Jytkysalitus päivä, eli ei mikään pumppi vaan suuremmilla kiloilla puhkumista.
Ja tänäänhän oli määrä nostella kiloja.
Viimeksi kyykky oli 45kg ja nyt 50kg. Nosto määrät piti muuttaa kahdeksaan, mutta tein 3 x 10 ja hyvää päivääkin sen vanhan 15 kertaa, kun kerta tuntui menevän.
Penkkiin ja kulmasoutuun nostettiin paino 37½kg >> 40kg ja toistoja laskettiin kahdeksaan. Sain penkkiä 3 x 8, mutta en laskenut tarpeeksi alas. Seuraavalla kerralla pitää yrittää tarpeeksi alas, vaikka en saisikaan kaikkia kahdeksaa. Halusin nyt vaan testata ja toistoja tarpeeksi. Kulmasoutu meni läpi.
Hauis nostettiin 35 kg >> 37½kg ja eihän se tietysti mennyt läpi. 8 +5 + 1 tulokseen olen kuitenkin tyytyväinen. Jussi halusi toistoja tarpeeksi, niin pelkällä tangolla tein vieä kymmenen kerran pumpin.
Loput sitten normitapaan, paitsi lopun kuntofillaroinnit jätin tekemättä. Tulihan sitä tänään liikuttua =)
150 Kcal kuntopyörällä
Kyykky 50kg 3x10
Hyvää päivää tangolla 50kg 15x
Penkki 40kg 3x8
Kulmasoutu tangolla 40kg 15x
Hauis tankolla 37½kg 8+5+1
Pystypunnerrus istuen tangolla 37½kg 2x8
Ojentajapunnerrus maaten 16kg kahvakuulalla 45x
Vatsa rutistus vatsapenkillä
ja jalkonen nostot vatsapenkillä 50 + 50
Kyljet lattialla istuen kahvakuulalla 16kg puolelta toiselle 30+30
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti