19 päivän tauko voimatreenistä.....
Tosi epävarmalla fiiliksellä menin autotalliin. Olin aivan varma, että treeni menee ihan persiilleen!
Mutta eipä tuo mennytkään. Himpusti parannustakin.... Wow!
Kyykyn tein edelleen 50kg painoilla 3 x 10 ja sillä aion tehdäkkin, vaikka Jussin on pistänyt nostoja kolmesti kahdeksan setti. Hiton painavahan tuo jo on, mutta kun kymmenen menee niin mielummin teen tolla painolla kymmentä, kuin että nostetaan vielä lisää raudan määrää.
Penkki tehtiin 40kg:lla 3 x 8 nostoa, niinkuin viimeksikin ja nyt laskin jokaisen tarpeeksi alas. Viime kerralla en, koska testasin nostoa raudan lisäyksen jälkeen.
Kulmasoutu 40 kilolla on aika haastava. Kymmenen menee suht hyvin, mutta sitten alkaa hiipua ja viisi viimestä on todellakin kiskomista.
Hauis oli nyt toista kertaa 37½kg. Viimeksi nostin 8 +5+1 =14 ja nyt 7+6+3 =16, eli kaksi nostoa parannusta. Vähänkö oon tyytyväinen..... sitten kuitenkin. Eka tuli fiilis, että voi helvetti, kun olisin halunnut jaksaa enemmän!!!! Mutta onhan hauis aina haastava ja tuo kaksi on PARANNUSTA. Iloitse Kirsi :)
Kahvakuulat oli alkutreenin auton takakontissa, niin ojentajapunnerrukset tein 15 kilon levypainolla.
Sitten viimeiseen liikkeeseen haettiin kuula.
150 Kcal kuntopyörällä
Kyykky 50kg 3x10
Hyvää päivää tangolla 50kg 15x
Penkki 40kg 3x8
Kulmasoutu tangolla 40kg 15x
Hauis tankolla 37½kg 7+6+3
Pystypunnerrus istuen tangolla 37½kg 2x8
Ojentajapunnerrus maaten 15kg levypainolla 45x
Vatsa rutistus vatsapenkillä
ja jalkonen nostot vatsapenkillä 50 + 50
Kyljet lattialla istuen kahvakuulalla 16kg puolelta toiselle 30+3
150 Kcal kuntopyörällä
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti