Puolikkaalle harjoittelua, 1. viikko

Yksitoista viikkoa olisi tarkoitus treenata ja lähteä elokuun alussa Hämeenlinnan Kaupunkimaratoniin.
Mitenkähän onnistuu; pystyisinkö siellä vetämään puolimaratonin....?

Mutta tästä se treeni lähtee.... Näin viikko eletty.

VIIKKO 1 

Sunnuntai 18.5. - Lauantai 24.5.

Päivä 1 

Sunnuntai 18.5.2014

10km lenkki / 1h 25min / Tervaniemen lenkki

(Ohjelmassa: 40 min. pitkä lenkki. Leppoisa pitkänmatkan harjoitus, syke suhteellisen alhainen, ei pahemmin hengästytä. )

Päivä 2

Maanantai 19.5.2014

1½h kuntosali treeni

(Ohjelmassa: 5 min. kevyt hölkkä , 10 min. tempoharjoitus , 5 min. kevyt hölkkä, 20 minuuttia yhteensä )

Päivä 3

Tiistai 20.5.2014

7,8km kävelylenkki, 1h 20 min

(Ohjelmassa: 45 - 60 min pyöräilyä, uintia tms. )

Päivä 4

Keskiviikko 21.5.2014

2h tanssia

Päivä 5

Torstai 22.5.2014

Lepo

Päivä 6

Perjantai 23.5.2014

Kuntosali

Päivä 7

Lauantai 24.5.2014
35 min Intarvalliharjoitus juosten

(10 min. kevyt hölkkä 

20 min. intervalliharjoitus
4 x 4 min intervallit, 2 min hölkkää välissä. 

5 min. kevyt hölkkä 

35 minuuttia yhteensä)