Menin Jussin kanssa autotallisalille pitkästä aikaa. Entinen voimatreeni saliohjelma muutettiin, jotta mulla olisi mielekkäämpää käydä salilla. Kun kerroin Jussille miten tein pikatreenin Eerikkilässä omalla ajalla, niin sen perusteella tätäkin mietittiin.
Edelleen kuntopyörällä lämppäosuus.
Kyykky paino samana (50kg) mutta kaseja vain kaksi, kun viimeksi oli kolme.
Hyvää päiväätä ei ollenkaan.
Penkki nyt 30 kilolla kun aikaisemmin yritin siputtaa 37½ kiloa. Toistot 2x8, kun ennen kolmesti ja tällä systeemille nostot tuli aivan alhaalta saakka ja muutenkin oli palkitsevampaa.
12½ käsipainoilla tein mave + pystypunnerrusta, jota ollut ennen pumppitreenissä,
Hauiksen paino laskettiin 20 kiloon (ennen 37½kg) ja tein "Kakskytyks"-treenin, eli haukkaria 7 kertaa alhaalta puoliväliin, 7 kertaa puolivälistä ylös ja 7 kertaa alhaalta ylös. Ja tämä setti kahdesti.
Allit tein 15kg levypainolla niinkuin ennenkin, 15+15
Vatsaliikkeet oli sata rutistusta ja sata fillaria.
Sitten taas maksimit hauiksiin 12½ kilon käsipainolla ja nyt meni jo 52 nostoa.
Kuntopyörällä 150Kcal
50kg / 2x8 Kyykky
30kg / 2x8 Penkki
12,5kg kp / 2x8 Mave + Pystypunnerrus
20kg "Kakskytyks" x 2 Hauis
Alli 15kg levy / 15+15
100+100 Vatsarutistus + Bicycle
12,5kg / MAX / 52kpl Hauis
Treeni oli tehokas ja paljon palkitsevampi mun mielelle.
Nyt sai tehtyä kaikki liikkeet oikein, eikä epätoivo vallannut =)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti