Kahvakuula Tabata

Pitihän mun kahvakuula tunnillekin ujuttaa Tabata treeni :)
Elikkäs tänään Viralassa ekaa kertaa kokeilin toteutusta ja hyvin onnistui.
Sakista löytyi niitä, jotka ihastuivat todella kovasti tästä treenimuodosta ja niitäkin, jotka totesivat oksennuksen olleen lähellä.

Ensin pidin pienen lämmittelyn kuulan kanssa, jonka jälkeen ohjeistin Tabata setin.

Viisi liikettä:

1. Kyykky kuulan kanssa
2. Etuheilautus
3. Viivajuoksu
4. Istumaan nousu vatsalihas liike kuulan kanssa (maassa kuula pään yli suorin käsin)
5. Russian Twist

Jokaista liikettä tehtiin kahdeksan kertaa 20 sekuntia ja välissä oli 10 sekunnin lepo.

Liikeiden väliin tuli kahden minuutin lepo. Minuutti taitaa olla normikäytäntö, mutta tuplasin sen, koska tiesin mukana olevan naisia, joilla ei ole kokemusta Tabatasta.

Yhteensä siis puolen tunnin haastava setti.

Tabata osuuden päälle annoin musiikin virrata mankasta ja tehtiin rauhalliseen tahtiin musiikin säestyksellä askel-vireen askellusta ja kuulalla hauiskääntää ja pystypunnerrusta. Toiseen kappaleeseen vaidoin kyykkäyksen eri nopeuksilla ja kolmanteen biisiin tehtiin koukkujalan nostoja yhdellä jalalla seisten ja kuulaa tietysti pidettiin jalan alla, ettei kädet päässyt lepäilemään.

Loppuun jäi vielä aikaa kymmenisen minuuttia venyttelyyn.

Kirpsukka Nelikosta Laila ja Elisa oli tunnilla mukana!! Hyvä tytöt!
Laila taisi löytää uuden rakkautensa, Mr Tabatan :)

Tabata treeni kiihdyttää rasvanpolttoa ja tohostaa entisestään painonpudotusta. Räjähtävät harjoitukset vahvistavat lihaksia. 
Rankan treenin lisähyötynä on se, että kulutus jatkuu kiivaana jopa 14 tuntia treenin jälkeen. Tabata kohentaa kuntoa ja kasvattaa lihasmassaa. Ja lihasmassahan tekee omaa "polttotyötään" kehossa.
Joka toinen päivä voi hyvin tehdä koti- tabatatreenin. Siihen ei saleja tarvita. Vaikka kolmen liikkeen setti: istumaannousu vatsalihakset, kyykky ja haaraperus. Jokaista liikettä 8 kertaa: 20 sek ja liikettä 10 sek lepoa ja liikkeiden välissä minuutin tauko.
Yhteensä vain 14 min. Se aika löytyy meiltä jokaiselta 

Kesän saapuessa Tabata treenin voi tehdä kätevästi pururadalla. Puhelimeen vaan sovellus viheltämään milloin on aika pinkaista kovaan vauhtiin ja milloin kävellään tai seisoksitaan piakoillaan.

Eli, KESÄ VOISI TULLA JO!!