Koulutreenien päätös

Tänään kahvakuulailtiin tämän kevään viimeistä kertaa Viralan koululla.
Treenattiin samalla setillä, kuin viime viikollakin ja tehokasta oli.
Väkeä oli ihan mukavasti ja uusi kasvokin oli mukana. Toivottavasti saimme hänet innostumaan ja siirtymään kanssamme myös cämppärin nurmille.

Ens viikolla tosiaan treenataan taivasalla, joten ilmatieteenlaitokselta toivoilen hyvää säätä.
Mutta säällä kuin säällä temmelletään kuulien kanssa, joten sään mukainen varustus sitten läpi kesän ;)

Lopputestaukset

LIIKU AINA ryhmällä oli tänään tokavika kerta liikuntoja ja sehän tarkoittaa lopputestaus kertaa, koska viimeisellä kerralla annetaan tulokset.
Testit oli samat, kuin kolme kuukautta sitten eli tasapainotesti, liikkuvuustestejä, lihaskuntotestejä ja UKK- kävelytesti. Ulkona oli tällä kertaa mukava sää auringonpaisteineen. Ihan erilaista kävellä nyt, kuin helmikuisessa pakkasessa.
Ihanan iloista väkeä oli tunnilla ja vähän ehkä haikeutta ilmassa.
Ensi viikolla sitten viimeiset rutistukset ja tässä välissä laskeskelen kehityksiä / tuloksia sekä väännän palautekyselyä. Haluan tietää, mitä väki tykkäsi kurssista.

Grand Square

Tänään oli VOP rivitanssien viimeinen kerta tämä keväänä. Jäämme siis taas odottelemaan syksyä ja tanssien alkua.

Senioreiden kanssa kerrattiin. Tarkoitukseni oli kummankin ryhmäni kanssa ilmoitella Grand Square tanssilla, mutta sennuja ei ollutkaan paikalla kuin viisi. Minä mukaan lukien kuudella hengellä ei neliötanssia saatu aikaiseksi, joten sitten vaan kertailtiin.

Jatkoryhmässä onneksi oli 7 tanssijaa tunnilla ja minä kahdeksantena liityin joukkoon. Eipä ole koskaan aikaisemmin naurettu näin paljon tunnilla. Löyty ne askeleet lopulta, mutta sulava sekamelska aluksi askelsi Turengin koulun jumppasalissa.

Ihana tanssillinen lukuvuosi taas takana. LÄMMIN KIITOS TANSSIJOILLENI <3

Kirpsukka Moves

Pitkän päivän naputin konetta. Likipitäen koko eilisen.
Siirryin ihan työpaikalle viettämään sunnuntaitani.
Isojen näyttöjen edessä on paljon helpompi käännellä exel taulukoita, tehdä tuotekortteja kuvankäsittelyllä ja nakuttaa wordilla raporttia.
Moneen moneen otteeseen meinasi uskonpuute vallata. Mitä kaikkea laki puolelta pitääkään ottaa huomioon? Miten ihmeessä saisi itseään markkinoitua? Mitä kaikkea riskianalyysissä tulee ottaa huomioon? Miten selvitän kiplailijani?
HAASTAVAA!

Sain raporttiin reilu 20 sivua. Kyseenalaistan kokoajan, että onko tuo se mitä raportilta haetaan. Toivottasti. Nyt se on lähetetty Eerikkilän opiskelualustalle ja sitä ei voi muttaa. Siellä on ja pysyy ja ens lähijaksolla Kirpsukka Moves liiketoimintasuunnitelma tulee esittää arvioijille sekä luokalle. 15 minsaa on esitykseen aikaa. Huh, sanon minä.

Tänään sitten työpaikalla napsahti tiedotustilaisuus..... koko henkilökunta kutsuttiin koolle.
Nyt ilmoitettiin juurikin sellaista tietoa, mikä aikanaan laittoi minut opiskelemaan ja suorastaan ahmimaan oppia joka suunnasta. Taas alkaa yt-neuvottelut ja väkeä joutuu rutkasti pihalle.
On tää elämä kanssa....
Mulla tosin on suunnitelma ja pian kolmesta koulusta paperit aivan uudelle alalle...

Kirpsukka Moves tulille....?

Monikulttuurisuus

Vähiin käy opinnot, ennen kuin loppuu. Pedapakkia ei ole enään kuin kaksi lauantaita tän päiväsen jälkeen ja viimeiselle en Tanssipedagogiikan vuoksi mene. Eli korvaustehtäviä tiedossa.

Saatiin tehtäväkin, mutta onneksi se ei ole laaja. Koitan tässä saada Eerikkilään yrittäjyyden ja tapahtumaan liittyvät raportit valmiiksi, niin josko ehtisi paneutumaan sitten tähän esseeseen.

Haastava tulee olemaan, kun aiheena on monikulttuurisuus.

Mulla ei ole ollut koskaan monikulttuurisia asiakkaita, joten kokemuspohjaa ei kirjoituksiini tule, mutta jospa tämän päivän opeilla kirjoitusta irtoaisi.

AIKUISKOULUTTAJAN PEDAPAKKI

Moduuli 3: Opettajana monikulttuuristuvassa oppilaitoksessa 2 op

Kahvakuula tunti Kirpsukka tyyliin

Kahvakuula tunnille kehittelin aivan uudenlaisia juttuja. Pareittain vuorotellen edettiin salin poikki vähän niinkuin viestinä. Liikkeet oli tuttuja, mutta modifioituja. Ahkerasti väki jaksoi temmeltää ja tehokastakin oli.
Samalla setillä mennään vielä ensi viikolla ja sitten siirrymmekin ulkosalle, Viralan Cämppärin nurmelle. Joten kesä voisi tulla ja sen mukaiset säät....

Harjua ylös ja alas

LIIKU AINA ryhmäni temmelsi tänään Vuorentaan harjulla. 
Reippaat liikkujat viipelsivät mäkeä ylös ja alas.
Välillä edettiin josten, välillä kävelleen, väliin mäkeä noustiin askelkyykyllä, toisinaan grapevine askelluksella, sitten pikku lenkki juosten ja väliin vähän tasahyppyjä penkille ja alas.
Lopuksi vielä viesti kahvakuulat kädessä, jossa eka kuskasi kaksi kuulaa mäenlaelle ja seuraava kävi hakemassa ne ja taas seuraava kiidätti kuulat ylös jne.
Puna nousi poskille ja hikikarpalot otsille. Toivottavasti oli tehokasta Hymiö heart

Ens viikolla toka vika kerta ja me testaillaan taas. Eli luvassa samat testit, kuin kolme kuukautta sitten.
Tsemppiä ja tulosten parannuksia Hymiö heart

Kertaillen

Opisto tansseissa tänään kertailtiin.
Kevät tulee kovaa vauhtia ja ens viikolla on jo kurssin viimeiset tanssit.
Ajattelin, että pääasiassa kerrataan silloinkin, mutta jotain pientä uutta kuitenkin koitan keksiä tanssijoille ennen kesäloman toivotuksia.

Näppis jumissa

Sormet hakee tietokoneen näppäimiä....
Näppis jumissa. Vai aivotko ne on...

Liikuntayrittäjänä toimimisen raportti pitää jättää 30.4. ja Liikunnan Ammattilaisena Toimimisen 11.5. Nyt pitäisi sormien nakuttaa järkevää tekstiä raportteihin sen minkä kerkeää, mutta jotenkin ei vaan tarinaa tule. Ajatuksen humpsahtaa useasti tulevan tapahtuman järkkäyksen puolellekin, mutta eka pitäisi saada tuo yrittäjyys kasaan.

Sen verran Tapahtuma raporttia kuitenkin valmistelin, että sain yhteistyöllä Lauran kanssa Tiivistelmän tehtyä. Sehän pitää olla raportissa käännetty englanniksikin. Onneksi Laura auttaa mua siinä, ettei mun tarvitse Googlen avulla tehdä käännöstyötä.
Nyt ovat tiivistelmä, johdanto ja alustettu sisällysluettelo valmiina ja itse tapahtuman suunnittelu on käynnissä kovaa vauhtia ja päässänikin tekstinä. Siirto raportille vaan on vielä edessä.

Yrittäjyys..... se on pitkällä, mutta ei vieläkään lähellekkään valmis.
Ehkäpä ensi viikon aikana ehtisin istahtamaan työpäydän ääreen iltasaikaankin ja nakuttamaan sen valmiiksi... Pakkohan se on!

CMX

Suisto ja CMX keikka!

Erittäin hyvä setti <3 Kiitos Yrjänä!

Eerikkilässä

Havahduin siihen, että Eerikkilän opintoni tosissaan alkaa olla loppusuoralla. Kahdeksas lähijakso on ohi ja ens kuun lähärin jälkeen on pitkä paussi ja sitten elokuun lähijaksolla kaikki pitäisi olla jo kunnossa, valmista, paketissa, loppu....!

Meillä oli keskiviikkona Riikan ohjaama Pump tunti, joka oli äärettömän hyvä! Riikka on ohjannut jo pidempään ryhmäliikuntaa ja sen kyllä huomasi.
Pumppailuiden jälkeen Anu ope veti meille uimahallissa uintitekniikka tunnin. Hassua, miten alkoi tuntua siltä, ettei osaisikaan ollenkaan uida. Kropallani on ollut aivan omanlaiset kiemurointi liikkeet siellä veden alla kolme vuotiaasta lähtien ja nyt kun niitä alettiin muuttamaan, niin olipa haastavaa.

Keskiviikko päätettiin kahdella tutkinto esityksellä ja sitten torstaina suorituksia oli kolme. Olipa se jännä ja tiukka tilanne. Mutta meikäläiselle hyvä, että olen nyt nähnyt miten esitykset toimivat. Josko vaikka osaisi omiinsa sitten jotenkin varautua. Esittäjillä oli aikaa 15 min ja PowerPoint esityksenä he sitten kertoivat heidän järjestämien Liikuntatapahtumien taipaleesta. Kaksi arvioijaa oli paikalla ja he olivat lukeneet raportit ennen esitystä. Esityksen jälkeen arvioijat jäivät luokkaan keskustelemaan keskenään ja me oppilaat mentiin luokan ulkopuolelle. Sitten hetken päästä meidät kutsuttiin sisään kuulemaan tuomio.
Tutkintosuorituksista kaksi oli suoraan hyväksytysti läpi, mutta kolme joutuu tekemään täydennyksiä esityksiinsä. Eli ei todellakaan helpolla päästetä läpi näistä tutkinnoista!!
Jännää ja haastavaa! Suuresti paineita kasvattavaa omien töiden suhteen!

Torstaina meillä oli luento turvallisuusasiakirjojen laatimisesta ja Käypä hoidosta.
Varsinkin tuo asiakirja osuus oli mulle tärkeää tietoa, kun olen moisissa lakiasioissa aivan pihalla.
Illalla luokka oli Anun kanssa sauvakävelemässä, mutta mä käväsin silloin kotosalla. Mutta iltamyöhällä palasin takaisin Eerikkilään.

Perjantaina Forssasta tuli 16 hengen ikäihmisten ryhmä, jota meidän luokka ohjasi. Meidät oli jaettu pareittain ja oltiin sitten pareina tehty 20 min ohjaussuunnitelma. Kummallekin siis ohjaukseen oli aikaa 10 min. Mä olin Sampon pari ja Sampon settinä oli loppujumppa ja mulla rentoutus. Sampo joutui jättämään oman ohjauksensa väliin kipeän käden vuoksi, mutta mä sitten uinutin mummoja ja pappoja tuoleillensa rinkiin. se meni ihan hyvin ja LIIKU AINA ryhmän kanssa tehdystä rentoutuksesta oli apua. Hyvä, että testasin heidän kanssaan jutun.
Kaikkien luokkakamujen ohjaukset meni tosi hyvin. Jotkut kertoivat jännittäneensä kovasti, mutta ei se kyllä päällepäin näkynyt. Ite en jännittänyt juuri ollenkaan. Mutta katsotaan sitten kuukauden päästä, kun on mun tutkintosuorituksen esitys. Taidan jäätyä....

Yrittäjyyden tunnit jätin perjantaina väliin. Koti vaati äitiä palaamaan opinnoistaan, niin minun pitää vaan sitten pystyä tekemään tarvittavat itsenäisesti. Siinä onkin purtavaa, sillä jo kahden viikon päästä pitää palauttaa yrittäjyyden raportti.

Miksattua tanssia LIIKU AINA ryhmälle

LIIKU AINA ryhmän kanssa meillä oli tanssillinen ilta.
Ohjasin DanceMix setin, jossa oli joitakin fiksattuja rivitansseja, zumbatuksen kaltaista lattaria ja aluksi jopa balettia. Olin kesäisiin ohjauksiini tehnyt muutamia muutoksia ja ottanut uusia biisejä; Elastistakin  =)
Yllättävän hyvin setit ovat pysyneet mielessä, vaikka nyt edellisestä DanceMix ohjauksesta on aikaa. Varmuus ja luottamus itseensä kasvaa koko ajan.

Ryhmän kymmenestä hengestä oli seitsemän paikalla ja taisivat nauttia tunnista.

Ensi viikolla mennäänkin ulos ja loput kolme viikkoa olisi tavoitteissa ulkoilla.
Eka on harjulla huhkimista ja sykkeen nostoa, sitten seuraavalla viikolla on loppu testit ja viimeisellä viikolla annan testejen tulokset ja liikutan silloinkin raittiissa ilmassa. Toivottavasti sää suosii meitä!

Maanantai tanssien

VOP rivitansseissa tanssittiin tänään senioreiden kanssa "Rio" 

ja jatkoryhmäläisten kanssa "Oyr Guy" ja "Fame"

RIO

FAME

OUT GUY!

Lavatanssi treeniä

Viikonloppu vierähti lavatanssien parissa. Olipa ihanaa!!
Tanssipedagogiikan toka vika lähijakso on nyt ohi.
Olikin mahtavaa huipentaa tätä kokonaisuutta lavojen musiikin parissa.
Jutta Wrangen oli meillä opena.
Perjantaina tanssittiin Foksia ja valssia. Lauantaina sitten lisäksi tuli vielä tango, fusku ja humppa.
Kaikkein eniten tykkään fuskusta. Se sai mut ihan haluamaan kesäisille tanssilavoille. Saa nyt sitten nähdä, sukaltautuisinko mä sellaisille koskaan. Siellä nykyään taitaa olla niin urheilutapahtuma meiningit.

Reilun kuukauden päästä on viimeinen tanssipedan lähijakso ja silloin käydään läpi kaikkien Tanssin opetusharjoittelut. Siitä seuraavana päivänä pitää olla loppuraportit palautettuina. Mulla teksti on jo koneella valmiina. Taidan printtailla sen ja lukea läpi, etsiä vielä viimeiset virheet.

Ajatusten kulkua, ideoiden syntyä

Olen antanut pääni raksutella ideoita tulevaa näyttöä varten.
Ideoiden edetessä aika ajoin olen ottanut tietsikan eteeni ja saanut aikaan esitteitä tutkinto tapahtuman workshopeista ja ohjaajista. Askel askeleelta homma alkaa muodostumaan.
Väänsin jonkun näköistä projektisuunnitelmaakin siitä, mitä kaikkea pitää tehdä, millainen olisi tavoite aikatauluni ja miten kaikki sitten onkaan toteutuneet. Jospa sellaisella saisi vähän näyttävyyttä ja järkevyyttä raporttiin.

Juttelin tänään toimitusjohtajan kanssa. Kiittelin AinaComin antamasta mahdollisuudesta ja kysyin, ehtisikö hän tulla avaamaan tapahtumani. Hän pyysi varaamaan päivän hänen kalenteriinsa ja hän pyrkii tulemaan paikalle. Aivan huippua!!

Yhteistyökumppani yhteiksiäkin on avattu ja odottelen, koska pääsen näyttämään heille tiloja ja kertomaan muutenkin yksityiskohtaisemmin tulevasta.

Kahvakuula

Tabata kahvakuula tunnilla Viralassa oli "tupa" täynnä.
Ihanan energistä sakkia!
Hymyt kasvoilla, hikikarpalot otsalla väki viuhtoi menemään.

Ensi viikolla olenkin taas Eerikkilässä, mutta kahden viikon päästä jatketaan.

Kehoa huollellen

LIIKU AINA ryhmän kehonhuolto tiistai saapui. Vähän haastavaa oli taas mulle luvassa, sillä venyttelyiden ohjaukseni on ollut todella vähäistä. Muutama minuutti vaan tanssin tai jumpan päätteeksi. Ja nyt sitten piti saada kehiteltyä puolentoista tunnin ohjaus kehonhuollon merkeissä....

Otin vähän vaikutteita joogasta. Käytin YouTubea apunani ja muistelin tunteja, joille itse olen osallistunut. Tehtiin erilaisia sarjoja seisaaltaan ja lopuksi siirryttiin lattialla; ensin selälleen ja sitten noustiin istumaan.
Pitkiä venyttelyitä ja rauhallista musiikkia.
Vaikka epäröinkin, kuin osaisin, niin ei kai tuo niin huonokaan veto ollut.
Lopuksi vielä pidin rentoutuksen. Valoja hämärrettiin ja väki makoili jumppamatoilla. Osa ei osannut rentoutua, mutta osa osasi hyvinkin, että aivan kuorsaus alkoi kuulumaan =)

Tämä oli kahdeksas tiistai ja neljä on vielä jäljellä.
Ensi viikolla tanssitaan <3

Abstract

Eerikkilän opintojeni "Liikunnan Ammattilaisena Toimiminen" tutkinnon osan raporttiin tulee kirjoittaa tiivistelmä, jossa on faktatietoa liittyen tapahtumaan, jonka järjestää. Ja sitten se tiiviestelmä pitää seuraavalle sivulle vielä kääntää englanniksi.

Että sitten näin haastavaa!

Mä löysin artikkelin netistä Ylen sivuilta, joka kertoo suomalaisten kehnosta lihaskunnosta ja minua & raporttiani ajatellen artikkelin kruunaa se häpeällinen faktatieto toteamus, että 

Suurista kaupungeista Tampereella hoidetaan lihaskuntoa aktiivisemmin ja vähiten Hämeenlinnassa.

Kotikaupunkini kaikkine liikuntamahdollisuuksineen ja tämä on tilanne. Mutta siinä tosiaankin on pohjaa raportille ja syitä, miksi kannattaa järjestää liikunnallinen iltapäivä täällä Hämeenlinnassa sijaitsevan yrityksen henkilökunnalle.

Naputin ja sain aikaan sivullisen tekstiä. Ja eiköhän se asiasisällöltäänkin olen ihan riittävä....
Enkuksi kääntöön en itse taivu, niin onneksi kummityttöni on kielitaitoinen ja hän on lupautunut auttamaan. Eli tekstini lähti "kääntämöön" ja raportin teko voi jatkua ihan kotimaisella kielellä.

Linkki Ylen artikkeliin.

Pääsiäisen paperihommia

Käyhän se pääsiäisen vietto näinkin.... Ajelin tänään työpaikalle kirjoitteleen tanssipedan viimeistä raporttia. Opetusharjoittelun raportti on se kaikkein suuri töisin itsearviointeineen.Ajattelin, että työpaikalla suurien näyttöjen edessä sitä on helpompi naputtaa ja kyllä paljon sain aikaankiin.

 Itse ohjausharjoittelu osuuden olen kirjoittanut jo aikaisemmin, mutta nyt sain puhtaaksi kirjoitettun Nykytanssin seurannan ja hyvän pätkän itsearviointia.

Illalla sitten vielä sohvan nurkassa naputin lisää ja valmiiksi sain koko itsearvioinnin. Painostus oli kova siirtyä lauantai illan viettoon. Kuopus lueskeli kyljessä pokkaria, esikoinen hihitteli puhelimestaan videoita ja papparainen aloitteli illan tv ohjelmia....
Minä kuitenkin naputin saadakseni kirjoittelun hyvään kohtaan.

Tein myös ohjausharjoitukseen suunnitelman seuraavaa Eerikkilän lähijaksoa varten. Meille on tulossa ohjattavaksi Forssasta invalidi / ikääntyvien ryhmä ja pareina ohjaamme heille kaikenlaista. Minä sain Sampolle laitettua ensimmäisen vedoksen meidän suunnitelmasta. Sampo jatkakoon siitä mihin minä jäin. Meillä on viimeinen setti, jossa on loppujumppa ja rentoutus. Rentoutus jäi mun vastuulle.

Tiloihin tutustumista

Lumet on sulaneet ja opiskeluihin liittyvän liikunnallisen tapahtuman suunnittelu pitäisi saada vauhtiin oikein kunnolla. Tässä tulee vielä kiire!!
Enään pikkusen reilu kuukausi aikaa suunnitelmiin ja sitten olisi jo toteutuksen vuoro.

Kiirastorstain aamupäivän ohjelmaksi olin sopinut treffit kolmen naisen kanssa Ainan tiloja tutkimaan. Kaikki naiset on tulossa ohjaamaan tapahtumaani ja oli ihanaa huomata, kuinka innostuneita hekin ovat tapahtumasta. Kuljimme läpi luentosalin, kuntosalin ja piha-alueen ja ideat lentelivät ilmaan.

Annoin naisille tehtäväksi toimittaa minulle kuvaukset omista tunneistaan ja itsestään, jotta pääsen tekemään materiaalia heistä mainontaan.

Uutena ideana tuli myös yhteistyökumppaneiden hankinta ja treffejen jälkeen teinkin kolme erittäin mielenkiintoista puhelua. Ensimmäinen oli empivä ja sieltä luvattiin olla yhteydessä pääsiäisen jälkeen, mutta kaksi muuta soiton vastaanottajaa olivat erittäin innoissaan. MAHTAVAA!!

Tämähän taisi rullata rutkasti eteenpäin <3

Veden äärellä

Tuurasin tänään kolme vesijumppaa. Elämäni ensimmäiset vesisetit!! Joulukuussa olin Eerikkilän opintojen yhteydessä Vesitreeni ohjaaja koulutuksessa ja siinä oli ekat kosketukseni vesijumppaan. Kurssilla viimeisenä jokainen meistä sai ohjata yhden kappaleen, eli siinä mun varsinainen kokemukseni.

Nyt kun Tervakosken vesijumppien vakiohjaaja oli pääsiäisloma reissussa, niin mulle tuli mahdollisuus sijaistukseen. Kun tanssin vastaava ope opistolla kyseli mua tuuraamaan, niin ajattelin etten voi kieltäytyä. Jos hän uskoo minuun, niin kai minunkin on uskottava! Tällä tavalla olen laittanut itseni tilanteisiin, jossa vain on pakko saada kokemusta ja sen myötä kehittyä. Tähän mennessä oli hypätty kuntosalitreenien, kuntojumpan ja mummobaletin sijaistukseen, niin kyllähän mun oli uimahalliinkin mentävä.

Soittelin vakiohjaajan kanssa ja sain vähän teitää millaisia jumppia hän vetää. Sen mukaan sitten kehittelin oman settini, jonka ajattelin vetää samanlaisena jokaiselle kolmelle ryhmälle.
Tervakosken uimahalli oli hyvin pikkuinen ja siellä musiikit annettiin uimahallin kahvilaan. Hallin puolelta sitten käsimerkein näytettiin uimavalvojalle, että haluaisi musiikin soivan ja hän huikkasi kopistaan kahvioon, josta oli kulkuyhteys. Epäröin, että mitenköhän tämä tulee toimimaan, mutta hienosti se toimi.

Jumppia tosiaan oli kolme peräkkäin ja kestoltaan ne oli 45 min. Kaikki olivat aivan peräkanaa. Ensimmäinen oli nimetty senioriryhmäksi ja muut olivat ihan vain vesijumppia. 15 kappaletta levyltäni oli ajateltu niin, että siinä olisi jokaiselle jotaikin: Paula Koivuniemestä  Elastiseen ja Juha Tapiosta Scooteriin.
Tiedostin sen jo ohjaajakoulutuksen jälkeen, että haasteena mulle tulee alussa olemaan veden vastuksen ymmärtäminen. Kun liikkeitä ei vaan pääse välttämättä pääse kokeilemaan veteen, niin niitä ei oisaa oikein rytmittää maalla harjoitellen. Niin minullekin jossain kohdissa kävi. Ja onhan ystäväni Anne sekä myös Anne-Marja jota tuurisain sanonnut, että täysin musiikin rytmiin vesijumppaa ei voi tehdä...... niin minä haluaisin! Haluan oppia tekemään musiikin rytmiin, koska tanssian on todella vaikeata tehdä mitään niin, että musiikki olisi vain taustalla. Eli siinä onkin tavoitetta....

Mulla oli iso pullollinen vettä altaan reunalla, toppi ja lyhkäset leggarit päälläni ja apuna muovitaskuun tehty ohjelma paperille. Sillä syyhkin altaan reunalla yhteensä 2 tuntia ja 15 minuuttia. Ekan setin jälkeen tuntui siltä, kuin olisin käynyt saunassa tanssimassa ja mietin, että kuinkakohan se Kirpsukka vielä jaksaa kaksi samanmoista settiä. Eräs asiakkaista kävi välissä juttelemassa, kiitti tunnista, antoi palautetta siitä, että ei kaikkia liikkeitä tarvitsisi ohjata musiikin rytmiin ja kehotti keventämään omaa liikkumista. Ei kuulemma vaki ohjaajakaan kuin vähän vaan näytä liikkeitä. Oli selkeesti huolissaan, kuinka mä jaksan. Ja olihan siinä tosiaan jaksamista. Se allasosaston kuumankostea ilmasto antaa kyllä omat vaateensa ohjaukselle.

Mutta jaksoin. Mutta olin uupunut ja nihkeän märkä.

Kukaan ei marssinut altaasta pois ja palautteeksikin sain ihan mukavia sanoja; vaihtelu oli ollut tervetullutta.

Uskaltaisin uudelleenkin. Ja onneksi uskalsin nyt! Tästä se lähtee, kokemus kerrallaan.....
Jännitin jonkun verran, mutta ihmeen vähän siihen verrattuna, mitä olisin voinut kokemattomuuksissani. Ehkä Tanssipedagogiikan opinnoista ja LIIKU AINA ryhmän ohjaamisista alkaa olla hyötyä ohjauksissa rentouden saavuttamiseksi ja rohkeudeksi improta.

Kiitos VOP tästä mahdollisuudesta <3

Märkäpaita Tabata

Tervakosken vesijumppa ohjauksista ajelin kaikkeni antaneena Viralaan. Vaatteet oli märät ja kroppa oli aivan puhki. Viralan koululle kurvatessani avuliaat naiset tulivat kantamaan kahvakuulia saliin ja minä könysin paikalle mankan kanssa. Suunnitelmissani oli vetää Tabata treeni, koska sellainen harjoittelumuoto oli saanut kehuja ja se mahdollistaisi myös minun ohjaajana ottaa vähän rennommin.

Topin maha märkänä ja saparot liimaantuneina olkapäihin aloin lämmitellä sakkia kuulien kanssa ja kylläpä reisissä tuntui. Kädetkin taisi vetää ihan omaa tutinakoreografiaansa. Hetken lämpän jälkeen siirryttiin Tabataan. Liikkeinä oli kuula kyykky, etuheilautus, viivajuoksu, istumaan nousu ja russian twist. Etuheilautuksen ja Russianin tein ryhmän mukana 10kg kuulalla, mutta muuten kellottelin heille aikoja.
Lopuksi haastoin väen lankkuun. Aikaisemmin olemme tehneet minuutin lankkuja, mutta haastoin tekemään nyt 1½ minuuttia. Lupasin, että sen jälkeen venyteltäisiin kokonainen vartti. Ja hyvin se meni. Koko sali lankutti puolitoista minuuttia ja olivat selkeästi ylpeitä itsestään.
Ja sitten venyteltiin.....

Liikunnallisen urakan jälkeen kotiin palasi nainen tutisevin lihaksin. Telkkaakin katsellessa pysty tuntemaan, kuinka elimistö jylläsi ja kulutti. Aikas siistiä :)

Purkkikaupoilla

Kuorestani en ole kirjoitellut tänä vuonna ollenkaan. Joulu toi kiloja ja ne on edelleen kannettavana. Varsinainen massakausi siis meneillään ja kestänyt reilun kolme kuukautta. Tammi ja helmikuun aikana lepsuilin urakalla. Ei vaan kiinnostanut pitää painopäiväkirjaa ja karkkipussin suukin aukesi monina päivinä. Maaliskuun alusta sitten vähän heräsin tähän päivään ja suunnittelin massakauteni päätöstä. Kasikympin lukemiin ei kannattaisi itseään päästää enään koskaan ja tämä peikko naputteli takaraivoani. Hyvä niin!

Kauheasti on ollut kalenterissa tekstiä. Kirpsukka on viipottanut jatkuvasti kellon tarkkuudella eteenpäin ohjausten, perheen, tuntisuunnitteluiden, koulutehtävien ja lähipäivien sekamelskassa. Ehkäpä tällä kaikella olen saanut itselleni kehitettyä stressihormoneja, kun on tuntunut pelkkä karkin vilaisukin lihottavan.

Kevät tulee ja sen huomaa hyvin omassa vireyden nousussakin. Josko voisi heitellä stressit romukoppaan vaikka kiirus opiskelujen kansas jatkuukin vielä parin kuukauden ajan täydellä höökällä. Nyt olen kuitenkin saanut kirjattua kilojani ylös perinteisiin exeleihini ja suunnitelmaa on rakentunut. Joskos sitä vaikka kesäksi olisi niissä sanoissa raamessa, kuin viime kesänä ja sitä edellisenä kesänä. Ja tämän kesän-syksyn-talven tavoitteena on, että syksyn pimeät ja talven tuiverrukset ei anna mun aloitella uusia massakausia. Täällä ei ole hyvä olla!

Tämän uuden alun vuoksi mietin uusia keinoja.

Nappihyllystä mukaan lähti pari purkkia. Katsotaan, saako ne tuntemuksia aikaan...

Muuta kuin, että pahalta maistuu :)

Lesitiini on elimistömme rasvaliikenteen säätelijä. 

Soijalesitiinin runsain fosfolipidi, koliini, edistää rasva-aineenvaihduntaa. 

Koliini ei polta rasvaa kiihdyttämällä elimistöämme ylikierroksille. Koliini kuljettaa rasvoja muista kudoksista lihaksiin, jossa ne hyödynnetään energian lähteenä. Lesitiinilisä saa rasvan suorastaan sulamaan energiaksi, kun fyysiseen treeniin yhdistetään vähähiilihydraattinen ruokavalio. Tämä siksi, että normaalioloissa hiilihydraatit ovat lihasten helpoin ja ensisijainen energianlähde.

Koliini myös kuljettaa rasvaa pois maksasta ja tasapainottaa maksan toimintaa. 

Tarvitsemme vanhemmallakin iällä lesitiinin fosfolipidejä jokaisen solukalvomme rakenteisiin.

Lesitiinin koliini on luonnollinen keino huomioida myös sydänterveyttä. Koliini tasapainottaa veren homokysteiinitasoja. Homokysteiini on elimistömme luonnollinen aineenvaihduntatuote, jonka kohonnut määrä aikuisiässä on yhteydessä sydän- ja verisuonitauteihin.

Glutamiini on kehon oma aminohappo. Nopeasti jakautuvat solut, kuten immunologinen solukko ja enterosyytit käyttävät sitä energianlähteenään. Se on eräänlaista lihasten, solujen ja aivojen polttoainetta.

L-Glutamiinia tarvitaan kaikista aminohapoista eniten. Erityisesti usein uudistuvat solut ja solut, jotka tarvitsevat runsaasti energiaa (suolisto, aivot, lihakset) hyötyvät L-Glutamiinilisästä.

Lihasstressi, kuten tulehdukset, leikkaukset sekä rankka urheilu vähentävät kehon glutamiinivarastoja erityisesti lihassoluissa. Glutamiini on suosittu ravintolisä urheilijoiden keskuudessa.

L-Glutamiini vahvistaa immunijärjestelmää ja ehkäisee immunijärjestelmän "ylilyöntejä", kuten yliherkkysreaktioita. Auttaa uudistamaan ja vahvistamaan maha-suolikanavan limakalvoja. Auttaa vähentämään alkoholin ja sokerin himoa. Parantaa haiman toimintaa. Tehostaa aivojen energisyyttä ja vähentää keskittymishäiriöitä. Vähentää lihasten toimintahäiriöitä. Auttaa ehkäisemään sosiaalista väsymystä,