Yössä

Penskoilla oli Halloween bileet ja vanhemmat häädettiin pois. 

Ehkä olisi pitänyt jäädä paikalle, sillä äitini ja isäni vanha Riihimäen Lasin lasinen punainen boolimalja oli tiputettu. Maallista mammonaahan tuo, mutta äärettömän tärkeä muistorikas malja oli sirpaleina muovikassissa tulessamme kotiin....

Että sitten vähän kalliimpi keikkareissu ja penskojen bileen, Huoh!

Mutta oli meilläkin mukavaa.

Oltiin Verkatehtaalla katsomassa Yö yhtyettä.

Hyvä setti!!

ETSINTÄ KUULUTUS!

Suoritan Eerikkilän Urheiluopistossa Liikunnan ammattitutkintoa.
Se on näyttötutkintojärjestelmään kuuluva aikuisten ammatillinen tutkinto, jossa koulutuksessa, työssä ja muussa käytännön elämässä hankittu ammattitaito osoitetaan näytöin. Valmistava koulutus pohjautuu tutkinnon perusteisiin ja on työn ohella tapahtuvaa monimuoto-opiskelua.
Olen yhdeksi tutkinnon osaksi valinnut Yksilöllisen liikunnanohjauksen.
Tämän tutkinnon osan suoritettuani hyväksytysti sekä koko tutkinnon, saan valmiudet toimia Personal Trainerina.
Personal Trainer toimii niin yksittäisten ihmisten kuin yritysten ja yhteisöjen parissa suunnitellen ja valvoen sekä liikuntaan että ravintoon liittyviä elämäntapamuutoksia.

Nyt etsin itselleni asiakasta luottamukselliseen asiakassuhteeseen.
Aluksi asiakkaan yksilölliset liikunta- ja ravitsemustottumukset kartoitetaan ja liikunnallinen lähtötaso testataan. Tämän jälkeen laadin asiakkaalle 6kk kestävän liikuntaohjelman, joka perustuu luottamuksellisessa asiakassuhteessa esille tulleisiin asiakkaan yksilöllisiin tarpeisiin, tavoitteisiin ja resursseihin.
Koska tämä on osa tutkintoani, tullaan minun työskentelyäni arvioimaan testaustilaisuuksissa sekä todellisissa työelämän asiakastilanteissa. Lopuksi tulen tekemään kirjallisen loppuraportin, jonka arvioi opetusalan, työntekijän ja työnantajan edustajat.
Käynnistän tutkinnon suorittamisen vuoden vaihteen jälkeen,
mutta jo nyt etsin itselleni asiakasta.
Oletko se sinä? Tai suositteletko ehkä jotakuta?
Jos kiinnostuit, niin ota yhteyttä!

Kumpparijumppaa

Työpäivän jälkeen kipaisin alakerran saliin ja tällä viikolla pukkarista sentään löytyi jumppakavereita. Viime viikollahan sinne ei tullut kuin Sari ja totesimme, että jumpparilla oli syysloma.

Me mentiin totuttuun tapaan lämmittelyt askeltaen musiikin tahdissa ja sitten tehokkaita lihasliikkeitä. Nyt oli kuminauhatkin jonkin aikaa mukana.

Tämä on niin hyvä palauttelujumppa mulle.

Armoton

Tämän illan kahvakuulatunnille olin valmistellut taas muutosta. Tämän uuden setin kanssa mennään sitten ens kerrallakin.
Kerroin heti alkuun mitä olen suunniteluut, niin väen on helpompi asennoitua treeniin sekä mahdollisesti säästellä voimiaan.
Alkulämpän jälkeen asetuimme rinkiin kuulat edessämme. Tehtiin liikkeet liikepareina niinkuin viimekerrallakin, mutta nyt niin, että sekä sykkeennostoliike, että kuulaliike eteni. Kierrettiin sali ympäri sykkeennostoliikkeellä ja heti perään kuulaliikkeellä. Näitä liikepareja oli kuusi. Kerroin, että niitä tehdään putkeen niin kauan, että 30-35 min on kulunut. Nyt ei katsota minuutteja vaan liike vaihtuu aina kierroksen umpeennuttua. Ehdittiin neljästi vetään liikaparikeirrokset läpi.
Sen jälkkeen tehtiin tuttu kolmen liikkeen vatsalihasatteri, mutta olinkin väliin lisännyt punnerruksen ja lankutuksen. Eli näitä viiden liikkeen settejä tehtiin viisi.
Itselläkin hiki virtasi ja porukalta tuli kommettia, että rankkaa on.
Sain tyttösiltä uuden nimenkin , Armoton :)
Mutta ei kuulemma ihan hyvän treenin rajoissa silti mentiin vaikka rankkaa olikin.
Minä tykkään, että tehoa löytyy <3

Jouluista hawaijilaista

Tänään Hawaijilaisen tanssin tunnilla hiottiin kahta jouluesityksiin tulevaa koreografiaa.
Se toinen jouluisempi on kyllä aivan mielettömän ihana. Tulee ihan joulufiiliksellekin <3
Vaikeahan se on ja vasta kolmesta säestöstä ollaan kaksi harjoiteltu, mutta eiköhän se saada päässä pysymään.

Uusi saliohjelma

Menin Jussin kanssa autotallisalille pitkästä aikaa. Entinen voimatreeni saliohjelma muutettiin, jotta mulla olisi mielekkäämpää käydä salilla. Kun kerroin Jussille miten tein pikatreenin Eerikkilässä omalla ajalla, niin sen perusteella tätäkin mietittiin.
Edelleen kuntopyörällä lämppäosuus.
Kyykky paino samana (50kg) mutta kaseja vain kaksi, kun viimeksi oli kolme.
Hyvää päiväätä ei ollenkaan.
Penkki nyt 30 kilolla kun aikaisemmin yritin siputtaa 37½ kiloa. Toistot 2x8, kun ennen  kolmesti ja tällä systeemille nostot tuli aivan alhaalta saakka ja muutenkin oli palkitsevampaa.
12½ käsipainoilla tein mave + pystypunnerrusta, jota ollut ennen pumppitreenissä,
Hauiksen paino laskettiin 20 kiloon (ennen 37½kg) ja tein "Kakskytyks"-treenin, eli haukkaria 7 kertaa alhaalta puoliväliin, 7 kertaa puolivälistä ylös ja 7 kertaa alhaalta ylös. Ja tämä setti kahdesti.
Allit tein 15kg levypainolla niinkuin ennenkin, 15+15
Vatsaliikkeet oli sata rutistusta ja sata fillaria.
Sitten taas maksimit hauiksiin 12½ kilon käsipainolla ja nyt meni jo 52 nostoa.

Kuntopyörällä 150Kcal 
50kg / 2x8 Kyykky 
30kg / 2x8 Penkki 
12,5kg kp / 2x8 Mave + Pystypunnerrus 
20kg "Kakskytyks" x 2 Hauis 
Alli 15kg levy / 15+15 
100+100 Vatsarutistus + Bicycle 
12,5kg / MAX / 52kpl Hauis

Treeni oli tehokas ja paljon palkitsevampi mun mielelle.
Nyt sai tehtyä kaikki liikkeet oikein, eikä epätoivo vallannut =)

Hyvien sähköpostien päivä

Viime viikolla kirjoittelin, että laittelin Eerikkilään Akille postia.
Kerroin suunnitelmistani ja kyselin, että olisikos vielä mahdollisuus vaihtaa Liikuntayrittäjänä toimimisen tutkinto Liikunnan tuotteistamiseen. Nyt Aki oli palannut lomailemasta ja vastaili, että muutos onnistuu kyllä, kos tuotteistamisen ryhmä saadaan kokoon. Vielä ryhmä ei ole kasassa, mutta marraskuun lopulla Eerikkilä tekee valinnat aloittavaan LAT koulutukseen tulevista opiskelijoista.

Jos heistä saadaan tarpeeksi väkeä tuotteistamiseen ja tutkinnon pitoon, niin sitten vaihtelen.

Mahtavaa, että mahdollisuus on vielä tehdä muutos.

Ja jos väkeä ei saada tarpeeksi kokoon, niin sitten menen alkuperäisellä suunnitelmalla ja Yrittäjyyden koulutus alkaa joulukuussa.

Toinenkin huippu sähköposti kolahti geemailiini. Juttelin viime torstaina ohimennen Evalle, että haluaisin keskustella hänen kanssaan ja aihe liittyy opintoihini. Sovittiin tämän viikon keskiviikolle tapaaminen hänen kalenteriinsa. Tuolloin iltasella kirjoittelin pitkät tarinat Evalle sähköpostiin siitä, mitä minulla on mielessä. Nyt sain vastauksen, että hyvältä suunnitelmat kuullostaa ja taitaapi Eva olla mukana <3
Ihan huippua!! Innolla ja jännittyneenäkin odotan jo huomista!

Kertaillen

Kolmena tanssikertana ollaan taas opeteltu uutta, niin tänään oli kertauksen vuoro sekä senioreiden että jatkolaisten kanssa.

Luokan edessä muotitanssein

Eilen jäi näkemättä opiskelutovereiden esitelmät ja tänään ennen minun ja Tuulan esitystä oli vain Marin esitys. Eli oppia muilta esiintyjiltä ei nyt juurikaan saatu.
Kyseessähän oli siis Tanssipedagogiikan opintojeni ja siinä Tanssihistorian lähijakson pari esitys ja meillä Tuulan kanssa aiheena oli Muotitanssit.

Hyvin se esitys meni!
Netti toimi ja sitä myötä myös Prezi ja YouTube.
Esitys sujui mielestäni sujuvasti ja Tuula oli aivan huippu pari. Iso kiitos hänelle <3
Meillä työnjako sujui mutkattomasti ja Tuula oli sekä hommia tehdessä että esiintyessä niin tyynen rauhallinen, niin itselläkin oli turvallinen olo =)

Muotitanssit Prezi 1
Muotitanssit Prezi 2

Nyt olisi historia osuus historoitu ja seuraavaksi sitten marraskuun aikana tanssitaan.
Luvassa nykytanssia,

Hänkki ja Action Factory

Virkistäydyttiin työporukan kanssa....
Oli ihan mukavaa!
Ja näissä työmenoissahan on huippua se, että Jussi on aina mukana, koska ollaan samassa työpaikassa =)

Kahdelta tavattiin Hänkissä, eli Hämeenlinnan kipeilykeskuksessa. Siellä oli upeet ja haastavat kaltevat kiipeilyseitit ja enhän mä niihin kyennyt. Mutta joitakin pystysuoria sienämiä kiipeilin. Tää erosi siitä Eerikkilässä kokeilemastani kiipeilystä huomattavasti, koska meillä ei ollut valjaita. Alhaalla toki oli paksu vaahtomuovi patja, joten kenellekkään ei tullut tippumisesta kolhuja.

Pari tuntisen kiipeilyn jälkeen siirryttiin Hämeen Sanomien nurmelle, jonne Action Factory oli kyhännyt kolme viiden tehtävän rataa. Ne kaikki piti suorittaa joukkueina ja jokaisesta radasta otettiin aika. Viiden joukkueen sakeista minun joukkue oli neljäs.

Oli visaisia tehtäviä, ketteryyttä tarvitsevia tehtäviä, tarkkuus juttuja ja kivaa oli!!

Illan päätteeksi mentiin vielä syömään, saunomaan ja paljuilemaan.

Onnistunut ilta!

Kiitos järjestäjille!

Kouluhommissa

Tänään en menekkään Tampereelle tanssipedagogiikkaa opiskelemaan. Tästä päivästä on jätetty korvaustehtävä ja huomena olen kehissä mukana ja esitelmöimässä Muotitansseista.

Sininen yliviivaustussi korosteli tänään sanoja paperinivaskaani, jota aion pitää esitelmässä mukana. Mitään ulkoa opettelua en ole tehnyt. Menen tuon pumaskan, netti esityksen ja Tuulan kanssa luokan eteen. Saan nähdä mitä tulee....

Sitten laittelin Eerikkilään Akille postia.
Kerroin suunnitelmistani ja kyselin, että olisikos vielä mahdollisuus vaihtaa Liikuntayrittäjänä toimimisen tutkinto Liikunnan tuotteistamiseen. Tuota vaihtoehtoa olen nyt koko tämän viikon puntaroinut minulle sopivampana vaihtoehtona.

Tänään on valmistunut myös kuudesta kotitehtävästä puolet ja tietysti aloitin sieltä helpoimmasta päästä.

1. kaikki opiskelukaverini muistan nimeltä
2. Ilmoitin Juhalle maksimisykkeeni, joka testattiin viime perjantaina.
3. Täytin ennakkotietokyselyn, jota tarvitaan seuraavalla lähijaksolla UKK Kävelytestiä varten                                                                                       JA VIELÄ OLISI JÄLJELLÄ JA TEKEMÄTTÄ:
4. Henkilökohtainen opinpolku
5. Osaan sivuston kysely
6. Toimintaympäristön hallinta tehtävä

Noiden loppujen kanssa nyt ensin pitää odotella Akin vastausta tutkinnon muutoksesta. Ja ehkä haluan keskiviikonkin ohitetun... Silloin tiedän, lähdenkö uudelle kierrokselle etsimään itselleni arvioijaa ja muutenkin suuntaa näytöilleni.

Repe koville ja "eka askel"

Tänään olin neljään saakka töissä ja sitten kipitin raput alas alakerran saliin. Sekä sali että pukkari olivat pimeät. Jätin kamani pukkariin ja käväsin ylhäällä katsomassa, olisiko ohjaaja jäänyt ovien taakse. Ei löytynyt Riittaa...
Kun pääsin takaisin pukkariin oli siellä Sari. Vaihdettiin jumppakamat jutustellen ja ihmeteltiin missä kaikki on. Sitten Sarilla välähti, että pitäisiköhän ohjaaja syyslomaa. Hän kun ei ollut viime kerralla mukana, niin jos silloin olisi asiasta ilmoitettu... No, en ollut minäkään mukana, koska olin Eerikkilässä.
No, niinhän se taisi olla. Kello oli jo ylitse aloitusajan.... Soitin Jussille, että tulee hakemaan mut ja jäin haikeena miettimään, että mitäs liikunnallista nyt. Kotona siivoilin ja sitten päätin koota kamat ja lähteä Evatareen.
Siellä oli Kaisan Zumba+ Repe ja Evan Bootcamp.Tiukat kaksi tuntia uurastin siellä mukana. Reidet ja ahteri oli vielä Eerikkilän vetojen jälkimainingeissa jumihkossa, joten nyt pääsi taas äärirajoille. Hoosiannaa huudettiin lihaksisa!
Kovin hikikin tuli =)
Mutta jaksoin. Ja mieli oli tuntien jälkeen erittäin hyvä.

Jutustelin ohimennen Evalle, että haluaisin keskustella hänen kanssaan ja aihe liittyy opintoihini. Evalla valitettavasti alkoi Jooga heti Bootcampin jälkeen, joten heti ei hänellä ollut jutustelu aikaa. Mutta Eva pyysi laittamaan viestiä puhelimeen tai sähköpostiin, jotta sovittaisiin ajankohta. Sitten vielä ennen lähtöäni hän huikkasi, että voisinhan sopia ajan Nina kanssa, sillä hän tiskintakana hallinnoi Evan kalenteria. Minäpä sitten sovin ajan ensi viikon keskiviikolle puoliltapäivin.
Tässä illan aikana sitten vielä kirjoitin pitkän sähköpostin Evalle, jotta hän saisi jonkun kuvan jo etukäteen asiastani. Haluan, että hänellä olisi mahdollisuus rauhassa tutustua aiheeseen ja sitten halujensa mukaan kieltäytyä tai lähteä mukaan....
Eli Kirpsukka suuntaa etsimässä.....
Eka askel otettu.
Jänskättää =)

Suunta vielä hukassa

Viime viikon lähijakso Eerikkilässä pyörii päässäni. Monta tehtävää olisi oltava valmiina, ennen ens kuun lähijaksoa. Haluan, että ens kerralla Eerikkilässä mulla olisi jo suunta tiedossa, miten aion alkaa toteuttamaan näyttöjäni.

Olin vähän suunnitellut Viralaisten kanssa toteuttavan ryhmäohjauksen näyttöäni, mutta kahvakuulatunneilla osallistujamäärä on vaihdellut ja ollut aika pieni. Kevään tullen tietenkin voisi ihmisten kuntoiluinto taas olla nousussa, mutta en taida uskaltaa luottaa siihen. Nyt on kuulailtu yhdestätoista kerrasta viisi ja tuntemus on se, että pikkuporukalla mennään loppuunkin. Joten hylkään tämän suunnan opiskeluissani, vaikkakin Viralan porukka olisi ollut erittäin mieluisa.

Mietin tässä kuitenkin, että heidän kanssaan mahdollisesti voisi keväällä tehdä jotain muutakin kuin kuulailla. Jos siis heidän innostuksensa riittää. Voisihan heille pitää saman tyylisen liikkumaan houkuttelu ryhmän testeineen, kuin olin heitä näyttöäkin varten jo vähän alustavasti miettinyt. Nyt vaan toteuttaisin sen ilman näyttöpaineita...

Mutta kun tuo suunta hiipui, niin nyt on paineita uudesta suunnasta. Kävin mielessäni kaikki lähiseudun liikuntatahot, keiden kanssa mahdollisesti voisi ehdottaa yhteistyötä. Niissä tahoissa on monenlaista ja minussakin todella monenlaisia tuntemuksia aikaansaavia fiiliksiä. Tähän projektiin niin toivoisin yhteistyöhön kanssani sellaisen tahon, jonka kanssa työskentely olisi miellyttävää, kemiat pelaisi, saisin ideoita, vapautta ja muutenkin kaikki sujuisi mallikkaasti. Sen verran haastavat tutkinnot on tulevaisuudessani, että tämän yhteistyökumppanin kanssa en haluaisi alkaa vääntämään mistään.

Eka mietin, että alan puskea joka paikkaan sähköposteja ja soitella perään....

Sitten ajattelin, että joutuisin monelle kertomaan selittelemään ja sitten lopulta mahdollisesti valitsemaan ja peräytymään joidenkin tahojen kohdalla. Ei toimisi hyvin tämän pään kanssa. Siihenkin pitäisi opetella, mutta ehkä en vielä nyt   =)

Tein päätöksen, että yksi taho ensin. Sitten jos sieltä tulee kieltävää päänpyöritystä, niin katson tilanteen uudelleen. Nyt vaan pitäisi päättää, kuinka uskaltaa lähestyä tätä tahoa. Tekstiviesti on ehkä liian tunkeileva, puhelinsoitto voi mennä "väärään aikaan", sähköposti olisi oiva..... vai menenkö tapaamaan.

Rohkeus, TULE LUOKSENI!!

Sykettä ja kuulaa

Viiden syksyinen Viralan kahvakuula ohjaus.
Viisi naista ja Juha paikalla. Ei ole ollut niin suosittua tämä talvikauden kuulauilu sisätiloissa, kuin kesällä leirintäalueen nurmella. Vähän jo suunnittelin, että olisin ryhmän ohjaus tehtäväni LAT koulutuksessa voinut tehdä näiden Viralalaisten kanssa, mutta tällä porukalla se ei valitettavasti onnistu. Näyttöjen suhteen joudun ajattelemaan jonkun muun ratkaisin ja pitää laittaa homma toisella taholla uudelleen käyntiin.

Kuulatunnin ohjelma oli sama kuin pari viikkoa sitten ennen syyspaussia. Eli alkulämpän jälkeen tehtiin sykkeennosto - kuulaliike pareja. Näitä settejä oli kuusi ja paria aina tehtiin kolme kierrosta.
Naiset kommentoivat, että treeni oli nyt vähän helpompi tietäessä mitä on tulossa.
Olihan se itsellekin rankkaa vetää 36 min alun sykettä nostaen ja lopun aika täydellä sykkeellä.
Lopuksi sitten tehtiin vanha tuttu vatsalihasliike patteri + venyttelyt.

Ens viikolle pitäs keksiä jotain uutta.....

Näytti muuten tähään HeiaHeia saavutetuksi

40 eri lajia tänä vuonna.

Jouluista Hawaijilaista

Illalla taas hipsin Verkatehtaalle tanssimaan hawaijilaista.
IHANAA!!
Jatkettiin uuden joulukoreografian harjoittelua.
Se on NIIIIN IHANA ETTÄ HALKEEN!
Mä en malttaisi odottaa, että saadaan opeteltua koko biisi. Nyt ollaan vasta ekassa säkeistössä ja säkeistöjä on kolme.

Rivistöön

Syyslomapaussin jälkeen paluu taas rivitanssitunneille tuntui älyttömän ihanalta. On tämä vaan se mun juttu!!
Senioreiden kanssa tanssittiin Ritaś Walts ja Got You Too.
Jatkoryhmän kanssa tanssi You. Kaikki nämä kolme tanssia on valssia, eli varsinainen valssi-ilta.

"You, Light Up My Life” by Leann Rimes

Tekstiä sähköpostissa

Perjantaina oli pompsahtanut sähköpostiini paljon tekstiä. Tuula oli ollut ahkera ja tehnyt omaa osuuttaan meidän tulevaan ryhmätyöhän.
Hän oli muuttanut hänelle jaettujen tanssien tekstit ranskalaisille viivoille sekä tehnyt aivan älyttöman suuren suomennustyön. Onneksi hän on niin taitava kielissä, ettei jouduttu tämän jutun kanssa pulaan.
Sitten alkoikin suurin mun osuus esityksen valmsteluun. Tein Prezi ohjelmalla nettiin esityksen kartalle, jolla sitten menneisyydestä lähdettiin kohti tätä päivää. 1800- luvun Argentiinalaisella tanssilla aloitettiin ja tultiin viime vuoden Gangman tanssiin. Eli muotitansseistahan me siis ensi lauantaina tullaan esitelmöimään opintokamuillemme.
Jonkun aikaa sai opetella ohjelmaa, että sen kanssa toimiminen tuli sujuvaksi. Mutta olen kyllä tyytyväinen saavutukseeni. Viestiteltiin Tuulan kanssa ja hänkin oli tyytyväinen.
Nyt sitten vaan treenataan esitysosuuttamme ja lauantaina "lauteille".

Maksimisykkeellä

Jo perjantai !?!?!

Kauhean nopeaa menee aika täällä Eerikkilässä!

Tänään aamupalan jälkeen meillä oli Yksilöllistä liikunnan ohjausta kuntosalilla.

Meidät jaettiin taas kolmen hengen ryhmiin ja jokaiselle ryhmälle annettiin erilainen nivaska papereita. Jokaisessa paperinipussa oli joku lihasryhmä. Meidän ryhmälle tuli rintalihas.

Paperinipulliseen tuli jokaisen siinä esitetyn kuntosali liikkeen kohdalle kertoa, mitkä lihakset liikkeessä pääasiassa on käytössä ja piti myös kirjata huomioitavia asioita.

Kun kaikki liikkeet oli käyty listasta läpi, niin jokainen meistä valitsi yhden liikkeen itselleen. Sitten siirryimme koko porukka yhdessä kuntosalin puolelle. Opet Anu ja Aki oli paikalla. Anu valitsi nimilapuista aina ohjaajan ja ohjattavan ja näin kaikki meistä valittiin yksi kerrallaan. Jokainen siis pääsi ohjaamaan sen valitsemansa liikkeen arvotulle henkilölle.

Mä sitten ohjasin penkkipunnerruksta Viljamille ja Riitta ohjasi mulle reisien lähentäjä laitteessa toimimista.

Jokaisen suoritus sitten sai palautteet heti siltä seisomalta.

Hyvin meni  =)

Lounaan jälkeen kuskattiin Merjan kanssa kamat autoon ja luovutettiin huone.

Aikataulussa oli vielä jäljellä seuraavaa:

Yksilöllinen liikunnanohjaus Hakkapeliitta

Tutkintosuorituksen sisältö

Elämäntapamuutosprosessin ohjaaminen

Yksilöllisen liikuntaharjoittelun ohjaaminen

Eli luokassa käytiin ohjaustuokioita läpi.

Tutkintosuoritusten sisältöihinkin pääsi vähän paremmin jyvälle. Ideoita viriää mielessä, mutta katsotaan nyt mihin suuntaan tästä lähden...

Sitten Aki ilmoitti, että jokaiselle vielä liikuntavaatteet päälle, että lopuksi tulee sellaista ohjelmaa, jossa tulee hiki. Hän pyysi minun ja Jarin tulemaan kanssaan liinavaatevarastolle hakemaan pyyhkeitä, jotta jokainen pääsee vielä suihkuun ennen kotiin lähtöä.

Päästiin tekemään maksimisyketesti kuntopyörällä.

Vähänkö siistii!!

Kaikki halukkaat pääsi testaamaan ja minä tietty halusin testata maksimit.

Tavoitteena oli ainakin 85% maksimisykkeestä, mutta mä pääsin maxeille.

Sykkeeni oli korkeimmillaan 176.

Aloitettiin 30 vastus tasolla ja kierrokset piti saada pysymään 65-70 välillä. Vastus suurimmillaan oli mulla 210 ja jaksoin sotkea fillarilla 24 min. Hengitys pysyi kyllä mukana, mutta jalat meni aivan hapoille. Kolmen päivän aikana oli tullut sen verran liikuttua, että taisi näkyä testissä...

Mutta maksimiin pääsin ja olen erittäin tyytyväinen tulokseeni: Erinnomainen Kunto

Innolla odotan uusinta testiä. Kuulemma vielä kahdesta saadaan testata itsemme. Josko silloin ei olisi näin hapokasta ja pääsisin vielä parempiin tuloksiin...

Testin jälkeen suihkuun ja sitten kotiin.... syyslomailemaan lasten kanssa <3

Opiskelukamujen ohjauksessa

Aamu valkeni Eerikkilässä. Kauheesti olisi väsyttänyt vielä, mutta kiireenvilkkaan meidän piti siirtyä aamupalalle ehtiäksemme kasilta alkavaan Salibandy treeniin. Sen veti Jari. Eli nyt startattiin jo omaohjaukset ja niitä tulee tasaisin väliajoin.

Viipellettiin pitkin hallia lämmitelläksemme. Jari kyllä laittoi meidän unisilmät heti koville!
Väki jaettiin kahtia ja tonen puolisko sai keltaiset liivit ja toinen puolistko puhaiset. Tähän pitänee tottua....? Soijan hajuisen liivin pukeminen pyöräytti silmäni ympäri =)
en ollutkaan ennen pelaillut kyseistä peliä ja kylläpä tuli hiki ja kylläpä sai urheiltua!
Tosi mukavaa oli huhkia kavereiden kanssa isossa sinisessä salissa.

Ja hyvin Jari ohjasi tämän puolitoista tuntisen.

Heti perään oli Leenan vuoro ja hän ohjasi lentopalloa.

Treenattiin kaikenlaisia lyöntejä ja hihalöynneistä kädet oli kovilla. Kun totuttelu palloon oli tehty, niin aloimme pelaamaan vähän sovelletuin säännöin. Siitä onkin aikaa, kun viimeksi olen kunnolla lentistä pelannut. Kesällä vähän palloiltiin rantalentistä, mutta edellisestä kerrasta onkin sitten ikuisuus. Oli tosi mukavaa. Innostuin ihan täysillä. Ja syötöt alkoi sujua entiseen malliin.

Kivaa!

Lounaan jälkeen kokoonnuttiin Akin kanssa taas luokkatiloihin, jotta Jari ja Leena saivat palautteet ohjauksistaan.

Sitten jatkettiin anatomialla ja oli lihaksien vuoro. Siinä onkin paljon muistettavaa ja koska ennakkoon en ollut opetellut kaikkia lihaksia, niin yritin imeä täysillä oppia itseeni. Ihan pakko ottaa tavoitteekseen opetella kaikki lihakset ja joitakin juttuja haluan osata jopa latinaksi.

Ennen kuutta meillä sitten oli Toiminnalllinen harjoittelu, jonka veti Sampo. Se oli rankka!!!!

Tehtiin kaikanlaisia juttuja pareina. 

Sampo vatsapenkkinä

Mika ja Sampo paripunnerruksessa

Minä Riitan repparissa ja kierrän eteen... ja taas takaisin reppariin...

Näiden kolmen puolitoista tuntisen jälkeen oli kyllä kaikkensa antanut olo.

Jo päivän alkaessa ajattelin, että haastetta päivässä tulee riittämään, mutta annan kaikkeni - otan kaikki, mitä saan. Ja tehokashan päivästä tuli. Mäkeä ylös kun kiipesin ruokalaan päivälliselle, niin jalat hapotti.

Päivällisen jälkeen oli sitten pelkkää teoriaa; fysiologiaa. Eli sydämen asialla oltiin =)

Oppi tunti päättyi vasta yhdeksältä.

Meille oli varattu rantasaunat, mutta ei jaksettu Merjan kanssa lähteä. Käytiin suikussa omilla kämpillä ja sitten kaivauduttiin peiton alle tovin rupateltuamme.

Olishan se ollut kiva lähteä saunomaan, mutta en vaan jaksanut....

Takaisin Eerikkilään

Syysloma ja tyttösilläni keskiviikosta perjantaihin lomailua.
Mulla ei....
Juurikin keskiviikosta perjantaihin mulla on lähijaksoa LAT opinnossani, joten tänään puoliltapäivin lähdin Merjan kyydillä kohti Eerikkilää.
Tytöt jäi yöpuvuissaan nauttimaan rauhallisesta pitkäksi venähtäneestä aamusta ja minä Merjan kanssa oltiin intoa puhkuen lähtökuopissa opintoja varten.

Perillä sää oli ihanan syksyisen raikas.
Otettiin huone. Nyt päästiin päärakennuksen vanhalle puolelle. Viimeksihän oltiin Tammelassa.

Meillä oli tänään musiikkijuttuja ja odotin niitä kovasti.
"Musiikin käyttö liikunnan ohjaamisessa" oli opetuksen nimi ja sen veti Anu. Odotin vähän enemmän Teosto/Gramex puolesta, mutta sitä vaan sivuttiin. Aihe on todella haastava, että näiden oikeuslakien kanssa toimisi oikein. Tarkkaa faktaa en saanut nyttenkään.

Tuntiin kuului musiikin läpikäyminen. Tutustuttiin biiseihin, etsittiin niistä introt, välikkeet, kertsit yms. Tikutettiin pari biisiä ja ilokseni sain huomata, että oikein olen tikutellut koreografioita tehdessäni.
Pari tuntia käytiin musiikki juttuja läpi luokassa ja sitten siirryttiin pariksi tunniksi peilisaliin. Siellä jokainen meistä sai yhden liikkeen paperille kirjattuna ja tämän lisäksi piti itse keksiä kolme liikettä ja näillä neljällä liikkeellä sitten piti tehdä koreografia, jossa on neljä kasia. Mulle liikkeeksi tuli laukka-askel ja kun rytmitys siinä on 1&2, niin lisäsin perään taakse Rock Stepin.
Mun koreografia meni näin.
1-4 V-askel
5-8 V-askel
1-8 Sivu yhteen x 4
1-8 Greapvine vas - Greapvine oik
1-8 Laukka-askel, Rock taakse vas - Laukka-askel Rock taakse oik

Sitten meidän jaettiin kolmen hengen ryhmiin ja jokainen meistä vuorollaan ohjasi korensa kavereilleen. Haastavaa, mutta pikku hiljaa kaikkien Svoli yms. juttujen jälkeen olen alkanut kehittyä suoraan musiikkiin ohjaamisessakin. Harjoitusta tarvitaan paljon paljon paljon lisää.... mutta kyllä se tästä.

Päivällisen jälkeen oli taas teoriaa Anatomian muodossa. Käytiin parin tunnin aikana luita läpi. Huh!!
Sitten hetkeksi jokainen ehti omiin puuhiinsa ennen sauna aikaa. Mä hetken pötkötin punkalla oikasten jalkoja ja sitten mentiin puoleksi tunniksi pika salitukselle. Merja lähti mukaani.

Sauna oli varattu sisältä uimahallin kupeesta ja oli ihana rentoutua ihan rauhassa ja muutaman kerran uiskentelin altaan päästä päähänkin.

Esseetä ja pänttäystä

Huomena lähden taas Eerikkilään.
Luvassa on anatomiaa ja fysiologiaa..... HUH!
Miten ikinä voi saada päänsä muistamaan ne kaikki ihmisen 206 luuta ja 612 lihasta?!??!
Ei siis mitenkään - ainakaan Kirpsukan pään.
Ja jos suomeksi muistaisi, niin sittenhän pitäisi hanskata kaikki vielä latinaksikin.
Aika epätoivonen urakka.

Printtasin reilun 60 sivua ja mapitin kauniisti Eerikkilä mappiini.
Nyt olen availlut sitä mappia epätoivoisesti ja yrittänyt painaa juttuja mieleeni.
Näillä pänttäyksillä sitten huomena lähdetään tunneille ja katsotaan tuleeko mulle laiskanläksyjä =)

Reilun viikon päästä sitten jatkuisi Tanssipedagogiikassa Tanssin historia ja perjantaina en pääse opiskelemaan. Eka poissaolo noihin opintoihin. En haluaisi olla ollenkaan pois, mutta nyt on tulossa työpaikan virkistäytymispäivä, jossa kaikkien olisi hyvä olla mukana. Onneksi perjantaisin ei ole kuin neljä tuntia. Lauantaiksi sitten menen tosi virkeenä paikalle....
Korvaavana tehtävänä pyydettiin essee Rivitanssin historiasta. Kirjoitin viidettä sivua ja toimitin sen tänään jo Raisa opelle. Ensi viikon kiireistä ei tiedä, niin ajattelin olla hyvissä ajoin tämän kanssa liikkeellä.

Ryhmätyö pakerrusta Koti Pizzassa

Koska olin Hesassa jo valmiiksi Softjumppa koulutuksen vuoksi, niin oltiin sovittu Tuulan kanssa treffit. Hän asuu Hesassa. Ja meillä olisi tarkoitus ens kerralla tanssipedagogiikan opinnoissa pitää Tanssin Historian lähijaksolla esitys parina.

Meillähän on aiheena Muotitanssit. Ollaan kumpainenkin kerätty kattavasti tietoa netistä ja luontevasti eri tanssit on jakautuneet tasaisesti kummallekin.
Me istahdettiin työmme ääreen KotiPizzassa ja käytiin löydöksiämme läpi. Sovittiin, mitä kumpikin tekee seuraavien kahden viikon aikana. Onnekseni Tuula on hyvä englannissa, niin hänelle jää kääntötyö. Minä sitten koostan lopuksi kaikesta esityksen Preziin.

Meidän esitystä mutkisti vielä loppumetreillä päivätyöpaikkani.
Kun esitys lähijakso on 24. ja 25.10., niin tietysti juuri silloin perjantaina, kun meillä pitäisi olla esitys, on työpaikkamme virkistysilta. Onneksi Tuulalle ja ope Raisalle kävi esityspäivämme muutos lauantaille ja opiskelukavereilleni huhuillessa Facebook ryhmässämme, sain vuoromme vaihdettua Tamaran kanssa.
Korvaavana tehtävänä perjantain poissaolostani teen Raisalle esseen Rivitanssin historiasta. Eli hvyinkin mieluinen aihe minulle <3

Sorftjumppa Ohjaajakoulutus

Aamusella lähdin ajelemaan Helsinkiä kohti.
Käpylän kuntoklubilla oli viisi tuntia kestävä Suomen Voimisteluliiton järjestämä Softjumppa ohjaajakoulutus. Ohjaajana oli mulle tuttu Teija Reini-Nieminen. Hänhän oli opettajana myös Ryhmäliikunnan ohjaajan peruskoulutuksessa.

Viiden tunnin pakettiin kuului erittäin hyvä SVOLIN opintovihkonen, jossa oli myös demotuntien liikkeet. Tällä kurssilla käytiin teoriaa aika vähän läpi, sillä tiiviiseen viisituntiseen sisältyi kolme tunnin mittaista demotuntia. Ja jokaisen demon jälkeen "tunti jaettiin osiin".
Kovasti olisin toivonut, että kurssista olisi saanut itselleen videot demoista. Niiden avulla olisi jälkeenpäinkin päässyt jyvälle ohjelmasta. Nyt pitää yrittää kirjoitetun ohjelman avulla pitää kaikki meilessä.

Salilta lähtiessäni juttelin vielä tovin Teijan kanssa kuulumisista liikunnan alalla. Kerroin kahvakuula kesästäni ja siitä, että sain tunneilleni jatkoakin.
Teija suositteli jumppaohjelmiin rohkeasti ottamaan mukaan omaa vahvuusaluettani, eli rivitanssia.

Kova hinku tuli jatka Svolin kursseja lisääkin, mutta nyt muiden opiskeluiden vuoksi ei aika ja rahakaan kyllä riitä. Ehkä mä ensi vuonna .... tai vuonna 2016 jo ehtisin....

Kepakko

Työpaikan salissa jumppailtiin taas kepin kanssa. Rentoa ja vähän sykettä nostavaa askellusta puolisen tuntia ja sitten lattialle tekemään lihas liikkeitä.
Lihasliikkeet oli mukavan haastavia ja tehokkaita.
Päälle venyttelyt.
Tää on mukava treeni välipäiville, kun ei mennä niin kovalla sykkeellä.

Syke nousemaan

Tänään oli neljäs syksyn kahvakuulailu Viralassa.

Kaksi ekaa kertaa tehtiin aika lailla siihen malliin, kuin kesällä lopetettiin. Edellis kerralla otin musiikin mukaan ja sekotettiin pattereihin pump tyyliä ja kuulatanssia. Tuohonkin tulen palaamaan, mutta nyt kehittelin kahdeksi seuraavaksi tunniksi vähän erilaisen setin.

Halusin, että sykettä nostettaisiin vähän voimakkaammin. Epämukavaahan se ehkä on, mutta niin hyväksi keuhkoillemme ja kestävyydellemme.
Lämmittely otettiin eka rauhallisesti.

Sitten siirryttiin 36 minuutin urakkaan.
Setissä oli kuusi kaksikkoa, eli kuulaliike ja sykeliike. Näitä jokaista kaksikkoa tehtiin aina kolmesti eli kuusi minsaa yhteensä. Ja sitten heti seuraavan kaksikon pariin.... kunnes 36 minuutin urakka on takana.

Syke nousi ja ähinä kävi.

Ton setin päälle tehtiin vielä kolmen vatsalihasliikkeen patteri kolmesti läpi, jonka jälkeen päästiin venyttelemään.

Kommentit oli, että tunti oli erittäin haastava, mutta hyvä. Meinasi kuulemma taju lähteä jossain vaiheessa, mutta kun nyt tietää treenin etenemisen, niin voivat varautua ja vähän himmailla alku taipaleella.

Itsekkin hikosin ja syke nousi, mutta ihmeen hyvin sitä jo jaksaa.

Jussikin sanoi tehneensä ääri rajoilla tätä treeniä. Hyvä  =)

Ens viikolla olenkin Eerikkilässä ja kuulailijat saavat syyslomailla.

Kahden viikon päästä taas jatketaan.

Joulubiisit soimaan

Oi, minä niiiiiiiiiiiiiin nautin.
Tänään tanssittiin paljon!!

Meillä oli poikkeuksellisesti sellainen kerta, että aivan uusia kurssilaisia ei ollut paikalla. Tytti jätti tekniikan vähemmälle ja tanssittiin aikaisempia koreografioita läpi. Ihanaa muistella niitä mieleen ja vaan tanssia!!
Sitten Tytillä oli aivan ihana Hawaiji joulubiisi, johon on vielä koreografian työstö kesken. Biisi oli IHANA!! Odotan innolla mitä siitä tulee. Tytillä on vielä koreografian työstö kesken.
Harmi, että ens viikolla on syysloma ja tän koren pariin pääsee uudelleen vasta kahden viikon kuluttua.

Eye to eye

Rivitanssia oli taas luvaksi koko illaksi.
Senioreiden kanssa tanssittiin vanha kunnon tuttu ja ihana Billy Be Bad.

Jatkoryhmäläisten kanssa tanssittiin Eye To Eye ja Stop Me Now.

Ens viikolla sitten pidetäänkin paussia, kun on syysloma...

Syksy 2014 Convention

Hesassa Mäkelänrinteessä pidettiin tänä viikonloppuna Suomen Voimisteluliiton Convention tapahtuma. Koulun vuoksi en päässyt lauantain tunneille, mutta sunnuntaille sitten toki ilmoittauduin. Suuresta tarjonnasta valitsin tälläisiä:

Kävin Härkösen kahvakuula tunnilla.

Tunti oli edistyneille suunnattu ja sitä se kyllä oli.

Aika vähän sain vinkkejä omalle tunnilleni, mutta edes jotain.

Miehen tyyli ohjata ei ollut niinkään minun makuuni, mutta eihän kaikista tarvitse pitää =)

Noora King oli ihana persoona.

Hänen Foam Roller tunnilta hain vinkkejä omaan kehonhuoltooni.

Minulla kun on nyt oma pitkä "pötkylä", niin josko osaisin sitä käyttää tämän jälkeen.

Eka kerta ikinä Bodycompat tunnilla!!

HUH HUH!!

Aikas menoa! Hiki tuli! Syke nousi! Tiesi liikkuneensa!

Ohjaaja oli IHANA. Selvisin hengissä  =)

Päivän päätin sitten Markon salissa tanssien ja kehoa huoltaen.

Marko on kyllä juuri sellainen, mitä media on antanut ymmärtää. Nami nami!

Happy Hour tunti oli ihana ja tanssillinen just mun makuun.

Power Strech oli jooka tyyppinen rankka ja mentiin mulle vieraalle alueelle,

mutta ehkäpä sinne alueelle pitäisi pikku hiljaa antaa itsensä mennä...

Erittäin antoisa sunnuntai! Kiitos taas Svolille!

Improvisaati, Koreografia ja Esittäminen II

Aamulla aikaisin taas matkaan ja kohti liikelaituria ja IMPROMAISTA!!!!

No, tänään tehtiin muutakin ja homma muuttui paljonkin mielekkäämmäksi.

Jotenkin tuo Improvisaatio ei vaan ole mun juttu. Kai mä vaan tarvin kaavat  ja ohjeet, miten pitää toimia. Ja jos jotain luodaan, niin sitä luodaan harkiten ja hioen, eikä koko ajan työstäen samalla esittäen :D

Tehtavaksi saimme tehdä koreografian, joka pitää olla valmis 15.3.2015 mennessä. Marjo tulee arvioimaan sen asteikolla 1-5. Nämä kahden viikon lähijaksot sitten taas arvioidaan hyväksytty/hylätty periaatteella.

Toinen viikonloppu on tammikuun lopulla. Silloin vielä saadaan tietoa lisää tulevaa koreografian tekemistä varten, mutta itse ajattelin alkaa työstämään jo jotain.

Kore pitää videoida, paikalla pitää olla yleisö, koren pitää olla OMA ja uusi....

Monia esitys ideoita on pyörinyt mielessäni. Nyt pitää alkaa ottamaan selvää, mitä niistä pystyisi toteuttamaan.

Improvisaati, Koreografia ja Esittäminen I

Illalla ajelin Tampereelle ja taas vaihteeksi liikelaiturille.
Improvisaati, Koreografia ja Esittäminen lähijaksojen opena on Marjo Hämäläinen.

Perjantain päälle neljä tuntia improa, joten Kirsi ei ollut kyllä ollenkaan omalla vahvuusalueellaan. Voisi sanoa, että vahvasti epämukavuusalueella.

Vahvimpana ajatuksenani illasta jäi, että tätäkö tämä tulee olemaan kaksi kokonaista viikonloppua?? Olisin odottanut jaksolta, jossa yksi sana on KOREOGRAFIA, paljon enemmän.....

Kuulat musisoi

Täksi illaksi rakensin vähän erilaisen kahvakuula tunnin.
Lämmiteltiin rauhaksiin.
Sen jälkeen poppikone soimaan ja vähän askeltamaan kuulan kanssa. Ei siis mitään varsinaista tanssia, mutta pientä jumppakorea.
Sen jälkeen tehtiin Pumppia kuulan kanssa, josta siirryttiin normaaleihin pattereihin.
Lopuksi vatsat ja venyttelyt.

Vähän laisesti oli naisia paikalla.... vain kolme.
Pitänee joskus isommallekin porukalle testata tälläistä tuntia.