”Japanilaisen pikaluisteluvalmentaja Izumi Tabatan kehittämä Tabata-treeni nostaa lihaskuntoa ja kestävyyttä nopeasti, polttaa rasvaa ja potkaisee aineenvaihdunnan kunnolla käyntiin. Vaikka treeni on lyhyt, on se todella tehokas”.
”Tabatan idea on se, että yleiskuormittavaa harjoitusliikettä vedetään läpi neljän minuutin ajan niin, että 20 sekunnin työjaksoa seuraa aina kymmenen sekunnin lepo. Neljään minuuttiin mahtuu kahdeksan 20 sekunnin työjaksoa, jotka vuorottelevat 10 sekunnin lepojaksojen kanssa”.
Tänään oli sovittu treenit Kirpsukka Nelikon kanssa. Olin kysynyt heiltä, ketkä on mukana Tabata treeneissä, jos ohjaan, Olen kieltänyt googlaamisen. Vain Elisa oli Googlannut. Lailalle työkaverit oli sanonut, että kannattaa ottaa mukaan paljon vettä.
Tein neljän liikkeen Tabatan ja kahdesti sen läpi. Liikkeinä oli viivajuoksu, kyykky, haaraperus hyppy ja etunojapunnerrus (tytöt teki polviltaan). Tosi hyvin likat pärjäsi ja Laila oli aivan liekeissä. Satu varoi aikaisemmin satuttamaansa varvasta, mutta onneksi varvat pysyi tahdissa mukana. Yritin kyllä valita liikkeet sen mukaan, etteivät kipeytyisi temmellyksessä.
Jokainen tyttö veti ekalla kierroksella ääri rajoille. Toiselle kierrokselle Hanna meni polkemaan kuntopyörää. Hän vielä totuttelee menoa suurille sykkeille. Onhan se outo alue, jos siellä ei ole koskaan juuri käynyt.
Tabatan päälle ohjasin tytöille noin 45 min. keppijumpan. Satu pyyteli sellaista edellisellä salitreenillä, koska ei ole moisessa koskaan käynyt ja eipä ollut Elisakaan ollut. Musiikin mukaan askellusta keppien kanssa, joten vahvasti Satun epämukavuusalueella oltiin, mutta hienosti tyttö pysyi mukana.
Pikkuiset venyttelyt vielä päälle ja "naatit neidot" pukkarin kauttta kotiin.
Facebookissa tyttöjen tuntuja treenistä:
Hanna: Miten meni, noin niinkun omasta mielestä?!!! Voin sanoo et nyt mä tiedän mitä Tabata-treeni on. Se on pieni kuolema ja euforinen ylösnousemus samassa paketissa! LISÄÄ!!!
Laila: Tänään tuli tutututtua uuteen lajiin Tabata treeniin. I like it!!!! Lisää. Kyllä kroppa kiittää Hymiö smile
Elisa: kiitos ladyt kivaa oli! Otin klo 20 sykevyön pois kaloreita menny 950 ja syke oli koholla edelleen! Henosti alkoi liikunnallinen viikko käyntiin.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti