ja vaan viikonloppuisin kotiin. Mutta en mä silloin uskaltanut...

Keskiviikkona aloitettiin Vilkin tunneilla, joska sisälsi yksilöllistä liikunnan ohjausta, lihasvoimaharjoittelua, kestävyysharjoittelua ja liikuntaharjoittelun ohjelmointia teoriassa. Saatiin koulun tunnuksetkin sellaseen ohjelmaan, jolla voi tehdä saliohjelmia.

Sen jälkeen kävästiin syömässä ja siirryttiin peilisaliin tanssimaan. Anu ohjasi meille tunnin paritanssit ja sen päälle Zumbaa. Oli ihana päästä liikkumaan pitkän istumissession jälkeen. Ja tanssien päälle siirryttiin saunomaan. Me kämppiksen kanssa ihmeteltiin kun tyttöjä ei näkynyt saunassa, mutta selvisihän siihenkin syy seuraavana päivänä. Me oltiin sitten menty väärään saunaa :) Aikaisemmin on ollut niin, että keskiviikkona ollaan uimahallin saunassa ja torstaina rantasaunalla. Nyt tämä olikin toisin päin ja me toimittiin vanhan kaavan mukaan. Muut oli ihmetelleet, että minne me ollaan menty....

Torstai aamun alussa oli vuorossa vuorovaikutus ja ilmaisutaito. Meille piti ohjauksen teatteri nainen ja kovasti tykkäsin tunnista. Juteltiin paljon jännittämisestä, siihen suhtautumisesta ja sen voittamisestakin. Tärkeitä asioita meillekin, jotka joudutaan astelemaan vieraiden ihmisten eteen ohjaamaan liikuntaa.

Sitten olikin Merjan ohjausvuoro ja hän oli valinnut näyttämöliikunnan. Me saatiin asut ja rekvisiittaa, opeteltiin askeleet ja poppi soimaan. 45 minuutissa syntyi Rocky Horror musikaali joka kuvattiinkin. Aivan matavaa! On mun kämppis vaan taitava! Palautteenannossa tyttö tietysti sai positiivista ja musikaalistamme riitti keskustelua ja ihastelua koko loppu lähijaksoksi.

Mun ohjauskerta olis parin kuukauden kuluttua. Pitäisiköhän sitä alkaa jo suunnitteleen :)

Loppu päivä sitten olikin Liikuntaravitsemuksen parissa. Olli Ilander tuli kertomaan meille aiheesta ja päätimpä ostaa hänen uuden aiheeseen liittyvän kirjansakin. Edellisen kirjansa ostin jo pari kuukautta sitten, mutta mies sai mut vakuuttumaan, että tarvitsen tämänkin kirjan. Ja tietysti sain sen nimmarilla varustettuna :)
Paljon tietoa tuli tiiviissa illassa ja nyt Nelikollenikin ruokapuolesta jotain "vietävää".

Ilander oli kyllä sellainen tietopankki näiden asioiden suhteen, että kysyi häneltä aivan mitä vaan, niin sieltä tuli vastaus.

Perjantai olikin sitten Pihlmanin oppia, eli yksilöllinen liikunnanohjaus, liikesuuntien tutkiminen ja liikeanalyysit, urheiluvammat, dynaaminen liikkuvuus.... Kipiteltiin CrossFit salin ja luokan välillä, tehtiin liikkuvuustestejä ja rullailtiin jäseniämme FoamRoller pötkylöillä.

Ja siinähän se taas oli tiivistetysti minun kuukauteni kohokohta.

Nyt oltaisiin puolessa välissä. Enään viisi lähijaksoa edessä ja sitten pitäisikin olla näytöt kunnossa. HUH!!

Hulaa

Havaijilaisessakin kevätkausi alkoi ja alettiin opettelemaan uutta koreografiaa.
Oli ihana nähdä taas hula tyttöjä. Vaikka ollaanhan me tässä joululoman aikana nähty, treenailtu ja esiinnytty.
Nyt koitan täysin siemauksin nauttia näistä tunneistä, jos en ensi syksynä pääsekkään mukaan. Suunnitelmissa on opistotuntien ohjausten lisää ottaminen ja voipi olla, että niitä tulee tiistaillekin.

Videokameraa lainaamassa

Tanssipedagogiikassa on kaksi tehtävää, joissa pitäisi kuvata video. Toinen on vaan koreografian mittainen, eli yksi biisi mun tapauksessa. Mutta ohjausharjoituksessa on yhden tanssitunnin mittainen kuvaus. Siihen ei enään mun kännykkäni kapasiteetti riitä....

Onneksi sain serkkuni apuun! Suuri, iso, lämmin kiitos Samille kameran lainasta.

Palauttelen sen takaisin ensi kuun lopulla, kun projektit on tehty :)

LIIKU AINA

Työpaikan intraan laitettiin ilmoitus, jonka innostamana sähköpostiini alkoi tippua kiinnostuneita viestejä. Pelkoni siitä, että saanko järjestettyä tutkintoani varten  kolmen kuukauden liikunnallisen ryhmän alkoi reippaasti karista.
Hain ryhmään maksimissaan kymmentä henkilöä ja riittävästi on väkeä jo koossa, mutta jokunen mahtuu vielä mukaan. Toivottavasti ryhmäläisten sitoutuneisuus kestää keväälle saakka. Minä tuskin  maltan odottaa, että päästään starttaamaan. Arvioija ehdotus on kirjattu tutkintosuorituksen etenemissuunnitelmaan ja tämä henkilö löytyikin yllättävän läheltä. Hänet kirjasin muuten kaikkiin tutkintosuorituksiini arvioitsijaksi. Toivottavasti tästä projektista on myös hänelle hyötyä.

LIIKU AINA

Haluaisitko kohottaa kuntoasi?

Etsitkö vaihtelua liikuntaasi?

Haluatko järkevöittää treenaamistasi?
Oletko ehkä elämäntaparemontin tarpeessa?
Kaipaatko ohjeita oikeanlaiseen ruokavalioon, liikuntaan ja painonhallintaan?

Helmikuussa starttaa LIIKU AINA liikuntaryhmä ainalaisille (myös media). Kymmenen hengen ryhmä kokoontuu kevään aikana yhteensä 12 kertaa, tiistaisin klo 16.15 – 17.45.

Kokoontumiset tapahtuu Parolantien pihalla, salissa sekä lähi maastossa.

Kurssin alussa kartoitetaan ryhmäläisten lähtötilanne, mahdolliset sairaudet ja rajoitukset, sekä pohditaan jokaiselle henkilökohtaiset tavoitteet. Tätä varten on varattu jokaiselle yhteisten tapaamisten lisäksi oma tunnin mittainen keskusteluaika.

Kurssin sisältöä: 

·          lihaskuntotestit ja kävelytesti kurssin alussa ja lopussa

·          yksilötapaaminen (1h/ryhmäläinen), johon sisältyy halutessa kehonkoostumusmittaus Omron laittella

·          ravitsemusneuvontaa ja tietoa liikunnan hyödyistä sekä vaikutuksista elimistölle

·          tutustumista käytännön harjoituksin erilaisiin liikuntamuotoihin ja -lajeihin mm. kuntosaliliikunta, tanssi, kahvakuula, kuntojumppa, lihaskunto maastossa, intervalliharjoittelu. Löydä oma lajisi!

·          Keskustelua ja ajatustenvaihtoa muiden ryhmäläisten ja ohjaajan kanssa

·          Saat uusia treenikavereita ja energiaa arkeesi

Suoritan Eerikkilän Urheiluopistossa Liikunnan Ammattitutkintoa ja yhtenä tutkinnon osana on liikkumaan ohjaaminen. Näyttötutkintoa varten kasaan ryhmää työikäisistä aikuisista. Puhun liikunnan puolesta, houkuttelen lenkkipoluille ja kuntosaleille. Sinulta toivon innokkuutta ja sitoutumista ryhmään.

Tässä sinulle esimerkiksi mahdollisuus oppia uusi elämäntapa ja lopettaa laihdutuskuurit ja löytää liikkumisen ilo ja jaksaa paremmin. TULE JUURI SELLAISENA KUIN OLET!

TÄTÄ TARJOUSTA ET VOI OHITTAA!  MUKAAN MAHTUU 10 ENSIMMÄISTÄ!

Kurssin hinta on 0€ + edellytys sitoutuminen kurssiin.

 Liikunnallisin terveisin Kirsi

Kaikki suunnitelmat tulee antaa keskiviikkona Eerikkilässä Aki opelle. Sitten selvinnee, että puuttuuko suunnitelmistani jotain. Tällä LIIKU AINA ryhmällä saan mukavasti startattua nyt Liikkumaan Ohjaamisen tutkinto osan, mutta pian on laitettava todelliseen työstöön myös Liikunnan Ammattilaisena Toimimisen tehtävä osuus. Siinäkin työkaverit pääsee mukaan.... vai pitäisikö sanoa joutuu :)

Opistojen pariin

Niin se joululoma hurahti ohi ja palattiin opistotuntejen pariin.
Senioreiden kanssa tanssittiin vanha ihana rivitanssi Break Away ja sovittiin, että se on maaliskuussa esitystanssina kirjastolla, kun siellä tanssitaan taas Tanssii Kirjojen Keskellä tapahtumaa.
Jatkoryhmäläisten kanssa Turengissa tanssittiin kantri ChaCha, nimeltään You Cha Cha ja sitten aivan ihana Bennetin tekemä tanssi Not The Only One.
Olipas ihana tanssahdella ja päästä taas normaaliin viikko rutiiniin.
Tästä se lähtee, meidän kevätkautemme  =)

Senioreille jaoin lakanat suomeksi ja englanniksi sekä esitin kysymyksen, miten he haluaisivat jatkossa tanssilakanoita.
Eli yksi koulutyö taas startattu itse toimessa.

Olkkari muuvit

Sipsuti-sipsuti olkkarissa tabletti kädessä.
Lakana näytöllä ja tanssiaskeleet mieliin.
Napit korvilla ja rytmi veressä.

Eli ilta myöhäsellä laittelin vielä opistotunnit haltuun, kun huomena sartataan kevätkausi.

Seniorit avuksi opintotyöhöni

Kaivoin Break Away lakanan netistä sekä suomenkielisenä, että englanniksi.
Sitten tein wordilla lappusen, jossa kerroin miten netistä löytää rivitanssin lakanoita.
Lapulle kierjoitin oppilaiden mietintään, että miten he haluaisivat saavansa lakanat: itse etsimällä netistä, facebookista Kirpsukka Moves sivulta, nettisivuiltani, minulta sähköpostilla vai eivätkö he ehkä halua tutustua tanssilakanoihin muina aikoina ollenkaan.

Tämä on nyt Aikuisen oppimisen ohjaamisen kehittämisprojektini HAMKissa ja ujutan tämän myös tulevaan moduliin, joka käsittelee oppimista verkkoympäristöissä.

Ihana rivitanssi seniori ryhmäni joutuu nyt "koekaniineikseni" tämän opintotyöni kanssa.

Kisatreeniä isojen peilien edessä

Ajellessani Tampereelta kotiin, ajatus ja idea vain vahvistui vahvistumistaan. Mun pitäisi pitää kuusi tanssituntia raporttia varten ja tässähän mä näitä tunteja pitelen. Rivitanssi on niin mun juttu ja varmasti aivan oma ja uudenlainen maailmansa opettajallemmekin, jotta haluisin tehdä tätä ihanaa lajia ihmisten tietoisuuteen.
Niinpä päätin, että DancALot Gang olisi opintoryhmäni tässä koulutyössä.

Kisoihin siis ollaan menossa ja pari kertaa oltiin aikaisemmin jo treenattukin. Kolmannet treenit meni hienosti. Viilattiin jo käsiliikkeitäkin ja paikanvaidot oli realistisempia kunnon tilassa. Viimeksi miniaskelein tehdyt jutut pikkuisessa olkkarissamme ei mitenkään voineet antaa täydellistä totuutta.

Kun tytöille juttelin, että he pääsisivät "koekaniineikseni", niin totta kai he suostuivat. Näin uskoinkin. Ihana sakki <3

Tää ryhmä koreografia on ensimmäinen sellainen, että teen koreografiaan variaatiotkin. Aikaisemmin olemme tehneet ainoastaan läpimenoja ja paikanvaihtoja suunnitelmieni mukaan. Nyt tehdään niiden lisäksi kehittelemäni kaksi seinällistä.
Haastavaa, mutta kiinnostavaa. Voi kun tää onnistuisi <3
Mut pääasia on, että tytöt tykkää setistä, nauttii sen tanssimisesta, kokevat itsensä DancALot Gangin jäseniksi, ovat ylpeitä Meistä, tuntevat tanssin ilon!!!!
Ja tiedän, että tämä kaikki toteutuu tällä porukalla.

Senimaari

Tänään oli poikkeuksellinen opiskelupäivä Tampereella. Yleensähän meillä on opinnot perjantaisin klo 17-21 ja lauantaisin klo 9-17, niin nyt ei eilen ollut opintoja ja tänäänkin vain yhdeksästä neljään.
Opena meillä oli taas Raisa Foster ja lähijakson aiheena Tanssin Ohjausharjoitus.
Tänään oli tehtävän anto ja seuraavalla aiheen lähijaksolla käydään läpi videolta kaikkien ohjaukset.
Tämä tehtävä onkin kaikkein suurin ja haastavin.
Meidän tulee käydä kolmella erilaisella tanssitunnilla tutustumassa ja analysoida niitä raportissa. Sitten meidän tulee pitää kuusi tanssituntia jollekin ryhmälle ja näistä tunneista tulee tehdä myös raportti. Pitää meittiä tanssituntien tavoitteet, tuntien tuntisuunnitelma, yms. Sitten yksi tunti näistä kuudesta pitää kuvata ja kuvattu tunti pitää raportoida vielä tarkkaan.
Ja raportti pitää päättää itsearvioinnilla, joka on kaikista tanssipedagogiikan opinnoista.
Videon ja raportin jättöpäivä on 24.5., joten onhan tässä vielä aikaa....
Mutta tämän raporttisumani keskellä ei taida kannattaa tuudittautua hyvillä mielin siihen fiilikseen, että aikaa olisi.
Pitänee alkaa kirjoittamaan muutakin, kuin vain tätä blogiaan ;)

Juoksulla pitkästä aikaan

Jussi meni Pekan kanssa salille ja mä jäin ihmettelemään, että mitä mä tekisin. Päätin vetästä lenkkarit jalkaan ja hetken mielijohteesta en lähtenytkään kävelylle vaan juoksemaan. Lumiset tiet ei olleet kovin hiekotetun, mutta vanhat lenkkarit pitivät sen verran hyvin, ettei kertaakaan meinannut jalka livetä. Juoksu kulki hienosti noin kilsan verran, jonka jälkeen uupumus hyökkäsi ja mielessä ehti kävästä, että näinkös vähän mä enään jaksan. Mutta aika pian fiilis taas muuttui ja juoksu alkoi tuntua paremmalta. Kiersin Aleksis Kiven tien kautta Luolajaan ja sitten Pollentietä pitkin kotiin. Siitä tulee ihan hintsusti yli neljä kilsaa. Keskinopeus oli 7½ km/h, eli nopeetakin menin. Jotenkin juostessa vauhti tuntui äärettömän hitaalta ja olin yllättynyt tuohon keskinopeuteeni. Mutta eihän matka ollut juuri mitään. Pidemmällä matkalla tuskin pääsisin sinne kuutosen lukemiin, joita aikaisemmin olen juossut.
Kun lunta ja latuja ei oikein ole, niin jotenkin sitä kaipaa juoksulenkeille. Jos vaan tiet pysyy tuonlaisina, niin pakko yrittää juoksennella talven aikana vanhoissa lenkkareissa.

Piukkoja paikkoja hakemassa

Tein Sadulle uuden kuntosaliohjelman ja tänään käytiin se läpi Piukat Paikat salilla. Ohjelma sisälsi enemmän liikkeitä ja lisättyjä vatsalihaksia. Tutkittiin lappunen läpi, joitakin liikkeitä käytiin yhdessä läpi, joitakin Satu teki jo tottuneesti itsenäisesti ja minä seurailin sivusta.
Omaa treeniäkin ehdin vähän tekemään, kun jo ennen Satun tuloa juoksin vartin juoksumatolla ja samaisella laitteella tein loppuveryttelyn vieretysten Satun stepatessa Crosstraidingilla.
Kyykkäykset ja käsiä hoitelin siinä sivussa ja tutustuin Piukkiksen laitetarjontaan.
Onhan se iso sali. Pitää ehtiä salille ihan itsekseen, jotta pääsisin enemmän sinuksi laitteiden kanssa. Meidän autotalli salilla majailleena mulla on lähempi tuttavuus vaan tankoon, levypainoihin, käsipainoihin ja kahvakuuliin.

Kisatreeniä

Kun Liikut Sää messuilta oli kotiuduttu, niin pian alkoi jengin tyttöjä tupsahdella meille. Kisatreenit Vääksyn kisojen ryhmää varten oli saatava käyntiin.
Kisoihin meitä on lähdössä nyt Nippi, Hanna, Nuppu ja minä. Just saadaan ryhmä kokoon, kun minimi tanssijamäärä on neljä.
Koreografia on mulla valmiina paperilla, niin päästiin heti treenaamaan.
Mars Attack on vanha ja helppo rivitanssi ja pian se saatiin nostettua tyttöjen muistiin. Intro ja tekemäni variaatioseinien koreografiatkin painui nopeeta päähän. Haasteen harjoitteluun teki meidän olkkarin tila. Siinä ei ihan kepeesti neljä tyttöä mahdu tekemään paikanvaihtoja nopean biisin tahtiin. Nauruksihan se harjoittelu meni, mutta hyvin koko paketti oli kolmen tunnin treenejen jälkeen hallussa.

Seuraavat treenit on pakko pitää vahän isommissa tiloissa. Koitan saada työpaikkani peilisalin meille käyttöön.

Liikut sää

Tänään Elenia Areenalla oli Liikut Sää messut.

Erittäin hyvä liikunnallinen tapahtuma. Tälläisiä toivoisi Hämeenlinnaan enemmänkin. Esiinnyttiin VOP väkenä, eli tanssia isolla lavalla =)

havaijilaista <3

Rivitanssia / DancAlot Gang

Tytöt tanssimaan

Treffasin Lailan kahvilassa ennen Sh´Bam tansseja ja annoin hänelle kirjoittamani kuntosaliohjelman. Käytiin se siinä istuen läpi, että Laila ymmärsi mitä olen milläkin tarkoittanut. Ohjelma ei ole mikään iisi, koska Laila on käynyt salilla säännöllisesti jo pitkään. Haluan hänelle nyt haastetta ja hienosti tyttö otti ne vastaan.

Kun lappu oli käyty läpi, niin siirryttiin Piukat Paikat salille ja siellä jo Elisa ja Hanna odotteli meitä. Mahtavaa, että kumpikin oli innostunut lähtemään mukaan. Satu ei tullut. Harmi, olisi nyt tullut edes kokeilemaan. Mutta kaikki liikuntamuodot ei ole kaikkien juttuja. Se pitänee hyväksyä.
Itselleni musiikki on erittäin suuri tekijä ja motivoija, joten itsessä aiheuttaa suurensuurta ihmetystä, jos joku ei ole sinut musiikin kanssa.

Kristiina veti tosi hyvät tanssit ja tytöt tykkäsivät. Mulla ja Lailalla alkaa ens viikolla Rivitanssitunnit; mulla ohjaajana ja Lailalla tanssijana, joten meille tulee Sh´Bam tansseihin paussia. Mutta toivon, että Hanna ja Elisa saivat kipinän mennä uudelleenkin. Hanna muutenkin on käynyt nyt ahkerasti Piukkisten salilla ja Elisalle sali on lähin sali...
Sinne vaan tyttöset tanssahtelemaan, kun nyt tiedätte millasita se on :)

Hyvät tanssit ja erittäin reippaat tytöt <3
Ahkeria olette, nelikkoni <3

Koretusta

Olen työstänyt tanssipedagogiikan koreografia tehtävää tässä jo pitkän aikaa, mutta nyt se alkaa muotoutumaan.
On musiikki ja on askeleetkin mielessä.
Paperillekin ne sain jo, mutta suttuisessa mallissa ja suomeksi.
Eli enkuntamista tarvitaan.
Olen tasaisin väliajoin kerrannut askeleita ja sulatellut niitä. Miettinyt, tarvitaanko vielä muutoia. Yksi kohta on vielä askarruttamassa... joten katsotaan mitä siihen tulee.
Huomena tulee tytöt treenaamaan kisoja varten, niin aion tanssahdella jutun heille. Saas nähdä, mikä on tuomio. Haluuvatko edes opetella sitä :)
Koitan viikonloppuna aloittaa käännöstyön, koska mulle se on niin haastavaa.

Tavoitteet exeliin

Nyt nelikko saa opetella tämän tilasto-exel-hörhön tavoille, eli tein tyttösille omat tavoitetaulukot. Exeliin merkitään paino ja sitten exel kertoo kuinka paljon on paino muuttunut edellisestä päivästä, paljonko on BMI sekä uuden että vanhemman laskentakaavan mukaan ja mikä on paino tavoitteeseen nähden.
Tavoittesarakkeita tein kolme ja valitsin niistä kolmesta jokaiselle tytölle mielestäni oikeanlaisen tavoitteen. Valinnan tein sen mukaan, miten ymmärsin tyttöjen olevan sitoutuneita juttuun haastatteluni perusteella.
Tavoite I pudottaisi kilon viikossa, tavoite II kilon kahdessa viikossa ja tavoite III kilon kuukaudessa. Merkitsin taulukkoon, koska tavoite olisi saavutettavissa ja vertasin rinnalla myös toisien tavoitteiden etenemistä jokaisen tytön kohdalla.
Toivon, että tuossa kolmen tavoitteen haitarissa pysytään. Toinen ehkä aloittaa kovemmin, mutta joudutaan löysäämään tulevaisuudessa, kun taas toinen aloittelee varovasti alussa ja huomaakin projektin sujuvan ja laitetaan vauhtia tavoitteisiinkin.
Kun julkaisin exelini, niin mukavasti tytöt ottivat ne vastaan. Ja mikä ihaninta, niin taulukon avulla sain heidät miettimään onnistumistaan ja sitä myötä taisin kylvää motivaatiota.

Itsellekin oli tehtävä ihan oma exel. Voi Joulu minkä taas teit.....!
Mutta onneksi maltillisemmin, kuin viime vuonna ja huomattavasti maltillisemmin, kuin edellis vuonna. Ehkä minäkin opin. Nyt vaan tällekin koutsille "niska-perse-ote", exel hyppysille, salaatti lautaselle, suklaat lasten suille ja SALILLE!

Jengin kisavalmisteluita

Ystävän päivänä on Vääksyssä Traditiomal Western Dance Competition -kisat, jonne me ollaan DancALot Gangin kanssa menossa kisaamaan. Aiotaan osallistua ryhmäkisaan, Hannalla ja mulla on tuloillaan koreografiat ja sitten jokainen meistä neljästä on menossa sooloilemaankin.
Ihanaa päästä pitkästä aikaa kisaamaan. Viime vuonna nuo kisat jäi multa väliin, koska mulla oli koulua. On nytkin, mutta sovin open kanssa meneväni kisaamaan ja tekemään siellä koulun koreografia tehtävän.

Ryhmäkisassa on tanssina Mars Attack. Vanha Rachaelin tekemä tanssi siis. Säännöissä sanotaan, että kaksi ekaa seinää pitää mennä normi asekelin mutta läpimenot ja muodostelmat on salittuja. Eli saa liikuttaa askelten pituuksilla. Kolmos ja nelos seinä saa olla ihan omaa korea ja sitten taas vitonen ja kutonen perusaskelin.
Mä olen nyt vääntänyt meille ruutupaperille lyijykynällä koko koreografian valmiiksi. Tiistaina tytöt tulee kolmeksi tunniksi treenaamaan, niin toivottavasti saadaan setti jo sellaiseen kuntoon, että jokaisen on helppo sitä tahoillaan harjoitella.

Mä oon ihan täpinöissäni, että vanha jengi on koossa taas <3

Pumppaamassa pitkästä aikaa

VOI LUOJA!!
Viimeksi olen ollut 17.12. vetämässä kahvakuula tuntia Viralassa ja eihän siitä nyt niin kauan ole. Ja silloin homma sujui.
Tänään ei Pumpilla. Voi hyvää päivää, että ihminen voi tuntea itsensä huonokuntoiseksi. Mä tiedän, että mun ystävät nyt naureskelee.... Mutta ero oli niin huomattava, että itsekkin aivan kauhistui. Ei näin pitkiä taukoja saisi pitää ja varsinkaan vetää sillä tauolla sellaisia määriä herkkuja. Voihan Joulu!

No, mutta Pump tunti oli hyvä. Tämän ohjaajan tunnilla en ole aikaisemmin ollut ja tykkäsin kovasti. Aikakin sunnuntaina on erittäin sopiva, joten varmasti tulen menemään tunnille uudelleenkin.

Ja nyt sitten seuraavaa kunnon salitreeniä suunnittelemaan, jotta saadaan kunto nousemaan takaisin ennalleen :)

5 syytä syödä turhaan

Saan siskoltani usein aikakausilehtiä ja niitäkin tuossa joulunpyhinä lueskelin. Monessa lehdessä on nyt ollut kaikenmaailman laihdutusjuttuja ja terveystekstiä. Lehtiä selaillessa löytyi artikkeli syömisestä ja siitä, millaisia tapoja on syödä turhaan. En enään muista edes mikä lehti oli kyseessä, mutta nappasin siitä sivun reunan talteen. Tänään sitä sitten mietit, että kuinka voikaan tuossa olla totta tesktiä.

Kirjoitin tämän Kirpsukan nelikolle mietittäväksi ja sieltäkin tuli nyökyttelyä. Sielläkin ovat tuttuja juttuja. Jotkut kohdat ovat aivan selkeitä syömisen aiheuttajia, mutta toisetkin tiedostetaan.

Tässä sitä miettimisen aihetta. Kun tunnistaisi ongelma alueensa, niin pystyisiköhän näiltä turhaan syömisiltä välttymään....

5 SYYTÄ SYÖDÄ TURHAAN

STRESSI

Joku syö stressiinsä kotona töiden jälkeen, joku sekä kotona, että työpaikalla. Syynä voi olla paitsi työ, myös ihmissuhteet, ongelmat lasten kanssa, mikä tahansa. Ajatus on, että ruoka ratkaisee ongelman.

TAPA

Tapasyöjät syö vaikka ei ole nälkä. Napostelee aina television ääressä sipsejä, elokuvissa pop corneja, lukiessa karkkeja. Kahvipöydässä ottaa pullaa ja kakkua tavan vuoksi.

VÄSYMYS

Veren sokeri on niin alhaalla, en ole nukkunut riittävästi, ei ole tullut ulkoiltua. Olo on täysin vetämätön, mutta kun syön, olo korjaantuu hetkeksi. Talvella pimeäväsymys panee ahmimaan hiilihydraatteja tavallista enemmän.

LOHTU

Lohtusyöjä syö silloin kun suututtaa, harmittaa tai joku asia ottaa päähän. Syöminen lohduttaa, siitä saa nautintoa ja mielihyvää. Ruokaan liittyy usein maku tai tuoksu, jonka muistaa lapsuudesta. Samalla muistaa, kuinka onnellinen oli, ja kaikki oli vielä hyvin. Sen haluaa kokea uudestaan.

PALKITSEMINEN

Herkuilla palkitseminen on vaarallista varsinkin lapsille. Karkkia tai jätsikä popsimme aikuisena ehkä siksi, että niillä meitä on lapsina palkittu., kun ensin olemme syöneet kiltisti pahaa pääruokaa, tuoneet hyvän numeron koulusta, tai muuten vain käyttäytyneet hyvin. Malli voi iskoskua mieleen eliniäksi.

Nelikko kuntosalilla

Meillä oli tänään kuntosalitreeni päivä.
Satu, Hanna ja Laila pääsi kanssani Piukat Paikat salille. Hanna teki hänelle tehtyä käsiohjelmaa, Laila teki tutuksi tullutta saliohjelmaansa ja Satun kanssa me mietittiin, millainen hänen saliohjelma voisi olla.
Puolitoista tuntia temmellettiin salilla ja minäkin sain opetella uusia laitteita ja niiden toimivuutta. Kuntoilun päälle istahdettin alas ja juteltiin tuntemuksia. Lailan kanssa sovimme, että ylihuomena hänelle tehdään uusi saliohjelma ja käydään tunti tanssimassa Sh´Bamiä. Hannakin taisi innostua ajatuksesta, joten ehkäpä hänetkin saadaan mukaan irrottelemaan Kristiinan tunnille. Satu sanoi skippaavansa tanssit, kun on kuulemma rytmitajuton. En usko :) Mutta me sovittiin, että tämän viikon aikana vielä käydään punttisalilla.
Elisa ei ollut nyt mukana reissuilujensa vuoksi.

Juteltiin treenaamisesta, tavoitteista, onnellisuudesta, syömisestä ja itsensä arvostamisesta.... elämästä.
Minä kartoitin lisää, millaisien ihmisten kanssa tässä elämäntapamuutosta olen avittamassa. Ja juonesta sainkin paremmin kiinni. Seuraavaksi heille tehdään tavoitteet tälle vuodelle.