Kuntotesti

Tänään oli toisiksi viimeisin selkä-hartia jumppa ja tehtiin sama kuntotesti, kuin ekalla kerralla. Ens kerralla sitten saadaan tulokset, että parannettiinko vai huononnettiinko suoritusta.

Sen ainakin tiedän, että tässä paperissa painan pari kiloa vähemmän ;)

• Vatsalihas liikkeitä tehtiin niin, että kaveri piti nilkoista kiinni. Liike piti tehdä jalat koukussa ja jokaisella kerralla pään piti käydä lattiassa. Eka viidesti noustiin niin, että ranteet tuli polviin, sitten viidesti kädet rinnalla ristissä niin että kyynerpäät tuli polviin ja sitten viidesti kädet korvilla niin että kyynerpäät tuli polviin. Sen jälkeen tätä viimeistä liikettä piti jatkaa niin monta kuin sai, mutta viisikymmentä oli maximi. Mun tulos oli ekalla kerralla 5-5-5-50 ja niin oli tänäänkin.
• Käden puristusvoima mitattiin laitteella ja kummallekin kädelle otettiin kaksi kertaa.
  Ekalta kerralta kirjasin oikea 40 ja vasen 36. Nyt taisi mennä huonommin... mut en painanut mieleen mitä tulokset oli. Ens kerralla sitten se selviää.
• 30 min punnerrusjuttu: Lähtö oli päinmakuullaan jumppapatjalla ja piti koskettaa käsillä yhteen selän takana, siirtyä punnertamaan ja ylhäällä koskea toisella kädellä toisen käden kämmenselkää...... ja uudelleen. Viimeksi sain 14 ja nyt 15.
• Hartialiikkuvuutta mitattiin niin, että mentiin seisomaan seinää vastaan ja laitettiin jalat viistosti vierekkäin 1½ jalkapohjapituuden päähän seinästä. Ristiselkä piti olla seinää vasten ja sitten nostettiin kädet suoraksi ylös. Fyssari arvio sitten asennosta 1-10 asteikolla liikkuvuuden.
  Mun tulos oli 10 kummallakin kerralla.
• Selkälihas testissä oltiin steppilaudella päinmakuullaan niin, että suoliluut oli just laudan päällä. Kaveri piti voimakkaasti pohkeista kiinni. Yläkroppa nostettiin täysin vaakatasoon ja kädet oli niskan takana.
  Tässä piti sitten pysyä ja aikaa otettiin sekkarilla. Neljä minsaa oli maksimi aika. Mun aika ekalla kerralla oli 2,43min ja nyt 3.00 min.
• Sitten ½ min aikana piti tehdä selkä suorana kyykkyjä sormet koskien maahan. Nyt tein 26 kpl. Ekaa testitulosta en muista.

Tosi haastavia noi oli, että ihan tosissaan siinä sai puhista!!
Mielenkiinnolla odotan todellista arviota!

Tunnin lopuksi vedettiin vielä musiikin tahdissa jumpat ja venyttelyt <3

Harmi, että tätä on enään yksi kerta!