Yksinäinen Pump

Jussi nukkui ja mutisi. Oli kuulemma todella väsynyt. Mä en....

Päätin lähteä yksin autotalliin tekemään Pumpin.

Kun tänään on keskiviikko ja edellinen Pump on ollut perjantaina, niin oikeesti jotain on tehtävä. En missään nimessä halua liian pitkiä taukoja kuntosaliin. Mun pää ei vaan kestä takapakkeja ollenkaan!
Onhan tänään kahvakuulan ohjaus ja huomenakin, mutta salille en sitten loppu viikon aikana ehdi.

Perjantaina ja lauantaina on Annen tupareiden juhlintaa, joka voi aiheuttaa sunnuntaille krapelilevot...

No, mutta siis....

Yksin salille ja setti kolmesti läpi.

Ojentajapunnerrukset ainoastaan palautin 12 kg kuulaan (viimeksi 16kg). Ihan vaan siksi, että viimeksi Jussi auttoi kuulan mun käsistä pois. Halusin pelata varmuuden päälle etten satuta itseäni.

Rankka treeni. Viimeinen pisti sydämen pumputtamaan ihan hyvään tahtiin. 

150 Kcal Kuntopyörällä 
3x 
Rinnalle veto + pystypunnerrus 18kg 20x 
Penkki 20kg 20x 
Hauis tangolla 18kg 3x10 
Ojentajapunnerrus maaten 12kg 20x 
Vatsarutistus kyynerpää ristikkäiseen polveen 100x 
Lankutus 1 min