Sunnuntai päätettiin päättää sitten salilla.... Huomena on tulossa Sipsu kylään ja aiotaan mennä lenkille ja tiistaina olisi tanssit Kuumolassa, niin olis tullut aivan liian pitkä väli saliähinään. Seuraavan kerran sitten mennään salille torstaina tai perjantaina, ellei tule pidempää lihasjumitusta.
Tällä kertaa nostettiin kyykky ja hyvää päivää painoa 30kg >> 32,5kg ja meni läpi.
Penkki jäi edellisellä kerralla kahdesta vakaaksi, niin nyt sain sen 25 kilolla läpi: 3x10.
Kulmasoutu on aina mennyt läpi, mutta pidettiin sama 25kg. Seuraavalla kerralla sitten nostetaan kumpaakin, penkkiä ja kulmasoutua.
Viime kerralla pystypunnerrus jäi 18kg:lla uupumaan yhdestä ( 10+9) mutta nyt kahdesta (10+8), DÄÄÄÄM!
Ojentajapunnerrus muutettiin 16kg kahvakuulalle, kun ennen oli 14,5kg käsipaino ja kaikki 3x15 meni läpi. Mut se teki kyllä tiukkaa. Jussi sai olla kokoajan suojaamassa, etten saa kuulasta päähän :)
Vatsat tein täysin penkillä....
Kyljet muutettiin niin, että istuin lattialla takakenossa ja nostelin kahvakuulaa puolelta toiselle (30+30) . Ennen tein tämän kuulalla sivuliikkeillä ja se oli tosi helppo.... tän päiväinen versio taas sai puuskuttamaan kunnolla.
Kuntopyörällä 150Kcal
Kyykky 32,5kg 3x10
Hyvää päivää tangolla 32,5kg 15x
Penkki 25kg 3x10
Hauis tankolla 22,5kg 9+9+10
Kulmasoutu tangolla 25 kg 15x
Pystypunnerrus istuen tangolla 18kg 10 + 8
Ojentajapunnerrus maaten 16kg kahvakuulalla 3x15
Vatsa rutistus vatsapenkillä
ja jalkonen nostot vatsapenkillä 50 + 50
Kyljet lattialla istuen kahvakuulalla 16kg puolelta toiselle 30+30
Kuntopyörä 150 Kcal
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti