NiskaSelkä

Tänään alkoi Niska-Selkä ryhmä meillä töissä.

Heti ensiksi tehtiin alkulämmittely, joka oli kevyt ja mukava.
Sitten lähdettiin kuntotestin pariin.
Paperiin kirjattiin ikä, paino, pituus ja kaikenlaisten suoritteiden tuloksia.

Vatsalihas liikkeitä tehtiin niin, että kaveri piti nilkoista kiinni. Liike piti tehdä jalat koukussa ja jokaisella kerralla pään piti käydä lattiassa. Eka viidesti noustiin niin, että ranteet tuli polviin, sitten viidesti kädet rinnalla ristissä niin että kyynerpäät tuli polviin ja sitten viidesti kädet korvilla niin että kyynerpäät tuli polviin. Sen jälkeen tätä viimeistä liikettä piti jatkaa niin monta kuin sai, mutta viisikymmentä oli maximi.
Mun tulos oli 5-5-5-50.

Käden puristusvoima mitattiin laitteella ja kummallekin kädelle otettiin kaksi kertaa.
Mulla taisi oikean parempi olla 40 ja vasemman 36.

Sitten punnerrusmittaus suoritettiin 30 minuutissa.
Lähtö oli päinmakuullaan jumppapatjalla ja piti koskettaa käsillä yhteen selän takana, siirtyä punnertamaan ja ylhäällä koskea toisella kädellä toisen käden kämmenselkää...... ja uudelleen.
TOSI RANKKA!!
Mulle ei koskaan ole olleet punnerrukset helppoja ja varsinkin nyt, kun tätä ei tehty polvet maassa.
Jotain kehitystä kuitenkin on salitus Kirpsukalle tehnyt, sillä sain 14 kpl.
Murisin ja puhkuin matkalla! Taisin olla aika huvittava =)

Hartialiikkuvuutta mitattiin niin, että mentiin seisomaan seinää vastaan ja laitettiin jalat viistosti vierekkäin 1½ jalkapohjapituuden päähän seinästä. Ristiselkä piti olla seinää vasten ja sitten nostettiin kädet suoraksi ylös. Fyssari arvio sitten asennosta 1-10 asteikolla liikkuvuuden.
Mun tulos oli 10.

Selkälihas testissä oltiin steppilaudella päinmakuullaan niin, että suoliluut oli just laudan päällä. Kaveri piti voimakkaasti pohkeista kiinni. Yläkroppa nostettiin täysin vaakatasoon ja kädet oli niskan takana.
Tässä piti sitten pysyä ja aikaa otettiin sekkarilla. Neljä minsaa oli maksimi aika.
IHAN KITULIIKE!! KAMALA!
Jaksoin olla asennossa 2,43min ja lopussa punotin ja tärisin. Reisiä, pakaroita ja selkää kramppasi ja hikihän siinä tuli.

Olikohan tuossa ne kaikki testin.....

Lopuksi vielä venyteltiin, IHANAA!!

Hyvä fiilis jäi jumpasta. Mahtavaa, kun pääsin mukaan!